'Fredelig som en panda' er den perfekte stressreduserende for familier

Jeg kan mye ingenting om pandaer. Min begrensede erfaring kommer fra sporadiske subpar mall lo mein at Panda Express i fargerike matretter. (Huske kjøpesentre?) Heretter: The Interwebs. Jo mer jeg lærer om pandaer, jo mer oppdager jeg at de er litt som små barn – utenfor listene søte og slags bedårende raringer i seg selv. Her er hva jeg har sanket: disse truede artene liker smaken av metall, spesielt slikking av kobberskåler. De tygger enda tregere enn småbarnet ditt med 20 tanner som gnager den regnbuebagelen, ettersom pandaer bruker omtrent 12 timer av dagen på å tygge bambus. Og min personlige favoritt factoid: noen pandaer liker å stå på hodet mens de tisser.

De gir også gode bildebok-hovedpersoner. Men det er en panda spesielt (nei, ikke denne viril en) som vil komme godt med under karantenen. Kira WilleyFredelig som en panda er stappfull av 30 utmerkede mindfulness-aktiviteter som alle tar mindre enn ett minutt hver å fullføre. Trikset for å få kontakt med barna dine og føle seg mer tilstede med familien: øvelse og konsistens. Korthet og moro. Gullstjerne for Willeys inderlige definisjon av oppmerksomhet også: "ta oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket med vennlighet og nysgjerrighet."

Og la oss innse det, med den forestående vinteren er vi alle desperate etter å finne mer meningsfylte innendørsaktiviteter. Kombiner denne bildeboken om mindfulness med noen dyrehager og Panda-kameraer, og du har ganske mye kjøpt deg selv en måned til uten å måtte ødelegge barnet ditt med nyheten om at du aldri noen gang får en pandemisk valp.

Betrakt denne bildeboken som din bærbare Zen-maskin. Fra AM til PM, det har deg dekket for å overvinne noen av de mest stressende delene av dagen din. Her er fire veldig oppmerksomme øyeblikk du kan legge til din daglige rutine for å jakte på bedre søvn, øke immuniteten og lindre depresjon. Barnet ditt vil være roligere, og det vil gjøre underverker for din egen angst også. (Allerede bedt om en venn. Ja, disse øvelsene hjelper foreldre også.) 

Solpust

Ah, strålende morgen. En gang i tiden kunne du faktisk ha våknet til et passende tidspunkt, aka: etter soloppgang (Foreldre-hack/Pro-Tips: motstå morgentegningene.) Nå er det sannsynlig at barnet ditt tuller på biten klokken 05.00 og krever Lucky Charms. Mens du fortsatt er halvsov og spruter jordbærtannkrem på fingeren, kan du prøve «Sun Breath» for å starte den lilles dag på en skinnende, positiv tone. Denne øvelsen oppmuntrer deg til å forestille deg at du er solen, ta store pust og spre det sterke lyset ditt overalt. Jada, det er sannsynligvis fortsatt mørkt utenfor soverommet ditt, men du kan like gjerne oppmuntre barnet ditt til å begynne å skinne fra innsiden og ut.

Hjertepust

Hvis du er heldig nok til å få barna dine ut av håret i noen timer og gå inn på en faktisk skole (maskert, selvfølgelig!), er du uheldig nok til å måtte frakte dem dit. En tidligere helligdom for ensomhet, hvor du kunne belte pinlig pappamusikk i fred, har bilen nå blitt et Cheez-Its snøret isolasjonskammer av lamme barnemusikk. Det fryktede spørsmålet henger på kanten av hvert barns tunge fra det sekundet sikkerhetsbeltet klikker: er vi der ennå? Etter at du har utmattet Pirate's Booty og sunget Baby Shark for 8000. gang, er "Heart Breath" en enkel og vakker øvelse å bruke mens du er på reise. I utgangspunktet oppfordrer du sjåføren din til å legge hånden over hjertet, lukke øynene og gjenta det enkle mantraet: «Jeg kan hvile. Jeg kan hvile. Jeg kan hvile.» Det er den perfekte måten å stjele litt stillhet under et irriterende rødt lys.

Hvor er det fra

Middagstid kan være et stressende rot, men Fredelig som en panda tilbyr et verktøy som til og med vil imponere Michael Pollan og muligens plante frøene til fremtidig miljøaktivisme. "Where's It From" hjelper deg med å opplyse den lille før hun stapper ansiktet sitt. For å belyse det faktum at matforsyningen din faktisk ikke er Stop & Shop. Denne øvelsen får barnet ditt til å vurdere kildene til næring, bøndene som har laget den, og alle menneskene som hjalp til på veien. Mens du innerst inne uttrykker din takknemlighet for at Postmates er en viktig tjeneste, kan du inspirere ditt avkoms takknemlighet for opprinnelsen til den neon-makaronien og osten.

God natt, bekymringer

Når leggetiden ruller rundt og de usynlige monstrene lurer under sengene og bak i skapene, er det den perfekte tiden å øve på "God natt, bekymringer". I hovedsak forestiller du deg at du holder en liten boks i hendene. Du oppmuntrer barnet ditt med pysjamas til å slippe angsten høyt, dekke til lokket og deretter lukke den slemme gutten godt. Nå som søvnhodets bekymringer er pent plassert i en trygg, uknuselig boks, er det kanskje på tide å komme seg ut med en av dine egne –– boksviner, noen?

I forkant av Fredelig som en panda, Willey var forfatteren av flere andre lignende zenned-ut barnebøker. Denne nye kommer ikke ut før 29. desember 2020, men i mellomtiden kan du alltid få Pust som en bjørn.