For mange svømmere, unge og gamle, er rygg enkleste slag å lære. Og det er en enkel grunn: I motsetning til andre slag som krever et ansikt i vannet, kan ryggsvømmere puste fritt hele tiden de er svømming ⏤ som gjør det mye enklere å vedlikeholde.
Når det er sagt, noen barn motstår ryggløpet fordi de ikke kan se hvor de skal, ikke nyter stirrer inn i solen, eller de hater å bli overrasket av bølger som spruter over ansiktene deres når de ikke gjør det iført beskyttelsesbriller. Ikke desto mindre er det verdt å presse dem forbi frykten eller ubehaget. Som flytende eller tråkke vann, ryggsvømmen er et viktig slag å lære for vannsikkerhet. Og selv om et barn aldri beveger seg forbi elementært ryggløp, vil de alltid ha en måte å holde seg flytende i vannet i lange perioder.
En annen grunn til at ryggsvømmen er lett å lære seg fordi den er bygget på tilbake flyte ⏤ du legger ganske enkelt til intermitterende arm- og benbevegelser for å gjøre fremskritt. Og den deler noen av de samme elementene som
Start med det elementære ryggløpet
Elementært ryggløp er ikke det samme slaget du ser Olympians kjøre på TV, men det får jobben gjort. Enda bedre, du kan lære barnet ditt armbevegelse mens du ligger på stueteppet. Tenk på det som snøengelen til svømmebassenget.
Trinn 1: Armer
Det er to vanlige refrenger som brukes til å beskrive armbevegelsene til elementært ryggsvim: "Kylling-fly-soldat" og "Tickle-T-Touch." Kanskje en av disse bringer tilbake minner fra barndommen din, men hvis ikke, er det i ferd med å bli en fengende setning barnet ditt resiterer ofte.
Start med å holde barnet ditt på ryggen, med øynene rett opp. Få dem til å sette fingertuppene i armhulene. (Å lage kyllingvinger, eller kile seg selv) Deretter får du dem brette ut begge armene, rett dem ut, vinkelrett på kroppen. (De er nå et fly, eller bokstaven T.) Mens du holder armene rett, skyv dem ned til siden. (Nå er de en soldat som står oppreist, eller armene deres berører bare sidene.) Skyv armene tilbake oppover kroppen for å lage en kylling/kitling igjen. Du kan enten øve på det hjemme eller ved siden av bassenget. Uansett, møt barnet ditt og få det til å speile bevegelsene dine.
I bassenget, når armene går fra vinkelrett til presset ned ved sidene, bør de presse ganske mye vann. Den bevegelsen er det som driver dem i retning av hodet.
Trinn 2: Ben
Å finne ut hva du skal gjøre med bena i elementær rygg er litt mer komplisert. Noen barn er solide flytere ⏤ de kan bare la bena henge ut og zoome over overflaten med bare armene. Det er greit hvis det skjer. Andre barn kan gjøre fremskritt med et grunnleggende flagrende spark, beveger de rette bena opp og ned, og starter ved hoftene. Også, ok.
Det formelle sparket som er ment å følge med armene, er imidlertid et brystspark på hodet. Start med å holde barnet på ryggen i vannet med bena utstrakt. La knærne ligge nær overflaten og trekk hælene opp under kroppen mot bakenden. (Barnets ben vil spre seg litt fra hverandre når de gjør dette.) Skill hælene deres, flytt dem ut til sidene og vekk fra hverandre. Snakk nå bena sammen igjen, og sett dem tilbake til en rett linje. Det er det å kneppe bena sammen igjen som vil drive dem fremover, og bevegelsen skal skje samtidig som armene presses til sidene.
Etter at du har gått dem gjennom trinnene, la dem prøve på egenhånd. Det vil ikke være perfekt med det første, men de bør fortsatt bevege seg. Bare husk at barnets ben skal rotere i en sirkulær form synkronisert med armene.
Oppgradere til Real Deal
Ryggløpet er litt mer komplisert, men bør være lett å plukke opp etter at et barn mestrer det grunnleggende. Her er det de trenger å vite.
Trinn 1: Ben
Det ekte ryggsparket er det samme som brukes når du svømmer fristil ⏤ bare på ryggen. Som du gjorde undervisning i freestyle, kan du starte med at barnet ditt sitter på et topptrinn. Hjelp dem å peke tærne og rette bena. Hold like over anklene, flytt bena opp og ned slik at de får en følelse av bevegelsen. Når de kan gjøre det, hold dem mens de slapper av og flyter på ryggen. Med bena rett og tærne spisse, instruer dem til å sparke opp og ned. Bare tærne deres skal komme gjennom overflaten, som ligner kokende vann.
Vær oppmerksom på at et barn som flyter på ryggen vil bli fristet til å sparke knærne rett opp av vannet. Hvis dette skjer, hold hånden rett over vannoverflaten over knærne deres. Dette vil gi dem tilbakemeldingen de trenger for å holde bena under overflaten.
Trinn 2: Armer
Ryggarmer ligner også på freestyle ved at de begge alltid beveger seg og holdes motsatt hverandre. Så når den ene armen er ved siden av barnet ditt, bør den andre være ved hodet.
Start med at barnet ditt står i vannet. La dem legge hendene ved siden av dem. En arm av gangen, hjelp dem med å løfte armen opp til overflaten. Tommelen deres skal vende opp ⏤ som om de ga tommelen opp ⏤ og komme opp av vannet først. Sirkel armene deres opp til hodet og deretter bak dem, tilbake under vannet til deres side. Når de forstår at armene deres skal bevege seg i sirkler bakover, er de klare til å prøve å svømme.
Etter å ha hjulpet barnet med å komme inn i en solid flytende stilling, før armene i de samme sirklene bakover. Armen deres skal rotere litt mens den sirkler gjennom luften slik at pinkyfingeren deres kommer inn i vannet først. Armen deres skal holde seg rett mens den roterer før de bøyer seg under vann for å presse vann til tærne og gå tilbake til hoften.
Herfra kan du sette dem fri til å øve. Bare sørg for å følge med for å plukke dem opp når de stopper, slik de uten tvil vil gjøre det når de blir truffet av en bølge eller kjenner vann i ansiktet. Og til slutt, ikke glem å minne barnet ditt på å sparke mens de drar, og hjelper til med å sette hele slaget sammen.
Cathleen Pruden er en fire ganger all-amerikansk svømmer ved Mount Holyoke College og assisterende svømmetrener ved Bowdoin College. Hun tilbrakte fem år som hovedtrener for et svømmelag i sommerligaen for barn i alderen 4 til 18 år og har undervist over 600 private svømmetimer til barn og voksne i alle aldre.
