Det er ikke din mangel på søvn eller trening, kalori-i-kalori-ut, mettet fett eller tilsatt sukker som er gitt deg nye kjærlighetshåndtak. det er stress. I tillegg til å få deg til å føle deg sliten, setter stress i gang en kjede av reaksjoner i kroppen som påvirker blodsukker, hormoner og metabolisme og fører til kjærlighetshåndtak. Det er mulig å gå opp i vekt på grunn av effektene av stress alene, uten å gjøre noen livsstilsendringer, og det er usannsynlig vil du være i stand til å reversere vektøkningen gjennom kosthold og trening alene, uten å ta tak i det kilde.
“Kroniske stressnivåer kan føre til økte kortisolnivåer," sier Dr. Michael Robinson, en naturlege og sertifisert ernæringsspesialist, som "gjør det svært vanskelig for kroppen å gå ned i vekt, og fremmer magefett."
Du kan tenke på kortisol som regulatoren for hvor mange kalorier du forbrenner. Hvis alt er bra, lar kortisol kroppen din forbrenne rundt 2000 kalorier om dagen. Hvis du sulter, øker imidlertid kortisolnivået og
For å gjøre ting verre, er kortisol noe av en dobbel sjokk. Det utløser en økning i blodsukkeret mens det samtidig forstyrresvurderer kroppens evne til å bryte ned det sukkeret. Det reduserer kroppens følsomhet for insulin, hormonet som lar sukker komme inn i cellene, sier Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, en lege som spesialiserer seg på fedmemedisin. For å toppe ting, er stress også assosiert med vannretensjon, lavere motivasjon og søvnforstyrrelser.
Så når du er stresset, er det ganske uunngåelig å gå opp i vekt. "Uansett hvor mye du prøver kosthold og trening, kommer ikke kroppen din til å la vekten gå av," sier Robinson. Selv om høye nivåer av stress i utgangspunktet fører til vekttap, da kroppen er avhengig av adrenalin; når stress blir kronisk, vil det til slutt gå over til kortisol.
Så det er ikke bare stressspising som tipper skalaen. Når det er sagt, spiller det en rolle - og igjen har kortisol skylden. Kortisol fjerner nivåene av ghrelin og leptin, hormonene som kontrollerer appetitt og metthet, noe som betyr at du kanskje trenger mer mat for å føle deg mett og fornøyd, sier ernæringsfysiolog Jessica Jaeger.» Kortisol øker appetitten, og hvis dette er kronisk, vil det påvirke mikrobiotaen din og endre seg kroppen din til å ha lyst på mer sukkerrik mat, sier Su-Nui Escobar, registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. I utgangspunktet, bakterier som lever i fordøyelsessystemet, kalt mikrobiota, kommunisere med hjernen din, og omvendt. Når du er stresset, kan typen og antall bakterier i tarmen endre seg, forårsaker forskjellige cravings.
Så hva kan du gjøre? Først, fokuser på stresset, ikke maten. Unngå strenge dietter, og prøv å ikke fiksere på vektøkningen eller slå deg selv opp for følelsesmessig spising. Å straffe deg selv vil bare øke stresset og starte syklusen på nytt. Finn i stedet en aktivitet for å håndtere stress som fungerer for deg. Meditasjon og mindfulness er store, og så knasende som de høres ut, det er tonnevis avdata som viser at de er kraftige verktøy for å redusere stress og angst som har reelle effekter på hjernen.
Journalføring fungerer også ved å tvinge deg til å organisere og forklare tankene dine. Fokuser på å pakke ut kilden til stresset ditt og bearbeid følelsene dine om det. Robinson foreslår å gjøre en hjernedump om natten, og skrive ned alt du må gjøre neste dag, slik at det ikke henger over deg mens du prøver å sove. Du kan også øve på takknemlighet på denne måten, ved å skrive ut alle tingene du er takknemlig for, uttrykke takknemlighet til andre, eller til og med bare takke dem mentalt. I en studie, de som skrev i journal om hva de er takknemlige for, i motsetning til bare å beskrive dagen deres, opplevde lavere nivåer av depresjon. De som gikk det ekstra steget og uttrykte takknemlighet overfor andre, fikk enda mer nytte.
Selvfølgelig, trening er viktig. Men gjør det for å redusere stress, for endorfinene, og for å tilbringe tid borte fra jobb og barna og oppvasken. Akkurat nå trenger du ikke jobbe mot et maraton eller sixpack. Finn i stedet et rolig, tilkoblet sted. I en verden fylt med stressfaktorer er det det beste du kan gjøre.
