Som nybakt pappa vil du absolutt være søvnmangel på et tidspunkt (kanskje til og med de fleste poeng). Du vil gjøre ting som bare de mest slitne gjør, som å gi avkall på en dusj for å få de dyrebare ekstra minuttene med hvile. Du kan ta på deg buksene bakover, hell salt i kaffen ved et uhell og glemme å gre håret. I utgangspunktet vil du dra ut og se ut som Harry Dean Stanton på den verste dagen hans. Og du vil ikke bry deg. Fordi omsorg krever energi.
flickr / Grifmo
Håndtering av deprivasjon
Snakk ut av det! Du kan få denne til å fungere. Fordi faktum er at det har vært massevis av mennesker som har gått gjennom mye verre ikke-babyrelaterte søvnproblemer og fortsetter å leve livene til produktive borgere. Folk som Navy SEALs og de som er rammet av narkolepsi eller søvnløshet. Her er alt du kan lære av dem.
Bevege seg
Reis deg opp og ta en trapperunde. Gå rundt i bygningen. Ta en spasertur til en kollegas skrivebord i stedet for å sende dem en direktemelding eller en e-post. Minst én anbefaling
Del det opp
Du kan komme deg gjennom det meste, inkludert en militær treningsøvelse som krever 5 og en halv dag med våkenhet, ved å dele opp tiden i håndterbare biter. Ikke tenk forbi neste oppgave eller neste møte. Motivasjon til å se at en oppgave gjennom vil føre deg til den andre siden. Den har deres godkjenningsstempel..
Ikke tenk på det
Fornektelse er både en elv i Egypt og et kraftig verktøy for å hindre deg selv i å dvele ved din elendige situasjon. Det er et ordtak i militæret som sier: "Hvis du ikke har noe imot, spiller det ingen rolle." Så tenk på noe annet, i tillegg til hvor kjipt det er å ikke sove.
Finn litt sol
Et godt solskinn kan gjøre underverker for å vekke deg. Det er nyttig for de som lider av narkolepsi og kan være nyttig for deg. Se om det er en måte du midlertidig kan jobbe fra et skrivebord ved et vindu. Med mindre du bor i Pacific Northwest. I så fall, kjøp en dagslyslampe og se opp for Sasquatch.
Be om en fleksibel timeplan
Noen selskaper har vært kjent for å imøtekomme ansatte med søvnforstyrrelser, som søvnløshet, ved å tillate fleksible tidsplaner. Vær ærlig med arbeidsgiveren din. Finn ut om det er noen måter du kan være i stand til å komme inn for sent og jobbe etter timer på, slik at du kan få en ekstra time eller 2 med hvile. Og hvis du bruker tungt maskineri, bør de forstå at du er et gående ansvar.
Opprettholde en positiv mental holdning
Det er noen som sverger bare å smile kan holde hjernen din i gang. Så kanskje å bevisst snu den rynken opp ned vil gjøre underverker. Eller du vil se gal ut. (Sidenotat: Du kan bli gal.)
flickr / William Brawley
Hvordan gjenopprette
Noen studier tyder på at fedre faktisk få mindre søvn enn mødre. Det er klart du vet at dette er sant. Den mangelen på søvn kan sette deg i en forferdelig tilstand som noen søvnforskere omtaler som "søvngjeld." Jo mer søvngjeld du har, jo dårligere blir helseresultatene.
Imidlertid kan denne søvngjelden tilsynelatende reverseres ved restitusjonssøvn, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Søvn. Forskere fant at en gjenopprettende søvn på opptil 10 timer var effektiv for å slette en søvngjeld fra 5 netter med moderat søvnmangel. Hei, det høres ut som livet ditt!
flickr / Elvin
Det viser seg at når hjernen får en sjanse til å komme seg, dobler den opp den gode, dype REM-søvnen du trenger for å holde deg frisk. Og det er en fantastisk ting. Spesielt hvis du kan overbevise partneren din om å la det skje. Gjør det til en helgeting og bytt med henne.
Hun vil nok være enig. Med mindre hun virkelig er interessert i Harry Dean Stanton. I så fall kan hun være en Romvesen.
