Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i ćwiczeń dla ojców

TataBod jakoś stał się rzeczą w 2015 roku, ale parafrazując swojego ulubionego dziekana, bladego, zwiotczałego i jęczącego z powodu kontuzji pleców, nie ma sposobu na przejście przez życie. Masz wystarczająco dużo wymówek, by siedzieć na tyłku i wyglądać świątecznie pulchnie o tej porze roku — ojcostwo to nie jest. Potrzebujesz dowodu? Nie szukaj dalej niż tych 10 maratończyków, ciężarowców, crossfitterów, joginów i trenerów, którzy codziennie mają odwagę przeciwstawiać się DadBodowi. Ich rady i inspiracje powinny przypominać ci, że nie musisz czekać do 1 stycznia, aby przenieść siebie lub swoją rodzinę, jeść i czuć się dobrze, gdy nadejdzie każdy cholerny dzień. Twoja żona powinna ci przypomnieć, że DadBod miał być żartem, a nie wyborem stylu życia.

Dosłownie rób wszystko
„Kiedy zaczynasz trenować, nie porównuj się do swoich rekordowych lat 20. Po prostu spróbuj trenować codziennie przez 30 minut. Musisz podjąć takie zobowiązanie i może to będzie do dupy, ale nie musi to być nawet wysoka jakość: zszedłem na dół i pocił się, czy nie? To 1 lub 0, czy coś dzisiaj zrobiłem? Bądź konsekwentny, zanim staniesz się bohaterski.


Kelly Starrett, pionier crossfitu, trener olimpijski, New York Times Autor bestsellerów

„Jeśli masz wolną jedną niedzielę w ciągu 3 tygodni, czy będziesz pić sobotni wieczór wcześniej, czy planujesz epicki długi bieg, który będzie kluczem do twoich przygotowań?”

To nie przegapione drinki, to możliwości
„Zastanów się, jak bardzo tego chcesz, a następnie zastosuj ten rachunek do specyfiki swojego treningu. Jeśli masz wolną jedną niedzielę w ciągu 3 tygodni, czy będziesz pić sobotni wieczór wcześniej, czy planujesz epicki długi bieg, który będzie kluczem do twoich przygotowań? Te wybory, które rodzicielstwo dla ciebie tworzy, są budulcem sukcesu sportowców z dziećmi”.
Knox Robinson, trener klubu Nike+ Run, maratończyk 2:36

Łatwo się w to
„Idealnie chciałbyś rozciągać się 2 lub 3 razy w ciągu dnia na krótkie serie, ale szczególnie gdy wstajesz rano. Cała sztuka polega na tym, żeby wziąć to spokojnie i przyjemnie. Wiele razy mężczyźni i kobiety, zwłaszcza mężczyźni, próbują zamienić rozciąganie w ćwiczenie wzmacniające. W ostatecznym rozrachunku bycie zaangażowanym ojcem oznacza, że ​​jesteś w stanie poruszać się komfortowo bez bólu”.
Chris Frankel, dyrektor ds. szkoleń i edukacji w TRX

Kucharzy nigdy za dużo
„[Po wspólnym gotowaniu posiłków] zmienia się to z czegoś, co im narzucasz, na coś, w czym uczestniczyli; chcą podzielić się czymś niesamowitym z tatą lub mamą. To zmieniło zasady gry”.
Jared Stone, autor książki Rok krowy

Pozycja dziecka — już nie tylko dla dorosłych!
„Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga – wszystko, z czego rodzic widocznie się cieszy i z czego czerpie korzyści, przyniesie korzyści dziecku”.
Elena Brower, instruktorka jogi, autorka książki Sztuka uwagi Seria przewodników jogi

Facebook / Dziekan Karnazes

Pokaż się i zamknij
„Myślę, że [moje dzieci] doceniają fakt, że nie jestem „tatą piłki nożnej” z boku, wykrzykującym polecenia trenerowi i krzyczącym na sędziów. Zawsze, gdy jest jakaś gra lub wydarzenie, które jest ważne dla moich dzieci, staram się tam być. To jest dobre dla nas obu.
Dziekan Karnazes, Ultramaratończyk, New York Times Autor bestsellerów

Więcej kucharzy, mniej książek
„Większość ludzi w dzisiejszych czasach łamie książkę kucharską, a potem wychodzi i zdobywa składniki potrzebne do przygotowania tego przepisu. W lokalnym jedzeniu ten wzorzec jest odwrotny – dostajesz to, co jest dostępne, a potem wracasz do domu i zastanawiasz się, co możesz dzięki temu zrobić. Ten odwrócony proces kładzie nacisk na umiejętność gotowania, a nie na przygotowywanie przepisów. Więc jeśli potrafisz połączyć dość małą mozaikę umiejętności kulinarnych, możesz zrobić coś smacznego z tym, co jest w sezonie.
James MacKinnon, współautor Dieta 100 mil: rok lokalnego jedzenia

Jest sezon, obrót, obrót, obrót (i przysiad, zgięcie, wyciągnięcie)
„W życiu są pory roku. Bądź w porządku, mówiąc: „Nie mam czasu na godzinny trening, więc wykonam po prostu 10 lub 20 minut [ruchów ruchowych]. To, co robisz w życiu. Rzucasz się, kucasz, pochylasz się, sięgasz i skręcasz.”
Randy Hetrick, założyciel TRX, Navy SEAL

Pomóż im Pomóż Tobie
„Wyciąganie ramion do przodu szybko się starzeje… [Otulanie dziecka plecami] jest tak blisko kręgosłupa, jak to tylko możliwe… W tradycyjnych metodach noszenia dzieci jest pewna logika. Wspomaganie ich postawy pomaga zmniejszyć obciążenie systemu.”
Esther Gokhale, guru postawy, założycielka metody Gokhale

Chodzi o to, jak zaczynasz
„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić na początku, jest promowanie darmowej gry. Znajdź pole, znajdź przedmioty i pozwól im rzucać, łapać i biegać, grać w gry i dobrze się bawić. To musi nastąpić wcześnie, aby mieć pewność, że dajemy naszym dzieciom aktywny start”.
Mike Curtis, główny trener siły i kondycji męskiej koszykówki na Uniwersytecie Virginia

Gry Nintendo, które pojawiły się przed NES

Gry Nintendo, które pojawiły się przed NESRóżne

Znasz Nintendo jako bardzo wiele rzeczy — grę, która pomogła wzmocnić twoje płuca, chroniła twoje dziewictwo, a być może ostatnio zmyliła cię w myślenie, że jesteś kupowanie akcji w Pokémon GO. Być...

Czytaj więcej
GOP tworzy problem z wózkami dla Demokratów z CHIP i DACA

GOP tworzy problem z wózkami dla Demokratów z CHIP i DACARóżne

Ponieważ debata nad DACA szaleje w Kongresie i zbliża się piątkowy termin finansowania rządowego, Kongres Republikanie połączyli prowizoryczny środek finansowania, który zapobiegłby zawieszeniu dzi...

Czytaj więcej
Tata Toma Brady'ego pisze e-mail do Archiego Manninga po tym, jak Eli zostaje przydzielony

Tata Toma Brady'ego pisze e-mail do Archiego Manninga po tym, jak Eli zostaje przydzielonyRóżne

Wczoraj, po raz pierwszy od ponad 13 lat, Eli Manning nie był rozgrywającym na początku Giganci Nowego Jorku. Manning, który rozpoczął 222 kolejne mecze (wliczając w to play-offy), został zastąpion...

Czytaj więcej