Teoria psychologiczna wyjaśnia, dlaczego postanowienia noworoczne zawodzą

Tylko o 8 procent Amerykanów każdego roku osiąga swoje noworoczne postanowienia — mniej więcej taki sam wskaźnik sukcesu, jak nakłonienie malucha do dobrowolnego założenia spodni. Postanowienia są robione po to, by je złamać, ale jeśli nalegasz na ich zrobienie, możesz chcieć je zachować Ironiczna teoria procesu w tylnej kieszeni. Brzmi jak zły zespół indie? Cóż, ich przebój jest usprawiedliwieniem dla twoich potencjalnych niepowodzeń. Jak rock’n’roll.

Psycholog z Harvardu Daniel Wegner i jego koledzy odkryli, że tłumienie pewnych myśli może w rzeczywistości je wzmocnić w 1987 roku. ten słynny eksperyment poprosił uczestników, aby nie myśleli o białym niedźwiedziu, a następnie rozmawiali o czymkolwiek przez 5 minut. Zgadnij, o czym rozmawiali? Zgadza się, nie mogli wytrzymać dłużej niż minutę bez poruszania tego. Więc zdecydowanie upewnij się, że twoja rozdzielczość nie ma nic wspólnego z niedźwiedziami. Obejmuje to „niedźwiedzie da”.

Od tego czasu wiele badań potwierdziło (i rozszerzyło) te odkrycia. Najbardziej

ostatnie badania, opublikowany w czasopiśmie Badania mózgustwierdzili, że myśli nasiliły się podczas tego rodzaju tłumienia, a także w okresie odbicia, kiedy tłumienie ustało. Nie tylko to, ale nagrania skóry głowy wykazały, że aktywność elektryczna mózgu zmienia się na podstawowym poziomie, gdy się rozwiązuje nie coś zrobić. Zasadniczo oznacza to, że jeśli złamiesz noworoczne postanowienie o rezygnacji, powiedzmy, z wędzonych mięs, prawdopodobnie zjesz więcej, niż gdybyś po prostu spróbował umiaru.

Jak więc ułożyć plan, którego można się trzymać? Zachowaj prostotę, korzystaj z systemu znajomych i nie planuj tego przez cały rok (tylko około 46 procent postanowień przekracza 6 miesięcy) to wszystko pomocne hacki do wyznaczania osiągalnych celów. Ponadto wprowadzenie dobrych nawyków może być bardziej praktyczne niż całkowite wyeliminowanie złych, np. rozwiązanie problemu: więcej Śpij. To byłoby dobre rozwiązanie na rok, w którym twoje dzieci się wyprowadzają.

[H/T] Psychologia dzisiaj