Baby søvntrening er en paraplybetegnelse for en rekke metoder som hjelper babyer med å stabilisere sitt naturlig kaotiske søvnmønster – og i sin tur hjelper foreldre med å få mer søvn. Foreldre kan velge mellom en rekke metoder for søvntrening, hvorav de fleste ble utviklet av barneleger eller eksperter på spedbarnssøvn. Hver av disse metodene krever en annen type og mengde foreldredeltakelse - og hver fremkaller en annen respons fra babyen. Med noen søvntreningsmetoder, baby gråter er forventet. For andre er det motet.
Men til tross for mangfoldet av treningsmetoder for babysøvn, er målet for hver enkelt det samme: en baby som kan sove flere timer i strekk uten foreldrenes innblanding. Når en baby er i stand til å sove bedre og kan sovne igjen på egenhånd, forbedrer det ikke bare barnets humør og sinnstilstand, men forbedrer også livskvaliteten for foreldre med søvnmangel.
Uansett hvilken søvntreningsteknikk foreldre velger, vellykket søvntrening krever at foreldre er tålmodige, robuste og konsekvente. Prosessen er også hjulpet av at foreldre oppretter en
Den faderlige anbefalingen: Fading
Å velge en søvntreningsmetode er en dypt personlig avgjørelse. Den riktige metoden er den som foreldre føler er riktig for familien deres. Vi anbefaler Fading søvntreningsmetoden fordi, i tillegg til å være effektiv, er det en balansert tilnærming som mange foreldre synes er et lykkelig medium mellom mer strenge Cry It Out-metoder og Gentle Sleep Training or No Tears-metodene, og derfor et bra sted å start.
American Academy of Pediatricians (AAP) har forsket på Cry It Out-metoder (som inkluderer falming) og funnet ut at de fungerer og ikke er spesielt belastende for barnet. Vi anbefaler å tone over klassisk CIO eller Ferber-metoden fordi det gir foreldre en viss trygghet: I motsetning til Ferber og utryddelsesmetoder, Fading lar foreldre føle at de fortsatt pleier og er knyttet til barnet sitt under søvntreningen prosess.
Når det er sagt, har metoden noen ulemper. Fading vil ta lengre tid å fullføre enn andre Cry It Out-søvntreningsmetoder. Og fordi foreldre oppfordres til å samhandle med barnet sitt, kan de miste mer søvn i løpet av natten, noe som gjør dem mer slitne i løpet av treningen. Imidlertid opplever mange foreldre at det å føle seg sliten, men også tilkoblet og lydhør overfor et barn, er bedre i det lange løp enn å føle seg som om de har overlatt barnet til å lide - en følelse som ofte rapporteres av foreldre som engasjerer seg i mer ekstreme versjoner av Cry It Ute.
Uansett hvilken søvntreningsmetode foreldre velger, er konsistens nøkkelen, og det samme er en god sengetidsrutine eller et ritual, som ofte kan sette grunnlaget for ultimat suksess i søvntrening.
Hvorfor leggetidsrutiner er avgjørende for søvntrening
Når babyer kommer til verden, er søvnrytmen deres kaotisk. Ikke bare varer søvnsyklusene deres vanligvis bare 45 minutter, med korte våkne overganger, men de vet heller ikke forskjellen mellom natt og dag. Og dette siste punktet er grunnen til at eksperter foreslår å utvikle en leggetid rutine.
Til å begynne med trenger ikke rutinen være forseggjort. I det minste bør en rutine inkludere slå av skjermer, redusert lekeaktivitet og demping av lys. Dette vil hjelpe et barn å begynne å orientere seg etter rytmene i omgivelsene.
Men foreldre kan, og bør, legge mer til en leggetid. Eksperter er enige om at de beste leggetidsrutinene gir et barn en rekke signaler om at det er på tide å slutte å være aktiv og begynne å bli søvnig. Disse signalene kan inkludere et varmt bad, litt tannhygiene (eller tannkjøtt), en historie og en sang. Med hver aktivitet bør et barn begynne å slappe av.
Noen eksperter foreslår at foreldre går en ekstra mil for å gjøre rutinen til et ritual, ved å legge til spesielle øyeblikk med forbindelse. Disse kan inkludere en unik setning eller bønn, et øyeblikk av tankefullhet, eller et lavmælt fantasifullt spill. Å legge til disse elementene er spesielt flott for eldre barn som vil starte søvntiden med en følelse av fred og tilknytning.
Uansett hvilken sengetidsrutine en forelder velger, sier søvneksperter at det er viktig at foreldre legger barna ned når de er "søvnige men sover ikke." Dette hjelper et barn å lære hvordan det kan berolige seg selv og reduserer desorientering hvis de våkner for å finne seg selv alene i krybbe.
Vanlige spørsmål om søvntrening
- Når bør jeg begynne med søvntrening for babyen min?
Søvntrening kan starte for mange babyer ved 3 eller 4 måneders alder, men det vil avhenge av når de utvikler evnen til å berolige seg selv til å sove. Babyer har rett og slett ikke denne ferdigheten før de er minst 3 måneder gamle. Foreldre vil vite at det er på tide å begynne søvntrening når babyen kan legges fra seg og sovne på egen hånd, selv om de våkner flere ganger i løpet av natten. De fleste babyer vil være i stand til å berolige seg selv og være klare for søvntrening en gang mellom 3 og 9 måneders alder.
- Trenger ikke babyen min meg om natten?
En baby som kan berolige seg selv, bør være i stand til å våkne om natten, noe som er naturlig, og deretter sovne igjen uten innblanding fra foreldrene. Det er hva søvntrening til slutt vil oppnå. Selv om det kan være tider, som når en baby er syk, når en forelder må være til stede under natt, bør de fleste babyer kunne sove gjennom natten uten å bli matet eller vugget tilbake til søvn.
- Vil babyen min gråte under søvntrening?
Noen søvntreningsmetoder involverer tårer (og har til og med "Cry" i navnet), mens andre metoder er designet for å holde gråten til et minimum. Hvorvidt en baby gråter under prosessen avhenger av en rekke faktorer, inkludert metoden som brukes og babyens naturlige temperament.
- Vil søvntrening være psykologisk skadelig for babyen min?
Det er usannsynlig at søvntrening vil ha langsiktige psykologiske effekter av babyen din. Det gjelder selv for metoder som krever at foreldre ikke reagerer på en babys gråt. Ifølge en studie i tidsskriftet Pediatrics ble disse metodene ikke funnet å ha noen langsiktige effekter på et barns utviklingsresultater.
- Hvor lang tid vil det ta å sove trene babyen min?
Søvntrening kan ofte gjennomføres på to til tre dager. Noen metoder utvider imidlertid prosessen for å minimere gråt. Mangel på konsistens vil også forlenge prosessen, så foreldre bør velge en metode og holde seg til den.
- Hva er den beste søvntreningsmetoden for babyen min?
Den beste søvntreningsmetoden vil avhenge av foreldrenes nivå av komfort med prosessen og en babys temperament. Et barn som er mer selvstendig kan reagere godt på en metode som innebærer minimalt med foreldreintervensjon, mens en baby som er veldig knyttet til en forelder kan gjøre det bedre med mer intervensjon. Samtidig kan foreldre føle seg mer eller mindre komfortable med å høre - og ikke svare på - et barneskrik og vil ønske å velge en metode deretter.
- Må babyen min være på sitt eget rom for å sove?
Mens babyer ikke trenger sine egne rom å sove tog (og faktisk anbefaler American Academy of Pediatrics at de deler rom med foreldre til de er 6 måneder gamle), kan det hjelpe hvis foreldre kan skille seg fra barnet sitt. Dette gjelder spesielt hvis et barn ammer og deler rom med moren sin: det vil være mye mindre sannsynlighet for å berolige seg selv hvis hun er i rommet. I det minste vil det være utrolig nyttig å flytte et barn til en barneseng før søvntreningen begynner.
- Kan foreldre dele søvntreningsoppgaver?
Foreldre kan og bør dele søvntreningsoppgaver. Faktisk kan søvntrening ofte være mer vellykket hvis en far tar ledelsen. Dette er grunnen til at det er viktig at foreldre kommer til enighet om søvntrening lenge før det er på tide at prosessen starter. En klar avgrensning av planlegging og arbeidsdeling vil hjelpe.
Tips for å holde barna i søvn
Forvis det blå lyset: Mobiltelefoner, TV-er og nettbrett har ingen ting å være på ved leggetid eller på barnerommet. Slå dem av for å optimalisere barnets søvn.
Prøv White Noise: Hvit støy fungerer godt for å overdøve mer forstyrrende lyder, og den etterligner lyden av livmoren, som var overraskende høy. Men hvis du bruker hvit støy, vær forberedt på å holde den på hele natten. En plutselig stillhet kan vekke et barn.
Optimaliser barnehagen: Sikt etter et supermørkt rom, med et rotfritt gulv for å unngå å snuble. Den optimale temperaturen bør være rundt 68 grader for å forhindre at et barn blir overopphetet.
Ikke spar på lur: Det kan virke fornuftig at færre lur i løpet av dagen vil føre til bedre, lengre nattsøvn, men det er bare ikke sant. En overtrøtt baby vil ofte slite med å sove. Hold lur konsekvent, selv når du trener søvn.
Vent med å gå inn: Babyer våkner naturlig om natten. De har også en tendens til å være ganske aktive sovende. Noen foreldre vil gjøre vondt verre ved å gripe inn i det sekundet en baby maser. Selv om du velger en mer praktisk tilnærming til søvntrening, er det bedre å gi barnet et øyeblikk til å se om de kan berolige seg inn i sin neste søvnsyklus.
Ditch the Swaddle: Babyer som har hendene fri vil ofte vende seg til å suge fingre og tomler for å sovne igjen. Det er et godt verktøy for dem å ha.
Ikke frykt smokken: Det er ingenting virkelig forferdelig med en smokk. Faktisk kan det å ha tilgang til en smokk gjøre det enkelt for barn å berolige seg tilbake til å sove.
