En av de største utfordringene foreldre står overfor i dag er holde barna friske. I følge Centers for Disease Control and Prevention, ett av fem barn i skolealder i USA anses som overvektig, et tall som synes å Fortsett å vokse. Koble det med det faktum at over en tredjedel av alle voksne i landet er overvektige, og du kan se at problemene henger sammen.
"En av de viktigste tingene foreldre kan gjøre for barna sine, er å modellere god oppførsel når det gjelder å lære barna om sunne matvaner," sier Thea Runyan, medgründer av Kurbo, en nettplattform utviklet for å hjelpe barn med å opprettholde sunne vektnivåer. "Hvis du kan lære dem i en tidlig alder at det er gøy å spise sunt, kan du sette dem på veien til suksess."
Siden barn aktivt fortsatt vokser og utvikler seg, må foreldre være spesielt forsiktige med hva barna spiser. "Når det gjelder barn, kan ordet diett bringe opp negative konnotasjoner," sier Runyan. "Jeg anbefaler i stedet å se på tre områder der barn raskt kan komme i trøbbel og ofte foreldrene deres ikke engang kjenner seg igjen." Her er de tre områdene å fokusere på:
Søte drikker
Mye har blitt sagt om USAs besettelse av brus. Lover er vedtatt, politikere har bekjempet dem, og skoledistrikter har begrenset dem. Men et enda sneakere problem er juicedrikker. "Ett glass appelsinjuice kan inneholde 250 kalorier, det er alt sukkervann og ingenting annet," sier Runyan. De fleste juicer og brus er høye i kalorier - og ikke mye annet. Så hvis du vil at barna dine skal opprettholde et sunt kosthold, hold brus, juice og Gatorade ute av huset og lær i stedet barna å drikke vann. For moro skyld kan du lage "spa-vann" hvor du legger mynte, agurk eller skiver av appelsiner i en mugge med vann.
Sukkerholdige korn
Avvenn husholdningen din fra frokostblandinger som har mer enn seks gram sukker og tre gram fett per porsjon. "Du ville vel ikke gitt barnet ditt fire spiseskjeer sukker for å starte dagen?" sier Runyan. "Vel, det er det de får med mange av dagens frokostblandinger." Korn som Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes og Vanlige Cheerios er alle gode kostholdsvalg – og du kan legge litt frisk kuttet frukt på toppen for å myke opp endring.
Sneaky Snacks
Mange av de "sunne" snacksene i hyllene i din lokale dagligvarebutikk er ikke annet enn kaloririke kaker og godteribarer - smart forkledd. Lær å lese etikettene for å se hva som virkelig er i det du kjøper og om det er i tråd med et sunt kosthold for barn. "Når foreldre lærer hva som egentlig er i mange av granola- og proteinbarene de og barna deres spiser, begynner de raskt å forstå hvorfor midjen deres utvides." sier Runyan. Hakk i stedet opp ferske grønnsaker og frukt på søndager og ha dem inne i kjøleskapet i Tupperware-beholdere, klare til å spises. Så når snacktiden kommer, er det enkelt å fylle på riktig måte.
Å ta bort barnas favorittsukkerbomber på en gang vil sannsynligvis komme med gråt, roping og raserianfall, så Runyan anbefaler å bruke noen uker på å trappe ned dem. Når disse problemmatene er borte for godt, legger hun til, sørg for at de aldri kommer inn i huset igjen. "Gjør det å få en brus eller en godteri til en godbit på lørdag når du spiser ute," sier Runyan. "Det kan være en belønning for å ha en flott uke og bidra til å lære barnet ditt om måtehold."
Den beste delen? Mens barna dine tøyler midjen, kan du også være det.
Kostholdstips for barn: Et jukseark
- Et sunt kosthold unngår sukkerholdige drikker, punktum.
- Kornblandinger er det neste på listen for tilsatt sukker og unødvendige kalorier.
- Sunn snacks er en viktig del av et barns kosthold - les etiketter og sørg for at de er nettopp det.
