Może Twoje dziecko chce zdominować plac zabaw lub spełnić swoje marzenie o zostaniu zawodowym sportowcem. (Twoje marzenie? Ich marzenie. Zdecydowanie ich marzenie.) Może po prostu nie chcą dziedziczyć twój tata. Bez względu na powód, dla którego próbują stać się duży i silny, całe to „Just eat your vegetables” nie potrwa długo. W końcu będą chcieli podnieść ciężary.
Jeśli martwisz się, jak mogą to zrobić skutecznie i bezpiecznie, bez zahamowania wzrostu lub zmiażdżenia dużego palca u nogi, poznaj Mike'a Curtisa. Były trener siły i kondycji w Memphis Grizzlies, który teraz nadzoruje eliminację chłopców do dorastania w drużynie koszykówki Uniwersytetu Wirginii. Curtis prowadzi również ośrodek szkoleniowy dla dzieci w Charlottesville i właśnie miał własne dziecko.
Więc kiedy Curtis myśli, że Twoje dziecko może bezpiecznie rozpocząć trening siłowy? Prawie tak szybko, jak mogą chodzić, co nie oznacza tego, co myślisz, że to oznacza.
Wiek 3-6: Połóż podwaliny wolnej gry
„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić na początku, jest promowanie darmowej gry” – mówi Curtis. „Znajdź pole, znajdź przedmioty i pozwól im rzucać, łapać i biegać, grać w gry i dobrze się bawić. To musi nastąpić wcześnie, aby mieć pewność, że dajemy naszym dzieciom aktywny start”. To prawda, że nie jest to coś, o czym powinieneś powiedzieć swojemu dziecku, ale tak właśnie jest.
Wiek 7-11: Budowanie kompetencji ruchowych
Kiedy już doprowadzą do perfekcji całość, wiedząc, gdzie są ich stopy, możesz zacząć kultywować swojego małego atletę. Podejście Curtisa to „długoterminowy rozwój sportowca”, termin zaczerpnięty z książki The Takie samo imię. Uważa, że rodzice zbyt wcześnie zmuszają swoje dzieci do specjalizacji, co skutkuje powtarzającymi się zespołami ruchowymi, urazami i wypaleniem. W tak młodym wieku powinni uprawiać jak najwięcej sportów, z mniejszym naciskiem na wygrywanie, a większym na naukę ruchu. Obejmuje to podstawowe ruchy gimnastyczne i ruchy masy ciała: przysiady, wypady, podciąganie, podciąganie podbródka i deski. W końcu będą dobrze zaokrągleni i wystarczająco biegli w tych wzorach, aby bezpiecznie obciążyć je ciężarkami. „To wolno gotowane podejście” – mówi Curtis. „Pozwól dzieciom rozwijać umiejętności poruszania się i umiejętności ruchowe, zanim zaczniesz poważnie ćwiczyć”.
12-13 lat: Zacznij od lekkich ciężarów
Jeśli do tego momentu Twoje dziecko wykonało wystarczająco dużo solidnej aktywności fizycznej, aby rozwinąć to, co Curtis nazywa „a solidne słownictwo ruchowe”, mogą zacząć od ćwiczeń z masą ciała i podstawowych noszenia piłek lekarskich i rzuty. Jeśli upierają się, że nie są to „prawdziwe” ciężary, może Curtis może ich nakłonić do słuchania: „Moja odpowiedź zawsze będzie brzmiała: „Najpierw połóżmy fundament, a potem możemy zbudować silniejszy dom na górze”. mówi. Tak, zawodowy sportowiec powinien to zrobić. Dlatego jest trenerem!
14-18 lat: specjalizacja i maksymalizacja
Oto nowatorska myśl: logiczny postęp przez wiele lat dzięki swobodnej zabawie, kompetencjom ruchowym, wielostronnemu treningowi i… konkurencji, a do czasu, gdy będzie właściwe specjalizowanie się w określonym sporcie, będziesz wystarczająco dobry, aby go wybrać się!
Istnieje również nauka, która potwierdza cnotę cierpliwości. Okno rozwojowe wokół nastoletnich zrywów wzrostu dzieci, znane jako „ Prędkość szczytowa”(co możesz przewidzieć tutaj) to idealny czas na włączenie biegania i sprintu do swojego treningu. „To będzie czas, w którym zaczniesz rozwijać umiejętności szybkościowe”, mówi Curtis, „a w większości sportów, jeśli jesteś najszybszą osobą, zwykle jesteś najlepszą osobą”. Dotknij, sprzedawca.
Curtis zauważa, że powinni poczekać, aż PHV się skończy i płytki wzrostu zamkną się przed załadowaniem na duże ciężary (natychmiast po dla dziewczynek, 12-18 miesięcy później dla chłopców); w tym momencie Twoje dziecko będzie gotowe na wysokiej jakości program podnoszenia ciężarów, który przygotuje je do zawodów na wysokim poziomie.
„Długoterminowy rozwój sportowca… to podejście wolno gotowane. Połóż fundament, a następnie zbuduj silniejszy dom na górze”.
Ostatecznie sprowadza się to do wykorzystania każdego z powyższych okienek i wystawienia dziecka na odpowiedni stres (lub jego brak) w odpowiednim czasie. Oczywiście dzieci nie zawsze polegają na logicznej połowie swojego mózgu, więc mogą nie docenić tego bardzo rozsądnego podejścia. Pamiętaj tylko: to wszystko trening siłowy. „Nawet jeśli użyjesz własnej masy ciała jako obciążenia zewnętrznego, staniesz się silniejszy” – mówi Curtis. „Najpierw poprawisz sprawność nerwowo-mięśniową, a potem nagle pojawią się zmiany strukturalne, ponieważ zwiększyłeś objętość, o którą wykonałeś te ćwiczenia”.
Jeśli coachspeak ich nie zainspirował, wszystkie te wielkie słowa przynajmniej przez kilka lat będą ich mylić.
