Poniższe materiały zostały wyprodukowane we współpracy z Szpital Texas Scottish Rite dla dzieci.
Wysokiej jakości sen jest kluczowy dla wszystkich dzieci i nastolatków, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu ich rozwijającego się mózgu i ciała. Ale według nowego badania z Szpital Texas Scottish Rite dla dzieci, wystarczający, zdrowy sen może być szczególnie istotny dla osób, które doznały wstrząsu mózgu podczas uprawiania sportu. Odkryli, że młodzi sportowcy z dobrą jakością snu częściej wracali do zdrowia po uprawianiu sportu wstrząśnienie mózgu w ciągu dwóch tygodni, podczas gdy osoby ze słabą jakością snu zwykle potrzebują 30 lub więcej dni do pełnego snu wyzdrowieć.
Młodzi sportowcy, którym zadano wstrząs mózgu związany ze sportem, mogą doświadczać dowolnej kombinacji objawów fizycznych, poznawczych i emocjonalnych. Mogą to być bóle głowy, zawroty głowy, problemy z koncentracją, rozmyta pamięć, problemy z równowagą, niepokój, smutek i problemy ze snem. „Wiele osób może odczuwać senność, spać więcej niż zwykle, mieć problemy z zasypianiem lub budzić się kilka razy w ciągu nocy” – mówi Jane S. Chung, MD, pediatryczny lekarz medycyny sportowej w
Zazwyczaj objawy te ustępują dość szybko, ale u niektórych mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub dłużej. Ponadto, jeśli dziecko jest podatne na migreny lub ma w przeszłości lęk lub depresję, wstrząśnienie mózgu może zaostrzyć te objawy, a ich powrót do zdrowia może potrwać jeszcze dłużej. Na jakim więc obszarze rodzice mogą się skupić, aby pomóc w powrocie do zdrowia po wstrząśnieniu mózgu? Skoncentruj się na śnie.
Jakość snu jest ważna nie tylko dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i poznawczego młodych sportowców, ale odgrywa również ważną rolę w regeneracji mózgu po uprawianiu sportu wstrząs.
Jako zaufani eksperci w leczeniu mięśni, stawów i kości, lekarze i badacze ze szpitala Centrum Doskonałości Medycyny Sportowej zrozumieć, jak ważny jest sen w leczeniu kontuzji, ponieważ badania pokazują, że pomaga on w naprawie i odmłodzeniu mięśni i tkanek młodych sportowców.
Właśnie dlatego Chung i główny koordynator badań Aaron Zynda chcieli dokładniej przyjrzeć się znaczeniu snu w regeneracji po kontuzjach związanych ze sportem. Ich badanie zostało przeprowadzone w ramach większego, wieloośrodkowego projektu o nazwie „ConTex”, który obejmuje Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center i inne instytucje w północnym Teksasie. Fundusze na ConTex zostały zapewnione przez Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Podczas pierwszej wizyty w klinice i trzy miesiące później każde dziecko wypełniło kwestionariusz oceny snu. W ankiecie zapytano ile godzin spali w nocy, jak często się budzili, ile to trwało do zasypiania, czy odczuwali senność w ciągu dnia, czy stosowali leki nasenne i jeszcze. Na podstawie ich odpowiedzi 261 sportowców zostało sklasyfikowanych jako osoby śpiące dobrej jakości, a 95 uznano za osoby śpiące o niskiej jakości. Osoby o słabej jakości snu spały mniej niż siedem godzin na dobę, potrzebowały co najmniej 30 minut, aby m.in zagadnienia.
Sportowcy zgłaszali również objawy wstrząsu mózgu podczas wstępnej wizyty w klinice i trzymiesięcznej obserwacji. Osoby o zdrowych nawykach dotyczących snu radziły sobie znacznie lepiej po wstrząśnieniu mózgu niż dzieci, które zmagały się ze snem. Osoby śpiące o niskiej jakości zgłaszały dwa razy gorsze objawy w momencie diagnozy i, chociaż poprawiły się, były nadal gorsze niż osoby śpiące dobrej jakości podczas ich trzymiesięcznej obserwacji.
„Nasze badanie pokazuje, że jakość snu jest ważna nie tylko dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i poznawczego u młodych osób”. sportowców, ale odgrywa również ważną rolę w regeneracji mózgu po wstrząśnieniu mózgu”, Zynda mówi.
Poświęcamy dużo czasu na edukację rodziców w zakresie higieny snu, w tym ustalanie harmonogramu pory snu i pobudki oraz trzymanie się go, nawet w weekendy.
Dzięki tym nowym danym Chung zachęca klinicystów, aby zawsze oceniali wzorce snu dzieci i nastolatków podczas oceny po kontuzji związanej ze sportem i porozmawiać z młodymi sportowcami o znaczeniu snu w kontuzji powrót do zdrowia. Nacisk na sen jest już integralną częścią planów rekonwalescencji dotyczących leczenia wstrząsu mózgu w Scottish Rite Hospital. Jako liderzy w edukacji rodzin na temat kluczowego związku między snem a rekonwalescencją, Chung i jej koledzy regularnie prowadzą te dyskusje.
„Oceniając młodych sportowców pod kątem wstrząsów mózgu, spędzamy dużo czasu na uczeniu rodziców w zakresie prawidłowej higieny snu” – mówi. „Obejmuje to ustalanie harmonogramu pory snu i pobudki oraz trzymanie się go, nawet w weekendy”. Cel, według ekspertów od snu to osiem do dziesięciu godzin snu w nocy dla nastolatków i dziewięć do dwunastu godzin w nocy dla młodsze dzieci.
„Ważne jest również stworzenie zdrowego środowiska snu” – dodaje Chung. „Upewnij się, że strefa przed snem jest cicha, wygodna, ciemna, chłodna i wolna od zakłóceń. Oznacza to również unikanie elektroniki przynajmniej na godzinę przed snem. Rodzice mogą również pomóc dzieciom w ustaleniu rutyny przed snem. Niezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, czy ciepła kąpiel, jest to czas relaksu, który mówi mózgowi, że czas się wyciszyć i przygotować do snu.
