Søvn synes å være et universelt behov blant levende ting - selv om det som utgjør en god natts søvn varierer vilt: brunflaggermus sover praktisk talt livet unna (20 timer i døgnet), mens sjiraffer klarer seg et par timer om natten. Folk har også svært individualiserte søvnbehov; noen trives på sene kvelder, mens andre foretrekker å krasje tidlig og stå opp før solen. Bare tenk deg om hvor mye søvn du trenger sammenlignet med ektefelle. Med barn er det imidlertid naturlig å bekymre seg for hvor mange timer med søvn barn trenger når de vokser.
«Voksne har en tendens til å brenne begge ender av lyset og leve pent søvnmangel liv, sier Michael Goodstein, M.D., klinisk førsteamanuensis i pediatri ved Penn State University. "Babyer, på den annen side, automatisk regulerer søvnen som de gjør mat." Det betyr at hvis de trenger det, vil de få det, og hvis de ikke gjør det, vil de ikke.
I SLEKT: Sengetidsritualer som fungerer
Når det gjelder søvnbehov, faller det gjennomsnittlige menneskelige spedbarnet et sted mellom ugleapen og tigeren, i gjennomsnitt 16 timer om dagen. Men etter hvert som babyer blir småbarn og deretter små barn, endres søvnbehovet deres dramatisk etter alder. De fleste barns søvnbehov faller innenfor et område som eksperter anser som nødvendig for å imøtekomme de viktige utviklingsendringene som hovedsakelig skjer under hvileperioder. Hvis de går for langt unna retningslinjene, må foreldrene handle.
Hvor mye søvn trenger nyfødte og spedbarn?
National Sleep Foundation anbefaler at nyfødte (0-3 måneder) får 14 til 17 timer søvn og spedbarn (4-11 måneder) får 12 til 15 timer. Hvorfor trenger nyfødte og spedbarn så mye søvn? "Mest fordi de vokser så raskt," sier Dr. Goodstein. "En baby dobles i størrelse i løpet av de første seks månedene, og tredobles i størrelse med ett år. Det er en kritisk utviklingsperiode, og søvn spiller en avgjørende rolle for å la disse endringene finne sted." Den gode nyheten er at i løpet av de første 12 månedene er søvn bare en annen refleks, og i de fleste tilfeller vil babyer dekke søvnbehovet instinktivt.
Hvor mye søvn trenger småbarn?
National Sleep Foundation anbefaler at småbarn (1-2 år) får 11 til 14 timer, førskolebarn (3-5 år) får 10 til 13 timer, og barn fra 6- til 13-åringer får 9 til 11 timer Mens søvnbehovet reduseres etter hvert som barna blir eldre, trenger barn i skolealder fortsatt mer enn voksne (9 til 11 timer mot 7 til 9) timer). Det er delvis på grunn av den emosjonelle og mentale veksten som skjer i løpet av denne fasen av livet. «Hjernen er et relativt umodent organ. Det utvikler seg ikke før du er en ung voksen, forklarer Dr. Goodstein. Mye av denne utviklingen skjer i søvntimer.
Hvor mange timers søvn trenger eldre barn?
Det er usannsynlig hos veldig små barn at for lite søvn vil være et problem. "Hvis du har en baby som bare sover 10 timer, er det noe annet som skjer med helsen hans," sier Dr. Goodstein. Smerte er en hovedårsak til søvnmangel hos små barn. "Gastrointestinale problemer er et vanlig problem vi ser som forstyrrer et barns evne til å sove," sier han. Hvis den lille sliter med å komme innen en time etter anbefalingene, snakk med barnelegen din.
OGSÅ: De beste søvn- og meditasjonsappene som slapper av barn
For eldre barn er søvn mindre en ufrivillig refleks og noen ganger en kampplass for kontroll. (Hvem meg? Seng nå? Ingen måte!) Det er like viktig for 6-åringen din å dekke søvnbehovet hennes som det er en 1-åring. "Søvnmangel hos eldre barn har negative konnotasjoner," sier Dr. Goodstein. "Vi vet at det er assosiert med problemer inkludert fedme og forsinket kognitiv utvikling." Hvis barnet ditt i skolealder faller under minimumssøvnanbefalingene, prøv stealth-tilnærmingen, flytt leggetiden frem med 15 minutter per natt, i flere netter i en rad. (Selvfølgelig, hva dette egentlig betyr er å begynne deres rutine før sengetid 15 minutter tidligere, siden det er nedgangen til lys som gjør eller bryter lettheten av å drive av.)
