Istnieje wiele zmiennych, jeśli chodzi o usypianie dzieci w nocy. Niektóre, jak nabranie obfitości drzemki w ciągu dnia, są stosunkowo łatwe do rozwiązania. Inni, na przykład uczenie ich samoukojenie, są nieco trudniejsze. Jest jeszcze jeden z mniej dyskutowanych czynników, które mogą wpływać na jakość snu dziecka lub go zaburzać: odżywianie. ten żywność, którą jedzą dzieci? — nie tylko przed snem, ale przez cały dzień — może mieć znaczący wpływ na to, jak łatwo odpływają w nocy. Oto kilka sposobów, w jakie odżywianie może wpływać na sen oraz pokarmy ułatwiające zasypianie.
CZYTAJ WIĘCEJ: Ojcowski przewodnik po śnie
Kofeina ma wiele postaci
Zapewne wiesz, że alkohol i kofeina nie są dobrymi towarzyszami snu. Ale czekaj, mówisz, moje dziecko nie pije ani nie wali Red Bulls? Wierzymy ci na słowo, Jack Daniels, ale są szanse, że twoje dziecko nadal dostaje więcej kofeiny, niż myślisz. „To nie tylko kawa i herbata”, mówi dr Kristen Knutson, adiunkt medycyny i członek Centrum Snu, Metabolizmu i Zdrowia na Uniwersytecie w Chicago. Czy częstujesz swoje dziecko lodami czekoladowymi? Jest tam kofeina. Czy je granola czy batony proteinowe? Tak, kofeina. Czy lubi od czasu do czasu Drogę Mleczną lub M&Ms? Tak, tam też jest.
Pomiń żetony
Według badań Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu. Unikaj chipsów lub ciasteczek i zaoferuj dziecku krakersa lub mały owoc na ucztę przed snem.
ZWIĄZANE Z: Jak podzielić się treningiem snu ze swoim partnerem?
Unikaj wyzwalaczy kortyzolu
Kortyzol jest hormonem stresu (częścią tej całej walki lub ucieczki), ale odgrywa on wiele innych funkcji ważne role w ciele, takie jak kontrolowanie produkcji energii, budowanie siły mięśni i opieranie się infekcje. Poziom kortyzolu wzrasta i spada w ciągu 24 godzin, a jeśli jest podwyższony w nocy, trudno jest zasnąć. Związek żywieniowy: Pokarmy o wysokiej pozycji w tzw. indeksie glikemicznym (głównie produkty słodkie) i rafinowane skrobie) powodują wzrost poziomu kortyzolu, według American Nutrition Association.
Przejdź niskoglikemiczny
W przeciwieństwie do żywności o wysokim indeksie glikemicznym, te, które oceniają niższy wynik glikemiczny, pomagają obniżyć poziom kortyzolu, wspierając zdrowy sen w nocy. Załaduj swoje dziecko na warzywa, ryby, drób i jajka i zamień biały chleb na pełnoziarnisty.
Unikaj dużych posiłków przed snem
W obawie, że pusty żołądek może spowodować, że ich dziecko obudzi się w nocy, niektórzy rodzice podają obiad tuż przed snem. Ale żołądek potrzebuje kilku godzin na strawienie dużego posiłku; spożywanie go zbyt krótko przed snem oznacza, że ciało pozostanie aktywne, gdy chcesz się zrelaksować. Co więcej, przebudzenie u dzieci związane z głodem jest mało prawdopodobne, mówi Knutson: „Dla 4-latków i starszych nie martwiłbym się tym, o ile jedliby rozsądną ilość w ciągu dnia”.
Kosmiczne jedzenie w ciągu dnia
Podczas gdy duża kolacja tuż przed snem może przynieść odwrotny skutek, pominięcie posiłku w ciągu dnia lub przebywanie ponad 5 godzin między jedzeniem w ciągu dnia może również powodować problemy ze snem w nocy. Dzieje się tak, ponieważ poziom kortyzolu w organizmie wzrośnie i pozostanie podwyższony, jeśli między kolejnymi dawkami energii będą przechodzić zbyt długo. Upewnij się, że Twoje dziecko ma dostęp do zdrowych przekąsek, niezależnie od tego, czy są to paluszki marchewkowe w szkolnym plecaku, czy niesłodzone kubki z musem jabłkowym w przedszkolu.
Otyłość i sen
Podczas gdy dobre odżywianie promuje zdrowy sen, zły sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości u dzieci, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie. Pediatria. Unikaj tej spirali, karmiąc dziecko zdrowymi, pełnowartościowymi pokarmami w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia i przestrzegając stałego harmonogramu snu w nocy.
