Jesteśmy związani z naszymi telefonami. W 2012 roku dwóch włoskich psychiatrów proponowane dodanie nomofobii, strachu przed byciem bez telefonu komórkowego, do Podręcznika Diagnostycznego i Statystycznego, ostatecznego katalogu zaburzeń psychicznych. To się jeszcze nie wydarzyło, ale bezsporne jest, że więcej dorosłych (i Dzieci) nadużywają swoich telefonów i potencjalnie rozwijają uzależnienia, które graniczą z lub mogą nawet kwalifikować się jako pełnowymiarowe uzależnienie od smartfona.
Powszechne nadużywanie urządzeń mobilnych — a phubbing prowadzi do — dał początek chałupniczej branży, cóż, aplikacji na telefon zaprojektowanych, aby pomóc ludziom ograniczyć korzystanie ze smartfonów. Ironia tego nie jest stracona. Dotarliśmy nawet do punktu, w którym Apple i Google, twórcy dominujących systemów operacyjnych dla smartfonów, włączają takie funkcje do domyślnych wersji tych systemów operacyjnych.
Jury nadal nie ocenia skuteczności tych aplikacji, ale jeśli okaże się, że spędzasz zbyt dużo czasu na telefonie, warto spróbować. Oto 9 narzędzi, które mają pomóc w ograniczeniu uzależnienia od smartfonów.
Czas na ekranie Apple iOS 12
Niedawno zaktualizowane oprogramowanie mobilne Apple zawiera drobne poprawki i zupełnie nowe funkcje zaprojektowane, aby pomóc Ci skrócić i monitorować czas spędzany na urządzeniu z systemem iOS.
Przede wszystkim iOS 12 zawiera nową aplikację o nazwie Czas ekranu. Celem aplikacji jest po prostu zapewnienie rodzicom kontroli nad treściami, które ich dzieci oglądają. Dzięki funkcji Czas przed ekranem, który znajduje się w ustawieniach iPhone'a, możesz ustawić limity czasu spędzanego przez Ciebie i Twoje dzieci w dowolnej aplikacji. Możesz ustawić ograniczenia na dowolnym urządzeniu połączonym za pośrednictwem platformy Family Sharing firmy Apple, aby wprowadzić ograniczenia czasowe zarówno w aplikacjach, jak i witrynach internetowych.
iOS 12 ma również kilka innych przydatnych funkcji. Powiadomienia są pogrupowane i łatwiejsze do masowego odrzucania. Siri pomoże, polecając aplikacje, które powinny wysyłać powiadomienia na podstawie wcześniejszych kontroli zachowania, a następnie je ignorując. Tryb Nie przeszkadzać w trybie snu przyciemnia wyświetlacz i wycisza powiadomienia w nocy, dzięki czemu nie masz ochoty na zabawę jeszcze tylko jedna gra przed snem. Możesz także ustawić limity aplikacji i ogólnie uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, jak bardzo ekran dominuje w Twoim życiu, aby być lepszym.
Android Pie
Android's Pie oferuje podobne funkcje do iOS12, który automatycznie pojawia się na Twoim urządzeniu po aktualizacji. Zegary aplikacji systemu operacyjnego pozwalają ustawić dzienne limity czasu spędzonego w każdej aplikacji. Pozwala także ograniczyć powiadomienia z aplikacji (tym mniej błędów) i tryb Nie przeszkadzać, który wycisza powiadomienia i wizualne przerwy (chociaż będą dzwonić od kontaktów oznaczonych gwiazdką). Pulpit nawigacyjny aplikacji Android Pie zapewnia codzienny widok czas spędzony na telefonie, aplikacja według aplikacji i suma otrzymanych powiadomień, czyli prawdopodobnie znacznie więcej niż byś odgadnąć. Funkcja pory snu, Wind Down, stopniowo przyciemnia wyświetlacz do skali szarości, czyniąc go mniej stymulującym wizualnie i automatycznie aktywuje tryb Nie przeszkadzać na noc.
Przestrzeń
Boundless Mind, firma tworząca Space, sprzedaje również firmom „zaawansowane narzędzia programowe, które kształtują i kontrolują zachowanie użytkowników”. Kosmos używa tej samej technologii, ale w odwrotnej kolejności. Możesz (i powinieneś) kwestionować moralność pomagania w tworzeniu i rozwiązywaniu tego samego problemu, ale ważniejsze jest to, co faktycznie robi Space. Aplikacja umożliwia tworzenie i dodawanie niestandardowych ikon do ekranu głównego urządzenia z systemem iOS. Dotknij jednego z nich i wprowadź „Moment Zen”, kilka sekund podpowiedzi oddechu, zanim zostaniesz przekierowany do aplikacji. Zasadniczo Space ma na celu skrócenie natychmiastowej satysfakcji, która jest częścią tego, co sprawia, że aplikacje są tak uzależniające. Dostępne o: Sklep z aplikacjami na iOS
StepLock
Ta aplikacja łączy dwa bardzo wspólne cele: skrócenie czasu spędzanego na ekranie i zwiększenie aktywności fizycznej. Blokuje określone aplikacje, dopóki nie przejdziesz określonej liczby kroków każdego dnia. To tylko Android i możesz zablokować dwie różne aplikacje dzięki bezpłatnej wersji. Zapłać za uaktualnienie i możesz dodać więcej aplikacji i ustawić określony harmonogram (jeśli na przykład nie masz nic przeciwko leniwej niedzieli). Dostępne o Sklep Google Play
Za chwilę
Moment to kolejna aplikacja, która śledzi czas spędzony na ekranie i pozwala ustawić limity czasowe dla poszczególnych aplikacji. To, co czyni go wyjątkowym, to jego zdolności społeczne, które są przeznaczone dla rodzin. Gdy Ty (lub Twoje dzieci) aktywujesz czas kolacji, nikt z aplikacją nie może korzystać ze swojego urządzenia bez głośnego, denerwującego alarmu. To trochę nieprzyjemne, ale jeśli korzystanie z urządzenia przy stole (lub podczas innych rodzinnych zajęć) jest problemem dla Twojej rodziny, może to być skuteczne rozwiązanie. Dostępna jest również tablica wyników dla całej rodziny, która może sprawić, że spędzanie mniej czasu na urządzeniach stanie się czymś w rodzaju konkurencji. Jest dostępny tylko na iOS, bezpłatny do użytku indywidualnego lub 4 USD miesięcznie, jeśli chcesz korzystać z funkcji rodzinnych. Jednorazowo możesz kupić więcej miesięcy po obniżonej cenie. Dostępne o Sklep z aplikacjami na iOS
Las
Ta aplikacja jest stworzona z myślą o sytuacjach, w których musisz skupić się na czymś konkretnym, od czego korzystanie z telefonu może Cię rozpraszać. Otwórz aplikację i posadź wirtualne drzewo. Pozostaw aplikację otwartą i na pierwszym planie, a drzewo będzie nadal rosło. Wyjdź lub zminimalizuj aplikację, aby korzystać z innych aplikacji w telefonie, a drzewo umrze. Firma sadzi nawet prawdziwe drzewa za pośrednictwem organizacji non-profit, ponieważ w jej aplikacji rośnie coraz więcej wirtualnych drzew, co kosztuje 2 USD na iOS i Androida. Do dyspozycji Sklep z aplikacjami na iOS lub Sklep Google Play
Odwrócony
Ta aplikacja umożliwia wyznaczanie celów i zachęca do odejścia od telefonu, gdy zbliżasz się do tych celów. Posiada funkcje społecznościowe, takie jak grupy i wyzwania dla znajomych, które mogą pomóc Ci zachować motywację, korzystając z sieci wsparcia i przyjaznej rywalizacji. Użyj trybu pełnej blokady, aby ukryć rozpraszające aplikacje i gry. Jest dostępny na iOS i Androida jako bezpłatna wersja podstawowa lub wersja premium, z nieograniczonymi harmonogramami i możliwością dołączenia do wielu grup, za 6 USD miesięcznie lub 24 USD rocznie. Dostępne o Sklep z aplikacjami na iOS lub Sklep Google Play
lilspace
Nie pozwól, aby zbyt urocza nazwa cię rozpraszała; lilspace to całkiem sprytna aplikacja. Stanowi zachętę dla ludzi do robienia sobie przerw w korzystaniu z telefonów. Im więcej czasu bez zasilania „otagujesz” w aplikacji lilspace, tym więcej korzyści możesz zdobyć i darowizn, które możesz ułatwić. Korzyści obejmują gadżety lilspace i zniżki od sprzedawców internetowych. Niedawna sprawa, sanktuarium słoni, otrzymywała 1 dolara za każdą godzinę zalogowanych użytkowników lilspace. Jest dostępny za darmo na iOS i Androida. Dostępne o: Sklep z aplikacjami na iOS oraz Sklep Google Play
