Sinne er en primitiv følelse—a kjempe eller flyktet respons (for det meste kamp), og konvensjonell visdom sier at vi må frigjøre det et sted. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle. For enten du skriker i en pute eller på barna dine, blåse av damp resulterer bare i mer av det.
«Ved å opptre sint, øker du faktisk sannsynligheten for å fortsette å opptre sint, akkurat som å opptre kjærlig og medfølende har en tendens til å øke individets tendens til kjærlighet og medfølelse," psykoterapeut Ross Grossman fortalte Faderlig. Samtidig spiller sinne en viktig rolle. "Hvert øyeblikk av sinne gir en midlertidig utsettelse fra den rå stikk av indre smerte," sa psykolog Bernard Golden Faderlig. "På denne måten er det en mestringsmekanisme."
Hvordan skal da en far klare seg uten å opprettholde en syklus av sinne? Her er noen tips:
Rask! Finn en distraksjon
Distraksjon er en kortsiktig, men nødvendig taktikk for å håndtere sinne. Før du blir rasende, prøv å spille et distraherende spill på telefonen i ca. 20 minutter
Prøv å trene
Trening er en effektiv måte å bruke opp overflødig adrenalin på, og etterlater ingenting for sinne å spise på. Men å trene kan også forsterke følelsene dine - inkludert de negative - så et par reps kan bare gjøre deg sintere. Og hvis du er midt i raseri, kan det til og med være farlig å hoppe på tredemøllen. "Unngå å trene mens du fortsatt er intenst sint," advarer Golden. "Forskning indikerer at menn som gjør det er mer sannsynlig å få en hjertehendelse som et resultat."
Snakk mindre, pust mer
Når den fysiske responsen av sinne får en persons hjertefrekvens til å øke, er det å gjøre en bevisst innsats for å ta dype åndedrag en av de mest effektive måtene å få den tilbake til et normalt slag. Dype åndedrag øker oksygenstrømmen til sinte hjerner og stimulerer det parasympatiske nervesystemet - det motsatte av "fight or flight", ofte kalt "rest and digest" - noe som fører til en tilstand av ro. Å puste alene hjelper folk å avverge sinne mer effektivt enn å lufte ut, viser forskning. Slutt å slippe ut all den varme luften, og kompenser med noen kjølige pust inn.
Bruk ord
Enten det er å føre journal eller skrive en skjærende e-post som du aldri kommer til å sende, er det å sette ord ned på papir et viktig skritt for å takle sinne. Golden anbefaler å skrive to brev - ett til personen eller personene som provoserte sinnet, og adresserer det som førte til det, og det andre brevet som det ideelle svaret på det. "Du kan ganske enkelt kaste brevene eller bruke det første som referanse for en samtale eller faktisk sende det."
Eksperter over hele linja er enige om at selvsikker kommunikasjon er en ideell motgift for aggressiv handling, som nesten alltid er et resultat av sinne. Hvorvidt en person skriver det ned først, avhenger av kommunikasjonsstilen deres, men sluttmålet bør være å henvende seg til den enkelte (eller enkeltpersoner) som provoserte det på en rolig og selvsikker måte - ideelt sett ved å bruke utsagn som starter med "jeg tenker" eller "jeg føle". Dette vil bidra til å sikre at raseri ikke bobler opp igjen.
Konfronter dine egne tanker
I stedet for å konfrontere andre, anbefaler Grossman sinte mennesker å øve seg på å konfrontere sine egne tanker. Gjennom en prosess han kaller "systematisk desensibilisering" kan individer liste opp scenarier som gjør dem sinte og øve på å håndtere dem på bedre måter. I likhet med journalføring kan dette hjelpe folk å se hvor sinnet deres kommer fra, om det er rettferdig å ta opp problemet, og at de kan gjøre for å kontrollere disse situasjonene før de eskalerer i fremtiden. "Å lage en liste over ting du kan gjøre for å endre den ulykkelige situasjonen eller tilstanden er nyttig," sier han
Ha mer moro
Til syvende og sist er sinne en enkel følelse, og løsningen på den trenger ikke å være komplisert. Like mye som fysisk aktivitet er bra for å brenne av adrenalin og øke endorfiner, bemerker psykoterapeut Rose Lawrence at å inkludere noen morsomme aktiviteter i hverdagen kan være avgjørende for å dekomprimere, lade opp og holde sinne på en håndterlig måte. nivå.
"Det er lettere å finne måter å inkludere morsomme og sunne aktiviteter eller tid for deg selv i stedet for
prøver å bare slutte å være sint ved å telle 1 til 10 eller skrike i en pute, sa Lawrence Faderlig. "Folk med mange sinneproblemer går vanligvis glipp av noe i livet sitt. Når du først kan lære hva det er og overdøve sinne med morsomme sunne aktiviteter og lære å lade batteriet, blir sinnet din tjener – ikke omvendt.»
