Bycie an introwertyk może zebrać swoje żniwo. Ekstrawertycy czerpią energię z interakcji społecznych, emocji związanych z nawiązywaniem kontaktów z innymi. Z drugiej strony introwertycy są energetyzowani przez czas spędzony w samotności, mając czas na myślenie i refleksję. Jednak codzienne potrzeby życia, zwłaszcza rodziców, mogą skrócić ten czas na refleksję prawie nic, pozostawiając kogoś, kto skłania się bardziej introwertycznie, z bardzo małą ilością w zbiorniku na koniec każdego dnia.
Jeśli brzmi to jak ty lub twój partner, istnieją małe sposoby na oszczędzanie energii i utrzymywanie wszystkiego w porządku. Oznacza to po prostu znalezienie sposobów, aby właściwie zarządzać czasem, tworząc przestrzeń do ładowania i podchodząc do każdego dnia z planem. Oto jak to zrobić.
Poświęć czas na ustalenie priorytetów
Myślenie o wszystkim, co trzeba zrobić w ciągu jednego dnia, może sprawić, że każdy poczuje się emocjonalnie wyczerpany — szczególnie introwertycy. Ważne jest, aby pocieszyć się wiedząc, że nie możesz zrobić wszystkiego i że, prawdę mówiąc, ty
Ponadto ważne jest, aby podsumować to, co jest ważne w życiu Twojego dziecka i upewnić się, że przedkładasz jego potrzeby ponad własne. „Często introwertycy zwlekają, aby uniknąć sytuacji”, mówi trener życia i biznesu Ali Zabel. „Może to sprawić, że dzieci za późno podrzucą swoje dzieci, aby uniknąć spotkań towarzyskich z innymi rodzicami. Komunikowanie się ze swoimi dziećmi i stawianie sobie realistycznych oczekiwań pozwoli im lepiej zarządzać swoim życiem jako introwertyczny rodzic”.
Nie bój się SMS-ów
O ile introwertycy mogą chcieć unikać interakcji społecznych, dla rodziców po prostu nie jest to możliwe. Terminy zabaw, zajęcia szkolne i spotkania sąsiedzkie są częścią życia rodziców i są bardzo ważne dla potrzeb społecznych i emocjonalnych dzieci. Jednak dla introwertyka organizowanie spotkań towarzyskich może czasami być wyczerpujące emocjonalnie. Zamiast umawiać się na randki przez telefon, zdobądź numery komórek rodziców w szkole i okolicy i zaaranżuj wszystko przez SMS. „SMS-y mogą wyeliminować strach przed rozmową z innym rodzicem” — mówi Katie Ziskind, terapeutka małżeńska i rodzinna — „i pomóc introwertykom poczuć się pewniej w swoich zdolnościach rodzicielskich”.
Skorzystaj z „introwertycznych rekolekcji”
W codziennym, zaplanowanym świecie wychowywania dzieci, czasami może być trudno znaleźć chwilę dla siebie. Istnieją jednak sposoby, aby znaleźć trochę miejsca na odzyskanie energii, które nie zakłóci twoich obowiązków rodzicielskich ani nie spowoduje uniesienia brwi przez osoby wokół ciebie. Kiedy jesteś w sytuacji towarzyskiej ze swoim dzieckiem, spędź chwilę sam na sam z nim, spacerując po restauracji lub wychodząc na zewnątrz pod pretekstem zaczerpnięcia świeżego powietrza.
„To łatwy i pełen wdzięku sposób na tworzenie „wewnętrznej przestrzeni”, przerwę od rozmów towarzyskich, cieszenie się wyobraźnią, śpiewaniem, lub tańczyć z maluchem lub zastanawiać się nad własnymi myślami” – mówi Michael Alcee, psycholog kliniczny, który pracuje z introwertykami i ambiwertycy. „Co więcej, jest to czas, w którym nikt nie spojrzy na ciebie śmiesznie ani nie pomyśli, że jesteś samolubny, ponieważ poświęcasz więcej czasu dla siebie”.
Wypróbuj Timebox
Timeboxing, popularne narzędzie w korporacyjnym świecie zarządzania projektami, polega nie na robieniu kilku rund z zegarem, ale przeznaczaniu określonej ilości czasu tylko na zaplanowaną czynność. Korzyści z timeboxingu dla introwertycznych rodziców są liczne. Może na przykład ułatwić zarządzanie interakcją, jeśli wiesz, że działanie ma ustalony punkt końcowy. Nawet jeśli twój instynkt podpowiada ci, aby wyjść wcześniej, świadomość, że masz już przydzielony określoną ilość czasu, może pomóc ci przejść bardziej bezboleśnie.
Dodatkowo, mówi doktor Itamar Shatz. kandydat na Uniwersytecie w Cambridge i autor Rozwiązywanie prokrastynacji, timeboxing może dać introwertykom bardzo potrzebny czas doładowania, znajdując w ciągu dnia miejsca, w których mogą mieć czas dla siebie. „Na przykład”, mówi, „jeśli masz zamiar jechać na długie wydarzenie w szkole swojego dziecka i wiesz, że będziesz musiał zrobić sobie przerwę od wszystkich ludzi podczas imprezy, możesz ustawić sobie 10-minutowy okres w jakiejś części wydarzenia, w którym możesz wyjść na zewnątrz, aby oczyścić umysł, ale po czym musisz wrócić i zachować uczestniczący”.
Nie zapomnij o ćwiczeniach
Nawet krótka, 21-minutowa sesja treningowa może uwolnić wystarczającą ilość endorfin, aby zmniejszyć stres, poprawić nastrój i pomóc zreorganizować umysł, abyś mógł stawić czoła dniu. Pomaga również poprawić wzorce snu, co może zdziałać cuda w łagodzeniu problemów związanych z zarządzaniem czasem. „Im lepszy sen, tym mniej oszołomiony i zmęczony będziesz czuł się rano” – mówi Rebecca Park, dyplomowana pielęgniarka i założycielka naturalnego źródła zdrowia. Środki zaradcze dla mnie. „Ćwiczenia zwiększają poziom energii i adrenaliny. Również poranna energia trwa kilka godzin w ciągu dnia.”
Poświęć czas na refleksję
Pod koniec każdego dnia, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, daj sobie kilka minut na przypomnienie sobie wydarzeń dnia. Przyjrzyj się, co zadziałało, a co nie, podsumowując chwile, w których czułeś się dobrze i chwile, w których czułeś się zestresowany lub podenerwowany. Podczas swojej refleksji sprawdź, czy możesz znaleźć sposób na poprawę następnego dnia. „Kiedy poświęcasz pięć minut na refleksję każdego dnia”, mówi Katie McIntyre, kierownik kampanii Podręcznik mnicha, kwartalny planer zaprojektowany, aby pomóc ludziom żyć bardziej produktywnie, „widzisz jasne ścieżki do poprawy swoich doświadczeń w ciągu dnia”.
Zapytaj o pomoc
Wielu rodziców często ma wrażenie, że muszą wziąć wszystko na siebie, a jeśli nie są w stanie, to w jakiś sposób zawiodą swoich partnerów, swoje dzieci i siebie. Jednak prawda jest taka, że jeśli jesteś zmęczony, zestresowany i przekroczyłeś swoje granice, nie będziesz dla nikogo dobry. Poproszenie kogoś o pomoc jest w porządku, nawet jeśli ma to na celu dać sobie trochę czasu na powrót na właściwe tory. „Współpracuj ze swoim partnerem, aby ustalić podejście zespołu tagów, abyś mógł zrobić krótką przerwę, zanim dostaniesz to, co ja zadzwoń do „introwertycznego kaca”, nieuniknionej ociężałości i nerwowości, która towarzyszy nadmiernemu wyczerpaniu”, mówi Alce. „Potraktuj to poważnie i spróbuj nauczyć się odczytywać wskazówki partnera, aby „oznaczyć””.
Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny
Na początku każdego dnia poświęć chwilę i zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nawet jeśli zapiszesz je na telefonie zaraz po wstaniu z łóżka, to małe uznanie dobrych rzeczy w twoim życiu może pomóc ci skupić się i spojrzeć na twój dzień z innej perspektywy. „Kiedy skupiasz się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, przez cały dzień czujesz się lżejszy i bardziej energiczny” – mówi McIntyre. „Pomaga docenić zarówno czas spędzony w samotności, jak i czas spędzony na interakcji z otaczającymi Cię osobami”.
