Pomysł uderzenie na siłownię teraz to żart. Może masz nowonarodzone dziecko; może masz nieco starsze dzieci zwisające z łokci. Powoli ale pewnie, przybrałeś na wadze (niski testosteron i późne podjadanie nie pomagają) a teraz masz tatę bod. Nie możesz się doczekać, kiedy to stracisz — ale jak? Wprowadź 15 minut trening na masę ciała.
Jest szybki (15 minut) i bez sprzętu (wystarczy użyć własnej masy ciała), co oznacza, że możesz to zrobić wirtualnie gdziekolwiek i kiedykolwiek, i odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem w czasie, gdy tak wiele innych rzeczy wydaje się zupełnie nieaktualnych swoją moc. Odsuń się więc od dzieci, oczyść przestrzeń wolną od zabawek i przykucnij na kolejne 15 minut. Wykonaj następujący obwód dwa razy:
Wykroki
Stań prosto, stopy razem. Zrób krok do przodu jedną stopą, zginając przednie kolano, aż znajdzie się bezpośrednio nad palcami. Odepchnij się od ziemi przednią nogą i wróć do pozycji stojącej. Zrób 10 razy z jednej strony, a następnie powtórz z drugiej.
Skoki z przysiadów
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij kolana i przykucnij w kierunku podłogi, zginając ręce w kierunku klatki piersiowej (wyobraź sobie narciarza zjazdowego na torze slalomowym). Odepchnij się od podłogi i wskocz prosto w powietrze, wyciągając ręce i nogi. Wyląduj w pozycji przysiadu. Powtórz 10 razy.
Deski/Odwrócone deski
Połóż się twarzą do podłogi. Wsuń palce u nóg i łokcie pod siebie, opierając się na obu, gdy wypychasz się w długą, prostą linię. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Odwróć się tak, że leżysz na plecach. Podeprzyj tułów, opierając się na łokciach. Przepchaj pięty, aby podnieść biodra z podłogi, tworząc prostą linię od stóp do ramion. Przytrzymaj 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Pajacyki
Znasz zasady. Jedna minuta, bez zatrzymywania się.
Pompki/Triceps Dipsy
Rzuć i daj nam 10. Następnie znajdź krawędź stolika kawowego, odwróć się od niego i opuść się, aż dłonie będą mogły chwycić krawędź stolika, podtrzymując górną część ciała rękoma. Trzymając zgięte kolana, nogi przed sobą, ugnij i wyprostuj łokcie 10 razy.
Mosty
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, rękami po bokach. Napnij mięśnie pośladków i przebij pięty, unosząc biodra, aby stworzyć prostą linię od miednicy do ramion. Policz do 20. Zrelaksować się. Powtórz 5 razy.
Alpiniści
Stań na czworakach. Rozciągnij nogi za sobą i zacznij „biegać” w miejscu z tej pozycji, zmieniając nogi i przesuwając kolana w kierunku klatki piersiowej z każdym „krokiem”. Rób to przez 30 sekund.
