Å trene pappa er like mye tidsplanlegging som det er fysisk. Enten tredemøllen din har blitt til en klesstativ eller de ansatte på ditt lokale treningsstudio tror du er det død, ideen om å ha enda 45 minutter til å trene er en pipedrøm (du drømmer om å være syk rør). Men ifølge ny forskning trenger ikke din nye forbedrede dadbob å koste mer enn et minutt av tiden din.
Den 12 uker lange studien fant at inaktive menn (les: pappaer) som trente ett minutt med høyintensiv intervalltrening (HIIT) pr. 10-minutters sykkeløkt hadde de samme helsemessige fordelene som menn som trente kontinuerlig i 45 minutter (les: ikke pappaer). Måten det fungerte på var at deltakerne syklet moderat i 2 minutter før de spurtet i trinn på 20 sekunder, alternerende 3 ganger før en 3-minutters nedkjøling bare 3 ganger i uken. Sammenlignet med lignende stillesittende menn som trente 3 ganger i uken i 45 minutter, opplevde de samme økning i insulinfølsomhet, kardiorespiratorisk kondisjon og skjelettmuskulatur. Det utgjør ytterligere 120 minutter med kondisjonstrening i uken som du kanskje ikke trenger, noe som er ekstra gode nyheter fordi barnet ditt ikke ville la deg komme deg rundt uansett. Med andre ord: HIIT den dritten.
Giphy
Hvis dette høres for godt ut til å være sant, kan det godt være på grunn av den relativt lille prøvestørrelsen - bare 27 menn. Studien klarte heller ikke å merke seg om noen av disse gutta var pappaer, men det er sannsynligvis mindre sannsynlig at du melder deg på en treningsstudie hvis du har barn rundt som kaller deg feit hele tiden. Dette kan kanskje forklare det begrensede antallet fag. Uansett, når resultatene er så mye i din favør, er det verdt et minutt av tiden din å prøve det. De andre 9 minuttene kan likevel være en utfordring.
[H/T] Tilstrekkelig mann
