Chris Davenport slutter aldri å gå på ski - seriøst. Han gikk en gang på ski på alle Colorados 14 000 fot høye topper i løpet av ett år, og han er en av bare en håndfull mennesker som noensinne har gått på ski utenfor Mount Everest. Det er en anstendig sjanse for at han bomber en usporet backcountry-topp mens du leser dette. Du, derimot, har sittet i en kontorstol (og ikke engang en av de fancy, ergonomiske stolene) hele våren, sommeren og høsten.
Men hvis du er som millioner av amerikanske familier som planlegger å ta en ski- eller snowboardferie denne vinteren, kan du trenger å komme inn i en tilnærming av formen før du lander i Denver, Salt Lake City eller baseområdet til Killington. Så hva anbefaler Davenport deg å gjøre? "Hvis du er en ekte skiløper, er det en livslang forpliktelse," sier han. "Det betyr å prøve å være en idrettsutøver. Ingen burde prøve å komme seg av baken etter 7 måneder.»
Ja, ingen bør være, men hvis du er …
Gå (eller jogg) før du kan gå på ski
"Når du kommer av snøen og inn på våren, begynn å sykle, løpe eller gå på tur," sier Davenport, som anbefaler at du gjør alt de tingene som en all-kunnig kardiolog har vært på deg om: Kortere, intense treningsøkter, hold deg aktiv og ha det bra kosthold. Hvis du ikke gjør noe av dette ennå, kan det hende du trenger noe
Lake Mead NRA
Hvordan gjøre aerobic
Å bli sur av å gå opp en rulletrapp er et dårlig tegn (hvis du er i en heis, enda verre). Før du gjør noe gal fysisk som å gå på ski, må du øke den aerobe treningen. Jo mer oksygen kroppen din kan ta opp, jo bedre har du det i høyden. Davenport bruker intervalltrening når han er på terrengsykkelen for å simulere de stopp-start-stopp-utbruddene mens han går på ski. Først vil han sykle lett, deretter jobbe seg opp til en sprint, og deretter gå tilbake til lett. "Du kommer ikke til å gå hardt på ski på en time," sier han. «Du har alltid disse pausene på stolheisen. Så få opp pulsen, la melkesyren skylle ut av systemet ditt, og gjør det igjen."
Størk stammen din
Foruten å kondisjonere lungene dine, er det den viktige andre delen: Å kunne bevege seg. Kjernetrening er nødvendig for å styrke magen, men ikke glem bagasjerommet der Groot (det vil være ben, setemuskler og hofter). «Jeg går opp på et fjell med 5 liter vann i sekken, hell det ut på toppen og kommer tilbake ned, sier Davenport, som sier at det er mindre stressende å ha mindre vekt å komme ned med kropp.
Øvelser for å trene nedre halvdel
- Magemuskler og nedre rygg: "Jeg bruker en vektet ball til å gjøre crunches og situps. Så kaster jeg den av veggen og fanger den igjen for en mer dynamisk treningsøkt.»
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrisk trening
Endre høyden din
Hydrering er nøkkelen til akklimatisering. Det betyr at når du lander i Denver, er det første stoppet ikke The Buckhorn Exchange for en trippel bourbon og side av elg. Prøv heller å drikke 2 til 3 liter vann om dagen.
"Jeg liker å bære vann med meg når jeg står på ski," sier Davenport, "Og mange mennesker gjør ikke det. Jeg bruker myk plast Vapur vannflaske. Den passer lett i jakken din. De er myke og firkantede, så hvis du faller vil det ikke stikke deg i ribbeina, og du kan hydrere på stolheisen.» Hvis du også ønsker å bære en kolbe for varme, ingen dommer.
Når du er på fjellet
Jetski, vannski, til og med skeeball - alle er ikke gode erstatninger for faktisk skigåing, så la de første løpene telle. «En av tingene jeg skal gjøre når fjellet åpner, er å gå ut med en plan. Det er ikke bare å kjøre heis og gå på ski for skiens skyld. Jeg kommer til å gjøre hver eneste svarte løpetur. Jeg skal kjøre hver stolheis. Kanskje jeg bruker en sporingsapp som Episk blanding.”
- Middels: Prøv å gå 10 000 vertikale fot på ski om dagen (a veldig god dag i bakken).
- Avansert: 20 000 vertikale fot om dagen, "Eller hver blå løype i et 4-timers vindu."
- Verdensrekordholder: Steph Jagger som gikk 4 161 823 fot på et år (eller omtrent 13 873 om dagen. Bare i tilfelle du tror du ikke kan gjøre det.)
Bilde: Chris Davenport
Det er ikke bare opp og ned
Ski på feriestedet er vanligvis enkelt: Heis tar deg opp, tyngdekraften tar deg ned. Men for å komme til mer interessant terreng, må du kanskje gå litt. Enten det er støvelpakking - å legge skiene på ryggen og ta snøtrappene - eller å krysse sidelengs over åpne bakker, vil du trene litt.
"Dette er ting som slår folk opp," sier Davenport. "Alle kan gå av en heis og gå ned. Når du må krysse, er det da jeg ser dem overopphetes, sier Davenport. "Det handler ikke bare om å ha en god kroppsstilling og å kunne carve."
En av de beste øvelsene for å bygge den sidekoordinasjonen: Langrenn. Du vet at du har en nabo med en NordicTrack i kjelleren deres. Stå opp på det!
