Więc trzymasz swoje piękne nowe dziecko, uczysz malucha chodzić lub pchasz dziecko na rowerku biegowym i myślisz: „Czas usunąć „Run A Marathon” z Bucket List, bo tak się nie dzieje, dopóki ten dzieciak odkurza każdą wolną chwilę mojego życie."
Knox Robinson chce, żebyś wiedział, że to bzdura. Zanim miał czas 2:36 w maratonie, finiszował w pierwszej setce w Nowym Jorku 2011 i Świat biegacza okładka, Robinson był taki jak ty (tylko ze znacznie fajniejszymi włosami): nowy ojciec z trudną pracą i najszybszymi dniami za sobą. Świadek narodzin syna w 2003 r. nasuwał pytanie: „Kiedy ostatni raz zrobiłem coś, co zjednoczyło umysł, ciało i duszę?” Jedyne, o czym mógł myśleć, to uciekać.
Tak więc następnego dnia przebiegł okrążenie wokół Brooklyn’s Fort Greene Park i trzymał się tego, aż znów był głupio szybki, popychając małego Raula w wózku przez większość drogi. Po pokonaniu „Kariera” i „Ojcostwo” jako realnych przeszkód w treningu, Robinson jest teraz trenerem w Nike+ Run Club, gdzie pomaga Joesowi robić to samo. Postępuj zgodnie z jego wskazówkami, aby zakwalifikować się do Bostonu i naucz swoje dziecko, jak przygotować ci kanapkę.
Nie myśl, po prostu spraw, aby to działało. Następnie Myśleć.
Robinson był tak poruszony narodzinami swojego syna, że nie zatrzymał się na Google „Plan treningowy maratonu” — po prostu pobiegł. „W pierwszym roku ojcostwa wszystko jest przerażeniem. Myślę, że ojcowie myślą, że nie będą mieli czasu, bo życie pójdzie na boki”, mówi, „ale jeśli potrafisz zachować zimną krew, ojcostwo i bieganie na dystans są komplementarne”. Oba uczą ustalać priorytety, rozważać szerszy obraz i decydować, co jest naprawdę ważne, zanim przejdziemy dalej.
Pomyśl tylko o tych 3 treningach
Robinson łatwo powiedzieć; koleś wciąż może taktować 4:30 milę. Reszta z was prawdopodobnie zatrzyma się w Google „Plan treningowy maratonu”, który do pewnego stopnia pomoże. „Każdy przechodzi szybki kurs vo2max i wszystkie te specjalistyczne treningi wydajności”, mówi Robinson o obecnym boomie biegowym napędzanym przez Internet. „Nowomodne rzeczy,„ nieskazitelne treningi interwałowe ”, są fajne, ale konkretne wyniki wymagają punktu widzenia i specyficznego podejścia”.
„Jeśli potrafisz zachować zimną krew, ojcostwo i bieganie na odległość uzupełniają się”.
Jego podejście (wskazówka oldschoolowego trenera, kręcenie oczami), wycisza hałas i sprowadza trening maratoński do 3 podstawowych treningów: śledź interwały (naprzemiennie krótkie, szybkie powtórzenia z okresami regeneracji), biegi tempowe (sesje z podtrzymywanym wysiłkiem biegnące pomiędzy tempem łatwym i interwałowym) oraz biegi długie (daleko biegnie). Wykonaj od 5 do 8 z tych 3, zaprojektowanych i wykonanych zgodnie z Twoimi celami, przez 8-12 tygodni poprzedzających wyścig. Potem po prostu dojedź do linii startu, a Robinson mówi, że będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, z czego naprawdę jesteś zrobiony.
Nie możesz zrobić wszystkiego. Możesz zdecydować, co jest ważne.
Posiadanie dziecka zainspirowało Robinsona do powrotu do biegania, ale także zmieniło jego priorytety i czas wolny. Nie mogąc poświęcić tyle czasu na trening, czas, w którym trenował, stał się bardziej skoncentrowany. Zamiast czekać na pojawienie się kumpli i wygłupiać się przez pierwsze 3 mile 90-minutowego biegu, zaraz po nim. Aby to działało dla Ciebie, musisz zdecydować, co jest ważne, i być elastycznym.
„Wybory, które tworzy dla Ciebie rodzicielstwo, są podstawą sukcesu sportowców z dziećmi”.
„Zastanów się, jak bardzo tego chcesz, a następnie zastosuj ten rachunek do specyfiki swojego treningu” – mówi. Na przykład: „Jeśli masz wolną jedną niedzielę w ciągu 3 tygodni, czy będziesz się upijał sobotni wieczór wcześniej, czy planujesz epicki długi bieg, który będzie kluczem do twoich przygotowań? Te wybory, które rodzicielstwo dla Ciebie tworzy, są budulcem sukcesu dla sportowcy z dziećmi.”
Nie bój się zabrać swojego dziecka
„Do wszystkich ojców, którzy piją piwo, mają tatuaże, zbierają nagrania, źle się zachowują i robią Instagramy”, błaga Robinson, twoje dziecko z tobą.” Chociaż twoja żona może nie być tak chętna, abyś w lutym pchał malucha przez most na 59th Street podczas biegu na 20 mil („Może to było trochę ekstremalne”, przyznaje teraz), zdrowy styl życia i aktywność fizyczna to świetna rzecz, którą można podzielić się ze swoimi dziecko. Ojciec Robinsona zrobił to i pomógł mu podekscytować go sportem.
„Pod koniec lat 70. i na początku 80. myślałem, że to właśnie robił facet” – mówi. „Nie wiedziałem, że mój tata jest z tyłu; Po prostu myślałem, że był bratem much w gofrownicach i afro robiącym swoje.
To nie znaczy, że twoje dziecko musi uciekać; Raul gra w piłkę nożną. Ale uwzględnienie ich, zamiast czuć się zmuszonym do chronienia ich przed szalonym reżimem, prawdopodobnie wzbogaci proces dla was obojga. „Jest częścią mojego zespołu, gdy nikogo tam nie ma” — mówi Robinson. – To szkolenie, prawda? Co robisz, gdy nikt inny nie patrzy i nikogo tam nie ma.
Naucz swoje dziecko, jak naprawić kanapki
Bycie częścią zespołu oznacza również pomoc w powrocie do zdrowia. Ponieważ w pewnym momencie treningu maratonu wylądujesz płasko na plecach, nie mogąc oderwać śmierdzącego tuszy od podłogi. Kiedy tak się stanie, twoje dziecko lepiej mieć pod ręką nóż do masła orzechowego. „Myślisz o tym, jak nauczyć swoje dziecko pływać – nie. Naucz swoje dziecko, jak zrobić kanapkę – mówi Robinson. „Kiedy wracasz z tej długiej trasy, ktoś robi kanapkę i to muszą być oni”.
„Ojcowie mają przewagę”. Użyj tego.
Robinson wierzy, że tygiel rodzicielstwa wykuwa twardszych sportowców, ponieważ bycie obecnym dla dziecka wymaga najpierw dobrego samopoczucia. „Musisz mieć silny kręgosłup, aby poradzić sobie z emocjonalną grawitacją, która wiąże się z [rodzicielstwem], więc kiedy przychodzi czas, aby skopać komuś tyłek na torze, ojcowie i mamy są do tego przyzwyczajeni” – mówi. „Myślę, że zyskują trochę więcej hartu ducha, kiedy przychodzi czas na ciężki trening biegowy. Bycie rodzicem zmusza cię do wyjścia i poszukiwania lepszej wersji siebie.” Na przykład, co wydaje się trudniejsze do zniesienia: niemowlę z kolką o 3 nad ranem, czy 12 powtórzeń na ćwierć mili?
