Ta historia została wyprodukowana we współpracy z Google. Aby uzyskać więcej narzędzi i zasobów, które pomogą Ci poruszać się po technologii razem z rodziną, zapoznaj się family.google.
Uważność nie bez powodu jest monetą naszych czasów. Co jest cenniejszego niż czas sam na sam ze swoimi myślami? Bardzo mało, zwłaszcza biorąc pod uwagę obecność urządzeń cyfrowych. Kiedy masz przy sobie telefon, nigdy nie jesteś sam. To zbyt łatwe, aby szybkie sprawdzenie w mediach społecznościowych miało chwilę wytchnienia dla siebie i zamieniło ją w zatłoczoną nawałnicę nieznajomych. Innymi słowy, nie możesz dziś mieć uważności bez uważności cyfrowej. Ale jak się tam dostać?
Włączenie cyfrowej uważności do swojej rutyny to świetny pierwszy krok. Ważne jest również, aby wychowywać dzieci w zdrowym cyfrowym życiu. Oznacza to pracę nad kontrolą impulsów, spędzanie czasu na wysokiej jakości stronach internetowych i ogólnie prowadzenie cyfrowego życia, które dodaje, a nie umniejsza, ich niecyfrowe życie. Oto pięć sposobów na rozpoczęcie drogi do pełnej cyfrowej uważności.
Śledź ilość i jakość czasu ekranowego. Następnie ustal granice.
Bezmyślne przewijanie godzinami bez końca? Zły. Używasz komputera do czatowania wideo z rodziną, pracujesz nad zadaniami szkolnymi lub jesteś na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami? Dobry. Podczas gdy rodzice mogą ulec pokusie prostego ograniczenia czasu przed ekranem, dzieci poczują się bardziej uzasadnione (i nauczą się, jak samodzielnego zarządzania) więcej, jeśli usiądziesz jako rodzina, przyjrzyj się, jak spędzasz czas w Internecie i wymyśl limity, z którymi każdy może się zgodzić na. Następnie możesz użyć narzędzi takich jak Google Family Link, aby ustawić limity dla określonych aplikacji i stron internetowych, aby powstrzymać pokusę „pięciu minut”.
Uczyń internet narzędziem do ćwiczenia uważności.
Cyfrowe rozpraszacze łatwo mogą stać się przeszkodą dla uważności. Weź powiadomienia push. Oni byli pokazane negatywnie wpływać na wykonywanie zadań poznawczych oraz wywierać negatywny wpływ na funkcje poznawcze i koncentrację. Dlatego tak ważne jest korzystanie z ustawień na swoich urządzeniach, aby je ograniczyć. A jeśli Twoje dzieci mają własne urządzenia, nie jest złym pomysłem usiąść z nimi i zrobić to samo.
Ale internet nie musi być przeszkodą dla uważności. W rzeczywistości może być cennym narzędziem w ćwiczeniu go zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Na przykład, ćwicz uważność razem jako rodzina z Seria Headspace’s Breathers albo Medytacje Ulicy Sezamkowej i Potwora Headspace dla twoich młodszych dzieci.
Sponsorowane przez Google
Poznaj dziwne, cudowne niebo online
Google Sky wykorzystuje interfejs podobny do Google Earth, aby stworzyć zabawny sposób na eksplorację kosmosu. Używaj go do identyfikowania ciał niebieskich, dostrzegania konstelacji, a nawet odkrywania powierzchni Marsa ze swoimi dziećmi, bez użycia teleskopu.
Wymuszaj cyfrową porę snu.
Zablokuj urządzenia swojej rodziny wieczorem aby nikt nie był kuszony do korzystania z Internetu, kiedy powinien spać. Telefon tuż przed snem oznacza, że niebieskie światło z ekranów pada na oczy, wysyła sygnały do szyszynki i prowadzi do wzrost temperatury ciała i tętna, hamujący produkcję melatoniny i utrudniający zasypianie i budzenie się w górę.
Dzieci, które są wypoczęte, mogą zwracać większą uwagę na swoją pracę szkolną. Dorośli, którzy są wypoczęci, mogą być bardziej cierpliwymi rodzicami. A jeśli ustawisz cyfrową porę snu dla wszystkich przed właściwą porą snu, ostatnie godziny dnia na jawie mogą być przeznaczone na czytanie, relaks i wyłączanie przed lepszym snem.
Zaplanuj regularne spędzanie czasu dla całej rodziny bez urządzeń.
Wśród pytań, na które powinieneś odpowiedzieć w rodzinna rozmowa o tym, kiedy i jak korzystać z urządzeń: kiedy wszyscy powinni się rozłączyć? Może to być co wieczór w porze kolacji, więc możesz omówić wydarzenia każdego dnia. Mogą to być niedzielne poranki, więc masz czas na weekendowe rytuały, czy to odwiedzanie kościoła, pielęgnacja ogrodu, czy spędzanie czasu razem w inny sposób.
Po ustaleniu tych procedur, każdy powinien czuć się naturalnie spędzając czas z dala od swoich urządzeń, ale jeśli nie zawsze możesz użyć kontroli rodzicielskiej i/lub poręcznej szuflady, aby zapewnić sobie wyznaczony czas bez urządzenia sposób.
Sponsorowane przez Google
Ta gra sprawia, że dzieci są ekspertami internetowymi
Interland to pełna przygód gra online, która sprawia, że nauka o bezpieczeństwie w Internecie i obywatelstwie jest interaktywna i przyjemna — podobnie jak sam Internet.
Znajdź pozytywne miejsca online.
Miejsca, do których się udajesz, aby znaleźć pozytywy na świecie iw innych częściach kultury, zazwyczaj są obecne w Internecie równolegle. Jeśli twoje dziecko uwielbia oglądać sąsiedztwo Daniela Tigera, odwiedź stronę programu. Jeśli interesuje ich malowanie i rysowanie, odwiedź muzea na całym świecie wirtualnie na Sztuka i kultura Google. Inne źródła pozytywności w Internecie? Rozmowy ze znajomymi, przeglądanie e-booków z biblioteki publicznej i biblioteka filmów edukacyjnych dla dzieci na Nauka YouTube. Świadomie budując listę pozytywnych przestrzeni online i upewniając się, że Ty i Twoje dzieci spędzacie tam dużo czasu online, Twoje życie online pozostanie pozytywne.
