For mange av oss er vår stressnivåer er på et rekordhøyt nivå, og det virker som om vi ikke kan ta en pause i livet blant COVID-19. Så snart ting ser ut til å trappe ned og virksomheter gjenåpner, a økning i antall saker overflaten, slik at mange av oss lurer på når alt dette vil ta slutt, eller om dette kommer til å bli vår nye normal. Det hele kan føles overveldende, og mens det sannsynligvis påvirker oss mental Helse, det er også tar en toll på kroppene våre. For nervesystemet er det ingen forskjell mellom følelsesmessig og fysisk stress, og det eneste kroppen vår setter over balanse er overlevelse. Vi er bokstavelig talt i en svingende tilstand av kamp eller flukt, og disse høyintense stressfaktorene får kroppen vår til å oppleve flere mikrotraumer mens vi prøver å takle alt. Men de riktige mestringsstrategiene kan hjelpe.
Denne historien ble sendt inn av en Faderlig leser. Meninger uttrykt i historien gjenspeiler ikke nødvendigvis meningene til Faderlig som en publikasjon. Det faktum at vi trykker historien reflekterer imidlertid en tro på at det er interessant og verdt å lese.
Tegn på at du ikke er ok
Du er kanskje ikke bevisst klar over når du er i faresonen fordi trykket bygger opp som en langsom trykkoker. Men det er advarselsskilt å se etter. Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, er det en god indikasjon på at du ikke takler så godt som du kanskje tror.
Føles tanken på å samhandle med andre belastende eller overveldende?
Hvis du føler at du ønsker å være alene eller liker det er for mye arbeid å få kontakt med andre, vær oppmerksom. Du kan si til deg selv: "Jeg vil ikke ha denne samtalen fordi jeg bare ikke har lyst." Når vi finner oss selv begynner å vende tilbake fra tanken på å samhandle med mennesker eller det blir en byrde eller et slit, kan det være en ubalanse. Hvis du begynner å isolere deg, er det lett å skli inn i depresjon.
Føler du at sosial distansering, maskebruk og nedstengninger må ta slutt nå fordi du ikke orker mer?
Hvis du har sagt til deg selv, "nok er nok, dette er for mye," og alt annet enn begrensningene som slutter akkurat nå er uakseptabelt, så er det på tide å sjekke inn. Spør deg selv hvorfor det må stoppe. Hva er det du må gjøre som erstatter relevansen til det som skjer akkurat nå? Du reagerer sannsynligvis av stress.
Tar du avgjørelser som du vet ikke er i din beste interesse?
Hvis du tar avgjørelser du vanligvis ikke ville tatt under normale omstendigheter, er det et tegn. Kroppen vil alltid finne en måte å lette på stresset i et forsøk på å finne balansen igjen, og dette kan føre til at folk tyr til mat, shopping, narkotika eller alkohol. Ønsket om å lindre stresset kan presse deg mot usunne mestringsmekanismer for å finne en følelse av å ha det bra. For eksempel, Amerikanske avhengighetssentre ser en økning i antall personer som bruker stoffer under COVID-19-pandemien. Behandlingsleverandøren har også merket en økning på 10 % i antall personer som søker hjelp i løpet av denne tiden og en økning i innleggelser på noen av behandlingsanleggene.
Hvis du finner ut at du viser tegn på at du ikke takler det bra eller en egenvurderingsundersøkelse avslører noen bekymringer om stressnivået ditt, bør du ta affære. Her er noen tips for å håndtere stress med letthet.
Hvordan vinne tilbake kontroll
1. Ta deg tid til å behandle det du føler
Pause og finne ut hva som er egentlig det å gå på med oss selv internt kan ha stor innvirkning på hvordan vi behandler stress. Men det begynner med først å akseptere at noe er annerledes – og det er greit selv om du ikke er fornøyd med forskjellen. Du trenger ikke late som du er lykkelig. Å komme i kontakt med følelsene dine kan utgjøre hele forskjellen. Spør deg selv, "hvordan får dette meg til å føle meg og hvorfor får det meg til å føle det slik?" Kanskje du føler maktesløs midt i pandemien eller fanget fordi du ikke kan forlate huset og leve livet ditt som deg pleide å. Du må fange det, så det er ikke bare tanker som flyter rundt i hodet ditt. Hvis du kan tenke på det og bearbeide det, kan du håndtere og håndtere stresset på en produktiv måte.
2. Prioriter en fysisk handling som beroliger kroppen
Å berolige ditt sympatiske og parasympatiske nervesystem kan gjøres ved å legge til en fysisk handling som varsler kroppen om at den ikke er i fare. En av de enkleste kalles bokspust. Denne pusteøvelsen innebærer å puste inn gjennom nesen og ut gjennom nesen. Deretter puster du sakte inn i fire sekunder, hold den i fire sekunder, og blås den deretter ut i fire sekunder gjennom nesen. Du bør prøve å presse magen inn og ut for hvert pust. Å kombinere pusting med Yoga eller enhver form for tøying er også fordelaktig.
Du kan også prøve alle typer utendørsaktiviteter der du kan se solen. Det er mange studier som viser hvordan solen påvirker hjernen, spesielt når du lytter til musikk mens du gjør det. Jeg anbefaler et sted mellom 17 til 25 minutter i solen, og det trenger ikke engang å være varmt ute. Dette setter kroppen din i en avstressende tilstand og varsler de nervøse om at alt er ok.
3. Begynn å føre journal
Studier har vist at når du skriver, kan det kobles inn i nervesystemet ditt. Å skrive har ikke samme effekt. Jeg anbefaler folk å skrive i en dagbok på slutten av hver dag og stille seg selv følgende spørsmål:
- Hva har jeg fått til i dag?
- Hva har jeg ikke oppnådd?
- Hva er én ting jeg vil forplikte meg til i morgen?
- Hva er jeg mest takknemlig for og minst takknemlig for i dag?
Hvis du gjør dette hver dag i to uker, garanterer jeg at du vil merke et skifte i humøret og stressnivået og til og med finne ut at du sover bedre. Denne enkle handlingen kan forandre livet ditt.
Hvis du har implementert disse mestringsstrategiene og finner ut at du fortsatt sliter, anbefaler jeg at du tar kontakt for å få hjelp. Du trenger ikke å klare dette alene, da jeg har funnet ut at de fleste er dårlig rustet til å gjøre endringer på egenhånd. Det er mange organisasjoner som vil jobbe sammen med deg for å hjelpe deg med å forbedre livet ditt på måter du trenger det mest. I disse enestående tidene er det viktig at du tar vare på deg selv før det blir skadelig for helsen din. Husk at du har kraften til å snu stress til styrke og tiden for å handle er nå.
Chuck Morris, Ph. D., er en toppekspert på velvære og sportsprestasjoner. Han er grunnleggeren av Fulcrum Performance Lab. Som idrettsforsker har han kombinert vitenskap, teknologi og velvære for å heve forbindelsen mellom kropp og sjel. Dr. Chuck er også administrerende direktør for den nylig lanserte NFL Alumni Health Lab. NFL Alumni Association har nylig samarbeidet med Amerikanske avhengighetssentre å øke bevisstheten om avhengighet midt i pandemien mens nasjonen opplever en økning i overdosedødsfall.
