COVID-19 zamówienia na pobyt w domu miały rodzaj powiększający wpływ na relacje. Pary, które nadal mają pracę i które generalnie dobrze się bawiły w „dawnych czasach”, mogą być silniejsze niż kiedykolwiek, mając więcej czasu razem w domu. Ale wielu innym nie radzi sobie tak dobrze w pandemii, szczególnie jeśli mają małe dzieci.
Teraz, gdy doświadczamy blokady, obraz zaczyna się rozwijać. Wydaje się, że dwie bardzo różne dynamiki pojawiają się wśród par dystansujących się w domu, mówi Carla Manly, psycholog w Santa Rosa w Kalifornii. Pewna para par, które widzi, wykorzystuje kwarantannę, aby skupić się na swoim problemy w związku, podpieranie słabych punktów i praca nad problemami wcześniej pozwolono się ropieć. Drugi zestaw to pary, które wydają się pogarszać podczas pandemii.
„W tym zestawie jeden lub oboje partnerzy ustępują miejsca efektom naprężenie, zbudować lęki nierozwiązane problemy” – mówi.
Psycholog z Cincinnati Nikki Winchester, Psy. D. dostrzega również pewne negatywne skutki COVID-19 w związku. Niedawno odebrała telefon od klienta w drodze do szpitala po tym, jak zaciął się w palec, uderzając nim podczas kłótni ze swoim partnerem.
„Mają ciągłe kłótnie, spotęgowane posiadaniem w domu sześciorga znudzonych i niespokojnych dzieci w pełnym wymiarze godzin, oprócz radzenia sobie z bezrobociem” – mówi Winchester.
Chociaż kwarantanna prawdopodobnie nie stworzy nowych problemy w związku, może wydobyć na powierzchnię te znajdujące się pod spodem. Stres finansowy może pogorszyć drażliwość, a pary, podobnie jak ich dzieci, mogą dostać niespokojny utknął w bliskim sąsiedztwie. Większość par została pozbawiona swoich zwykłych mechanizmów radzenia sobie i dystansowania, takich jak wychodzenie na siłownię, aby ochłonąć po kłótni, zauważa psychiatra Catherine Saxbe. Ponadto nieoczekiwane zablokowanie może sprawić, że życie będzie wyglądać zastały i przyziemne, uczucia, które na ogół nie są dobrodziejstwem dla związków.
„Dni i tygodnie spędzone w domu wywołują w większości z nas wewnętrzną niechlujność” — mówi Saxbe. „Trudno docenić to, co masz na twarzy każdego dnia, a na pewno jest mniej do omówienia, ponieważ nasze przygody poza domem są przez cały czas zerowe”.
Nawet wśród tych, którzy tego nie zrobili wziąć cios finansowy i ogólnie mają się dobrze, rozprzestrzenianie się COVID-19 i towarzyszące mu ograniczenia dystansu społecznego mogą mieć negatywne skutki emocjonalne i psychologiczne. Niewiele rzeczy, na które można się spodziewać, może być przygnębiające. Ludzie są martwiąc się o zdrowie bliskich, bezpieczeństwo ratowników, czy lokalne firmy przetrwają, kiedy ich dzieci znów będą mogły cieszyć się normalną interakcją społeczną. Stały podwyższony stres może rozciągać i napinać gumkę trzymającą wszystko razem, w tym związki małżeńskie.
„Przewlekły stres bez naszych zwykłych sposobów na znalezienie ulgi wywołuje u ludzi najgorsze” — mówi Brad Robinson, terapeuta małżeństwa i rodziny w Tulsa w stanie Oklahoma. W czasie pandemii, mówi, „jesteśmy łagodniejsi, przygnębieni i nie mamy pełnego kubka, aby być tak pomocnym, jak zwykle”.
To, czego teraz doświadcza wielu ludzi, chociaż mogą nie zdawać sobie z tego sprawy, to: smutek, mówi Dena M. DiNardo, Ps. D., psycholog i terapeuta małżeństwa i rodziny w Filadelfii. Doświadczenie faktycznego wychodzenia z domu każdego dnia stawia cię w wielu różnych sytuacjach społecznych, które wpływają na ogólne samopoczucie, wyjaśnia. Nagłe zniknięcie spotkań towarzyskich, uroczystości i osobistego wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół może zatem wpłynąć na poczucie własnej wartości danej osoby.
„O ile nie jesteś wirusologiem podążającym za przewidywaniami pandemii, było to całkowicie poza twoim zasięgiem” – mówi DiNardo. „Strata jest niewyobrażalna, a smutek jest wyraźny”.
Jeden faza żałoby to złość, która może być skierowana na twojego partnera, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z procesu żałoby, w którym możesz być doświadczając, mówi: „Stwarza to idealną burzę, aby złość została przeniesiona na twojego partnera, ponieważ są tam."
Przykłady DiNardo prawdopodobnie będą rezonować: Uwięziony w domu razem 24-7, nagle sposób, w jaki partner żuje jedzenie jest wściekły. Brak dbałości o szczegóły w sprzątaniu w domu jest irytujący, podobnie jak jak często korzystają z telefonów i angażowanie się w media społecznościowe.
„Reflektor zgasł, a szkło powiększające gotowe”, mówi DiNardo. „Twój partner i jego zachowanie to [jedna z niewielu] rzeczy, które musisz obserwować w prawdziwym życiu. Pary, które rozumieją proces żalu związany z pandemią, mają więcej współczucie wobec siebie i wobec siebie.”
Jak przetrwać małżeństwo podczas pandemii?
Okazywanie współczucia, gdy zbliżasz się do uszu we sfrustrowanych, jęczących dzieciach, lepkich powierzchniach i nie masz ani pokoju, ani czasu dla siebie, jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Ale istnieją pewne strategie, które mogą pomóc zachować zdrowie psychiczne i małżeństwo.
Chociaż lista rzeczy do zrobienia dla rodziców na wypadek pandemii jest teraz wyjątkowo długa, warto zapisać się ołówkiem na kursie odświeżającym na temat komunikacji podczas wspólnego przebywania w więzieniu.
„Zawsze warto ćwiczyć podstawowe umiejętności komunikacyjne, które mają zmniejszyć krytykę oraz dawać i otrzymywać komplementy i pozytywną uwagę” – mówi Menije Boduryan-Turner, Ps. D., psycholog z Woodland Hills w Kalifornii.
Jednym ze sposobów na poprawę komunikacji jest zadawanie sobie nawzajem pytania: „Co zrobiłeś słyszeć mówię, kiedy powiedziałem „wyrzucić śmieci”?” na przykład, mówi Thomas McDonagh, Psy. D., założyciel Dobra Terapia SF.
„Często błędnie interpretujemy lub przekręcamy to, co mówią nasi partnerzy, i to w nadmiernie negatywny sposób” – mówi McDonagh. Dodaje, że ta sztuczka pomaga naprawić problem, jeśli partner usłyszy zamiast tego, kontynuując przykład: „Jesteś leniwy i muszę robić wszystko tutaj”.
Planowanie harmonogramu a rutyna przebywania w domu razem z dziećmi jest niezwykle pomocna dla rodziców.
„Pary, które przyjęły wczesną rekomendację, aby wymyślić? harmonogram radzą sobie znacznie lepiej znacznie szybciej niż rodzice, którym zajęło to więcej czasu” – mówi DiNardo. „Na początku był duży opór przed tworzeniem harmonogramów, co, jak sądzę, było wynikiem szoku związanego z tym, co stało się z życiem [tak, jak je znaliśmy]”.
Harmonogram musi określać, w jaki sposób każdy z was wykonuje własne zadania w pracy, wraz z nauką online dzieci, jeśli są w szkole, lub troszczy się, jeśli nie. Partnerzy muszą również zaplanować czas indywidualny, czas dla par i czas rodzinny.
„Widziałem wiele par, które zaczynały się czepiać, kto zrobił więcej i kiedy” – mówi DiNardo. „Kiedy tworzyli harmonogramy i spisali listę codziennych obowiązków domowych, znacznie trudniej było spierać się o to, kto robi mniej więcej, ponieważ zostało to spisane i można było je zobaczyć”.
Dbanie o siebie: irytujące brzęczenie, ale jednak ważne
To oczywiste, ale powtarzam: nie zapomnij wziąć pod uwagę własnych potrzeb jako jednostki, oprócz potrzeb swojej rodziny.
„Sugeruję moim klientom, aby zrobili inwentaryzację umysłową i zadali sobie pytanie, jaka potrzeba nie została zaspokojona, kiedy byli najbardziej sfrustrowani swoimi partnerami”, mówi McDonagh. „Często istnieje pewien wzór w tych rzeczach, a kiedy zdamy sobie sprawę z tego wzorca, możemy ocenić, czy spełnienie tej potrzeby przez tę osobę jest możliwe lub rozsądne.”
Chociaż podstawy mogą wydawać się oczywiste, zdrowe nawyki mogą wylecieć przez okno, gdy jesteśmy w „trybie kryzysowym”, gdy normalne życie jest odwrócone. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo spać, jedzenie zdrowej żywności i ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, mówi Robinson, niezdrowe jedzenie ma tendencję do zwiększania depresji, a ćwiczenia mogą poprawiać nastrój.
„Ludzie są dość zrzędliwi, jeśli nie mają szansy na oderwanie się od troski o innych i skupienie się na troszkę o siebie każdego dnia” – mówi. „Ćwiczenia pozwalają nam być bardziej złagodzonymi, czego potrzebuje każdy, kto teraz utknął w domu”.
Robinson zaleca również ćwiczenie, którego sam używa, aby poradzić sobie z lękiem: Najpierw zadaj sobie pytanie, jak doświadczasz lęku w swoim ciele; czy jest to na przykład w jelitach, ramionach lub klatce piersiowej?
„Przez większość czasu powstrzymujemy się od odczuwania naszych fizycznych doznań, ale są one kluczem do znalezienia spokoju i ulgi” – mówi Robinson.
Następnie fizycznie popchnij ścianę, mówi.
„Kiedy napieram na ścianę, widzę, jak przesuwam tę kulę niepokoju z mojego jelita, klatki piersiowej lub ramion, przez ramiona i dłonie w ścianę” – mówi. „Po prostu napieram na ścianę, aż poczuję pełną ulgę. Kiedy skończę, będę miał pełniejszy optymizm co do tego, z czym się zmagam, i będę bardziej pewny swojej zdolności do radzenia sobie z tym.
To ćwiczenie do rozważenia. To także świetna metafora tego, jak to jest walczyć z czymś, co wydaje się nieruchomym przedmiotem.
