Bycie w zdatność to dobra rzecz, ale łatwo jest przekroczyć linię wirusowych trendów fitness, które szkodzą zdrowiu, a nie pomagają. Wejdź: sucha miarka, jedna z najnowszych trendy fitness robię obchód TIK Tok. Zasadniczo, sucha miarka polega na zjedzeniu miarki proszku przedtreningowego lub proszku białkowego, aby zwiększyć energię przed wyjściem na siłownię. Zamiast rozcieńczać te proszki i pić zawartość, fanatycy fitnessu skaczą na ten trend wsypując proszek bezpośrednio do ust i połykając go na sucho (bez wody i mleka) w zestawie). Ale przedtreningowe nabieranie na sucho może mieć poważny szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. W jednym z najgorszych scenariuszy może nawet wylądować w szpitalu.
Czy przedtreningówka na sucho ma jakieś korzyści?
Powodem, dla którego sucha miarka dla miłośników siłowni jest szybsze wchłanianie przedtreningowego proszku energetycznego. I w tym celu działa suche nabieranie. Zjedzenie suchego proszku powoduje szybsze wprowadzenie go do organizmu, co pozwala użytkownikowi szybciej odczuć efekty, mówi
Jeśli chodzi o przedtreningowy proszek energetyczny, który często zawiera kofeinę, jest jakiś sprawdzony zastrzyk energii beztlenowej. Ten znaczy daje więcej energii na krótkie, intensywne serie treningowe. Ale jeśli chodzi o zwiększanie mocy górnej i dolnej części ciała, nie odniesiesz większych korzyści.
Ponadto brakuje pudrów przedtreningowych długoterminowe badania — nie tylko ze względu na skuteczność, ale i bezpieczeństwo. Są nieuregulowane i mogą nawet zawierać zakazane substancje, takie jak sterydy anaboliczne i szkodliwe stymulanty lub hormony (1,3-dimetyloamyloamina, lub DMAA, które może prowadzić do zawału serca, jest jednym z najszerzej nagłośnionych).
Jeśli chodzi o białko w proszku, badania wykazały że spożycie białka ma podobny efekt zarówno przed, jak i po treningu. Nie musisz więc pospiesznie suszyć miarki przed treningiem. Równie dobrze sprawdzi się potreningowy shake proteinowy.
Dlaczego suche nabieranie przed treningiem jest dla Ciebie złe?
Istnieją dwa główne zagrożenia związane z nabieraniem na sucho. Po pierwsze, samo spożywanie suchego proszku może prowadzić do zakrztuszenia się lub wdychania, co może powodować zapalenie płuc zachłystowe, mówi Ifedi. Ten stan występuje, gdy osoba wdycha proszek do płuc, dlatego etykiety mówią o rozcieńczeniu suplementów w płynie przed spożyciem.
Nawet jeśli unikasz wdychania proszku, nie jesteś w pełni zdrowy. Proszki przedtreningowe są również niebezpieczne ze względu na ilość kofeina zawierają. „Kofeina naturalnie [zwiększa] czujność umysłową, nastrój i wydajność” – mówi Ifedi. “Normalny kubek o pojemności 8 uncji Kawa zawiera około 95 mg kofeiny. Niektóre badania wykazały, że sucha miarka przedtreningowa może zawierać ekwiwalent kofeiny do pięciu filiżanek kawy”.
Kiedy twoje ciało szybko przyswaja tak dużo kofeiny, Ifedi zauważa, że może to prowadzić do:
- wzrost ciśnienia krwi,
- wzrost tętna,
- niebezpieczne zmiany rytmu serca,
- atak serca,
- udar mózgu,
- a nawet śmierć.
Pewna 20-letnia kobieta doświadczyła niebezpieczeństw związanych z nabieraniem na sucho, kiedy była hospitalizowany z powodu zawału serca po suchym scoopingu przed treningiem. I przedawkowanie kofeiny, które mogły być spowodowane suchym nabieraniem, spowodowały co najmniej 92 zgony w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat.
A co z proszkiem przedtreningowym przyjętym we właściwy sposób?
To, że nabieranie na sucho jest niebezpieczne, nie oznacza, że musisz na zawsze odrzucać proszek przedtreningowy. Jeśli go używasz, po prostu go rozcieńcz. Ponadto Ifedi zaleca, aby dzieci poniżej 18 roku życia całkowicie unikały suplementu. Dorośli powinni skonsultować się z dietetykiem, trenerem drużyny sportowej lub lekarzem przed użyciem suplementu przedtreningowego, aby upewnić się, że nie zawiera on żadnych ukrytych lub zakazanych składników.
Konkluzja? Odżywianie i ćwiczenia powinna obejmować więcej niż najnowsze trendy (zwłaszcza jeśli chodzi o suplementy). Chociaż jesteśmy skłonni chcieć „zhakować” nasze rutyny, Ifedi zauważa tę równowagę — siedem do ośmiu godzin snu na noc, dni odpoczynku wbudowany w rutynę ćwiczeń i zbilansowana dieta — jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy niż suplementacja przed treningiem w celu optymalizacji zdatność. Podstawy działają, więc nie ma potrzeby popadania w skrajności — zwłaszcza, gdy są one częścią toksycznej kultury treningowej, która stawia maksymalizację treningu nad zdrowiem.
