Som den pågående Covid-19 krisen strekker vår isolasjon fra uker til mulige måneder, alles følelser er i konstant fluks. Det er den åpenbare "hyttefeberen" som skyldes endeløse dager strandet innendørs med de samme menneskene, men det er også stresset som kommer av å ha endret rutiner, tidsplaner endret, og liv satt på vent. Det er helt normalt for foreldre å oppleve en hel rekke følelser.
«Følelser i de beste tider kan være vanskelige og vanskelige å forstå, identifisere og behandle. Kast inn en verdensomspennende pandemi og vi sliter virkelig, sier Robert Gottlieb, MA, LCPC, atferdshelse ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. «Å måtte leve med konstant forandring og ustabilitet mens i svært nærhet til hverandre i lengre perioder kan det bringe frem noen følelser som vi ikke er kjent med eller komfortable.»
For foreldre kan stresset med en Covid-19-karantene være spesielt intenst, fordi de ikke bare må håndtere sine egne følelser, men også holde alt balansert for barna sine. Det er et ønske hos foreldre om å holde seg sterke og
"Følelser er ganske enkelt en respons på enten indre eller ytre stimuli," sier han. "Det er hva vi gjør med følelsene våre eller hvordan vi reagerer på dem som er viktigst."
Her, per Gottlieb, er noen få følelser som foreldre bør føle seg berettiget til å føle under koronaviruskarantene - og hvordan de skal takle dem på en sunn måte.
Forvirring
Med konstanten tilstrømning av nyheter og oppdateringer, de skiftende datoene og utfordringene med fjernarbeid og læring, å føle seg forvirret er uunngåelig. Koronaviruset er en enestående situasjon, og ingen har noen svar eller et veikart å se den gjennom. "Den beste måten å håndtere forvirring på er å holde seg informert (innen rimelighetens grenser) og dele disse følelsene," sier Gottlieb. "Du trenger ikke å ha alle svarene på egen hånd."
Skyldfølelse
Selv om foreldre er hjemme og tilbringer mer tid med barn enn noen gang, betyr det ikke at de ikke har noe ansvar eller andre interesser. Før karantene kunne foreldre oppdele livene sine og finne en balanse mellom arbeidsliv og hjem. Nå som alt er satt sammen, er det å finne den balansen enda mer av en utfordring, og det er greit å føle litt skyldig når du må la noen ting gli. "Gi deg selv litt nåde mens du balanserer denne nye blandingen av ansvar," sier Gottlieb. "Å behandle skyldfølelser kan ofte bidra til å lindre dem, akkurat som en empatisk respons fra noen andre kan være veldig helbredende og akkurat det vi trenger."
Sinne/frustrasjon
Foreldre er under samme tak med de samme menneskene i flere måneder, og arbeider med klesvask, matlaging, rengjøring, nedsmeltninger og karriereansvar. De er sårbare, usikre og engstelige. Det er urimelig å anta at foreldre ikke kommer til å få det sint noen ganger. "Det viktige med sinne er å ikke dømme deg selv for å føle hvordan du føler deg," sier Gottlieb, "men å ha et sunt utløp for denne følelsen, og være sikker på at du tar tak i underliggende mer sårbare følelser." Det er også viktig å rolig forklare barna reaksjonen din og hvorfor du reagerte slik du gjorde, slik at de lærer hvordan de kan diskutere følelser i en sunn måte.
Tristhet/depresjon
Selv om en forelder eller en av deres kjære ikke har blitt påvirket av Covid-19, er det umulig å ignorere det faktum at det er mye tristhet i verden. Og noe av den tristheten kommer til å påvirke dem når de behandler den gjennom filteret av det som skjer i ditt eget liv. Gottlieb foreslår at foreldre deler disse følelsene med en kjær eller noen de føler seg trygge med. Han foreslår også at foreldre finner et kreativt utløp for følelsene sine. "Noen ganger føler vi at vi ikke burde ha det gøy eller gjøre morsomme ting når vi er triste eller fordi verden gjør vondt akkurat nå," sier han. "men ingenting kan være lengre fra sannheten." Hvis du lider av alvorlig depresjon, vennligst søk hjelp til deg selv og dine familie.
Frykt
Så mye som vi kan prøve å late som om ting er normale, er faktum at det ikke er det. Det er mange ukjente elementer der ute akkurat nå, og den følelsen av det ukjente kan inspirere til frykt. Det er normalt å være redd akkurat nå, sier Gottlieb, så lenge vi ikke lar den frykten diktere handlingene våre. "La deg leve livet ditt på en så normal måte som du vanligvis kan, mens du fortsatt holder deg innenfor rammene av passende anbefalinger fra våre styrende organer," sier han. "Ikke ta avgjørelser ut fra følelsene dine, ta avgjørelser som vil lette følelsene du vil føle."
Skam
Denne situasjonen kan ta sitt toll på selv de sterkeste av mennesker, og det er ikke urimelig å anta at en person vil slå ut i løpet av 40 pluss dager med karantene. Foreldre bør ikke slå seg selv for ikke alltid å være på sitt beste. Faktisk sier Gottlieb at det å ha anger over sine handlinger kan være sunt, siden det viser en følelse av selvbevissthet. Han anbefaler imidlertid ikke å dvele ved den skammen. "Å skamme folk til å gjøre det bedre er aldri et effektivt verktøy i det lange løp," sier han. "Det vi trenger er nåde og empati for oss selv i å vite at vi har gjort en feil, men gjør så godt vi kan, og å bruke dette som et verktøy for å reagere annerledes neste gang."
Brenne ut
Vanligvis begrepet "brenne ut” har en tendens til å være assosiert med å være overarbeidet, men i en situasjon som den verden for tiden håndterer, er utbrenthet en veldig reell bekymring. Det er viktig for foreldre å ta tid for seg selv for å sikre at de fungerer på sitt beste for sine kjære. "Egenomsorg er avgjørende i denne vanskelige tiden," sier Gottlieb. "Mange tror at de trenger å tilfredsstille behovene til alle andre før de pleier seg selv. Denne forsømmelsen av oss selv i det lange løp får oss til å være til skade for de som vi prøver å bry oss om når vi selv krasjer. Ta deg tid til deg selv hver dag for å sørge for at du oppfyller dine egne behov, slik at du kan øse ut til andre fra overskuddet.»
Ensomhet
Selv når du er i karantene med familien din, er foreldre fortsatt isolert fra annen familie og venner. Zoomchatter og FaceTime-økter kan hjelpe, men det er fortsatt avstand vi må forholde oss til. "Det er normalt å føle seg slik selv når du er hjemme omgitt av dine kjære," sier Gottlieb. «Motgiften mot ensomhet er forbindelse og tilsiktet interaksjon med mennesker; ikke bare å overstadig se på TV sammen og kalle det en natt.»
Hjelpeløshet
Det er et ganske sikkert kort at alle i verden har følt seg hjelpeløse på et eller annet tidspunkt under denne krisen. Det enkle faktum er at de fleste av livene våre er utenfor vår kontroll akkurat nå. Gottlieb sier at det er viktig å prøve å ta kontroll over de tingene du kan og akseptere de tingene som er utenfor din evne til å kontrollere. "Lag en liste over stressfaktorene i livet ditt fra mest presserende til minst presserende, og tegn deretter en linje gjennom de du ikke kan kontrollere," sier Gottlieb. "Etter det, start med de enkle, og du vil se hvordan farten bygger seg!"
