Følgende ble produsert i samarbeid med GM BuyPower-kort. Når du bruker GM BuyPower Kort for å kjøpe nødvendigheter for helse og velvære, du kan få Einntekter til kjøp eller leasing av et nytt Chevrolet, Buick, GMC eller Cadillac kjøretøy*, eller bruk Inntekter mot kontoutdrag av opptil $250 i året på kvalifiserende kjøretøypleie og visse GM-ekstrautstyr** for ditt nåværende GM-kjøretøy.
Å administrere en husholdning med små barn er en fulltidssyssel: Vekke, vaske, kle på, mate, gjenta. Med alt som må gjøres, kan det føles umulig å finne tid til å ta vare på din egen fysiske og psykiske velvære. Disse raske og enkle velværetipsene kan hjelpe deg selv.
1. Forplikt deg til 27 minutter med daglig oppmerksomhet. Det er beløpet fant forskere resulterte i målbare endringer i den grå substansen i folks hjerner, økende tetthet i områder som er ansvarlige for følelser av medfølelse og redusert den i områder relatert til stress og angst. Du trenger ikke å trene oppmerksomhet i 30 minutter i strekk - sitt stille og tenk på pusten din i 10 minutter om morgenen og noen flere om natten.
2. Tur i skogen. En studere viser at en 20-minutters spasertur gjennom din lokale park kan senke pulsen og blodtrykket, og øke lykkefølelsen. Forskere har funnet at naturlige miljøer aktiverer vårt parasympatiske nervesystem (følelse av avslapning) samtidig som det undertrykker det sympatiske systemet (fight-or-flight-følelser). Hvis parken er for langt, bør du vurdere å fylle favorittlesekroken din med flere planter.
3. Tilsett gurkemeie til matlagingen. Du kjenner det kanskje som krydderet som gjør karriretter gule, men gurkemeie hjelper også mot livets sykdommer. For å vite: Studier har funnet det skal være en kraftig anti-inflammatorisk (bra for ømme muskler), antioksidant (kan hjelpe deg å føle deg og se yngre ut) og en beskytter mot hjertesykdom. Huff.
4. Dryss lavendel eterisk olje på puten din. Bare en dråpe eller to kan bidra til å indusere en følelse av ro.
5. Sett opp en avslapningssone i hjemmet ditt. Det er viktig å ha en stressfri plass i livet ditt, så sørg for at det er en komfortabel, distraksjonsfri plass i hjemmet ditt hvor du kan trene, sove og slappe av.
6. Begrens blått lys før sengetid. Hvis du sjekker tekster og e-poster helt til lysene slukker, legger du deg opp for en elendig natts søvn – og ikke nødvendigvis fordi du stresser med jobben. Det blå lyset som sendes ut av dine tekniske enheter sender signaler til hjernen din som hemme produksjonen av melatonin, et kjemikalie som får deg til å føle deg døsig. Legg fra deg telefonen og den bærbare datamaskinen en time før du legger deg for å hjelpe deg med å få en rolig natt.
7. Lag din egen plass. I motsetning til hva arkitekter fra det tidlige 21. århundre trodde, viser det seg at åpne sitteplaner kan hemme produktiviteten. Arbeidere på åpne kontorer bruker unødig mye tid på å ringe fra trappeoppganger og tomme konferanserom i stedet for å sitte ved skrivebordet, viser forskning. Finn deg selv et lite stykke personlig plass på jobben eller hjemme hvor du kan bruke et minutt på deg selv puste.
8. Bygg den perfekte frokostskålen. Havre + valnøtter + bær + kanel + melk = Fantastisk måte å starte dagen på
9. Gjør planken. Planker er en viktig, effektiv treningsøkt, hvis du gjør dem riktig: Begynn å ligge med forsiden ned på gulvet med overkroppen støttet opp på albuene. Aktiver kjernen din, løft kroppen opp på underarmene og tærne, og pass på at kroppen danner en lang linje fra skuldre til føtter. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og jobb deg opp til 90 sekunder.
10. Administrer pengene dine. Pengebekymringer er en av de største kildene til stress for foreldre. Å spare til college, boliglån og store billetter som en ny familiebil kan forårsake alvorlig angst. Lag en prioriteringsliste med partneren din over kjøp du vil gjøre i år, og finn ut hvor mye av husholdningsbudsjettet du må sette av hver uke for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Mens du er i gang, sørg for at kredittkortet ditt fungerer hardere for deg. GM BuyPower-kortet kan for eksempel gi inntekter til et nytt GM-kjøretøy.*
11. Tren i 51 minutter … i uken. For så lite som syv minutter med svette om dagen, kan du redusere risikoen for å dø med 33 prosent, ifølge undersøkelser. Gå, jogg, sykle eller hoppe tau. Alt som får pulsen opp teller. Hvis det ikke er motivasjon nok, fant forskere at folk som trente 10 minutter om dagen var, ja, lykkeligere enn de som ikke gjorde det. Så du vet, kom etter det!
12. Spis tidligere. Hvis du prøver å gå ned noen kilo, bør du vurdere å øke timen for kveldsmåltidet ditt: Folk som spiste middag tidligere på ettermiddagen følte seg mindre sulten mens de økte kroppens fettforbrenningspotensial, ifølge en ny studie.
13. Tøye ut. Begynn med denne flotte nedre delen av ryggen: Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. Spre armene ut til hver side for støtte. La knærne forsiktig falle til høyre side mens du roterer hodet og overkroppen til venstre. Gå tilbake til midten, gjenta strekningen på motsatt side
14. Gjør et kryssord. Utfordre sinnet ditt kan avverge akkumulering av en forbindelse kjent som beta-amyloid i hjernen, ansvarlig for sykdommer som Alzheimers. Puslespill er en fin måte å gjøre nettopp dette på, så sørg for å inkludere hele familien.
15. Ta med naboens blomster. Hvorfor? Fordi generøsitet setter i gang en nevrologisk kjede av hendelser som resulterer i å føle seg lykkelig. Slik fungerer det: Når du utfører en vennlig handling mot andre, den aktiverer det temporo-parietale krysset (TPJ) i hjernen din. TPJ er assosiert med følelser av empati. På sin side sender TPJ signaler til området av hjernen din kjent som ventrale striatum, som er ansvarlig for å produsere feel-good følelser designet for å oppmuntre deg til å fortsette å være sjenerøs.
16. Spis mørk sjokolade.Forskere i London har oppdaget at visse psykoaktive ingredienser i mørk sjokolade fungerer som en buffer mot depresjon, senker følelsen av tristhet med 70 prosent hos personer som snacket på søtt sammenlignet med dem som ikke gjorde det.
17. Gjør 40 push-ups på 60 sekunder. Det er målestokken for overlegen hjertehelse i en studere av 1 104 aktive menn: Forskere fant at de som kunne slippe og gjøre 40 på under ett minutt hadde 96 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de som knirket ut 10 eller færre. Push-up-testen var enda bedre enn den tradisjonelle tredemølletesten for å bestemme kardiovaskulær helse i studien.
18. Skaff deg en familiehund. Menneskets beste venn er også menneskets beste motivator: Ny forskning viser at personer med hund trener 58 prosent mer hver uke enn de uten, og har også betydelig lavere markører for hjertesykdom og diabetes. Bonus: Du har nå minst ett medlem av husstanden din som ikke vil snakke tilbake til deg.
19. Ha en guttekveld. I 20-årene handlet alt om guttekvelden. Men du har gått videre (det er en god ting) og mens du fortsatt nyter en og annen kveld ute med guttene, er det mer avslappende (og mindre lommebok) for å ha gjengen på plass for en avslappende kveld med god mat og en tilbakevendingskamp fotball.
20. Lær disse fem yogadyrene.
Hund nedover: Lag en omvendt V-form med kroppen din ved å gå hoftene i luften mens du holder hender og føtter plantet på gulvet.
Katt-ku: På alle fire, veksle mellom å bøye ryggen og heve ansiktet mot taket og runde ryggraden og slippe hodet mot gulvet.
Duestilling: Fra et lavt utfall, plasser hendene på gulvet og len deg sidelengs, slik at hoften på det fremre bøyde benet kommer i kontakt med gulvet. Lag en L-form på gulvet med fremre ben, hold det bakre beinet rett bak deg. Len deg fremover for å kjenne en strekk i hoften.
Kobrastilling: Ligg med forsiden ned på gulvet. Plasser hendene på hver side av skuldrene, bøyde albuer. Skyv opp gjennom håndflatene, løft brystet fra gulvet og rett ut armene.
21. Blund. Hold slumren til 20 minutter: Mer enn det, og hjernen din går inn i dypere søvnstadier kjent som REM, noe som vil gjøre at du føler deg groggy og ut av slagsen når du våkner.
22. Bruk gult. Det er fargen vi forbinder med energi og optimisme (muligens fordi den minner oss om solen) og bære den kan gi humøret et løft. Et annet alternativ: Mal veggene på soverommet eller badet i feel-good fargetonen.
23. Høre på musikk. For en umiddelbar pick-me-up, skru opp techno-låtene eller dansebeatene i bilen din på vei til jobb. Bare 12 minutter om dagen av optimistisk musikk kan gi en varig positiv effekt på humøret ditt over en to ukers periode.
24. Gå tungt på treningssenteret. For å se reell endring i muskelveksten din, du må legge til minst én tungløftdag til vekttreningen din. Det betyr at i stedet for dine vanlige fire sett med 10 reps, vil du se etter tre sett med 3 til 5 reps. Gutter liker ikke å gjøre det fordi det lave volumet gjør at det føles som om det ikke er en "ekte" trening. Men gi deg selv tre uker, og biceps vil fortelle deg noe annet.
*BuyPower Card-inntekter kan ikke brukes med incentivprogrammer for flåtekjøretøyer eller med noen andre tilbud og rabatterte salgsprogrammer som GM Employee Discount Program, GM Company-Owned Vehicle Discount og GM Supplier Discount Program. Andre unntak kan gjelde.
**Fra og med 20. august 2019 løser du inn inntektene dine for kontokreditter på opptil $250 per kalenderår, 1. januar til og med 31. desember, for kvalifiserende kjøp av kjøretøypleie og GM-ekstrautstyr. Kvalifiserende kjøp av kjøretøypleie og GM-ekstrautstyr inkluderer kundebetalt sertifisert service, deler og tilbehør kjøpt hos en autorisert GM forhandler, samt kvalifiserte GM-abonnementstjenester, inkludert de fleste kjøpte OnStar- og Connected Services-planene og SiriusXM abonnement. Inkluderer ikke dataplaner. For å løse inn, logg inn på BuyPower Card-inntektskontoen din og velg Løs inn-siden. Innløsninger må gjøres innen 90 dager fra datoen det kvalifiserende kjøpet ble foretatt. Det kan gå opptil 3 virkedager etter kjøpet før denne transaksjonen vises på BuyPower-kortkontoen din. Kredittene dine på kontoutskriften brukes vanligvis på saldoen din innen 2 til 3 virkedager etter innløsning. Alle innløsninger er endelige. Tilgjengelig på en åpen BuyPower-kortkonto med god anseelse. Kombiner med de fleste andre tilbud. Andre unntak kan gjelde.
