Najlepsza część rozpoczęcia nowego dieta jest to, że jest to jedna z bardziej społecznie akceptowalnych rzeczy do oszukiwać. Aż nie chcesz narażać się na porażkę, jeśli chodzi o cele zdrowotne, nie chcesz pobić się zbyt mało. Ale możliwe jest znalezienie równowagi, minimalizując zakres niepowodzeń poprzez właściwe wyczucie czasu. Kluczem nie jest wprowadzenie dni oszustw, ale raczej godzin oszustw. A te powinny pojawić się rano.
„Chociaż wszyscy chcemy dobrze się odżywiać i być sprawniejszym, szczęśliwszym i bardziej produktywnym we wszystkim, co tam jest to czas i pora roku – powiedział Caleb Backe, certyfikowany trener personalny i ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia Ojcowski. „Jest nawet pora na oszukiwanie w diecie i nazywa się to porankiem”.
Obszerny Badania sugeruje, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, rzadziej cierpią na choroby serca, a także obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Mimo dane to sugeruje, że pomijanie obiadu lub kolacji zwiększa liczbę kalorii spalanych przez ludzi w ciągu 24 godzin, robiąc to samo z śniadanie może mieć odwrotny skutek: osłabiać zdolność metabolizmu do przełączania się między spalaniem tłuszczu i węglowodanów jako jedność ostatni
Dwa dodatkowe badania na ludziach potwierdzają, że granie do twojego zegar wewnętrzny jest kluczem do skuteczności diety. Pierwszy podzielił 420 uczestników na dwie grupy — osoby wcześnie jedzące (ci, którzy zjedli obiad przed godziną 15:00) i jedzące późno (ci, którzy zjedli obiad po). Po 20 tygodniach ci, którzy ładowali kalorie z przodu, stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli później w ciągu dnia, mimo że spożywali porównywalne ilości kalorii, tłuszczu, białka i węglowodanów. Drugie badanie podzieliło badanych na dwie podobne grupy. Obaj spożywali 1400 kalorii przez 12 tygodni, w tym 500-kaloryczne obiady. Wcześnie jedzący jedli 700-kaloryczne śniadania i 200-kaloryczne kolacje, a późni jedzący odwrócili to, ale zawartość składników odżywczych była taka sama. Po 12 tygodniach duża grupa śniadaniowa straciła 2,5 razy więcej wagi niż duża grupa obiadowa.
"Nasz rytm dobowy sprzyja jedzeniu w ciągu dnia, w szczególności śniadania poprzez lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i poprawę metabolizm”, Nick Mackowski, trener personalny i kinezjolog (nie był bezpośrednio zaangażowany w badania), wyjaśnione do Ojcowski.
W końcu wydaje się, że wyczucie czasu jest kluczem zarówno do skutecznej diety, jak i oszustwa. Tak długo, jak nie drapiesz królików cheddar we śnie, budzenie się każdego dnia sygnalizuje koniec ośmiogodzinnego postu. Mimo że dla rodziców może to wynieść więcej niż sześciogodzinny post, twoje ciało jest przygotowane do przekształcania kalorii w produktywność i jest mniej prawdopodobne, że będzie je przechowywać w postaci tłuszczu.
Co więcej, zarówno Backe, jak i Mackowski zgadzają się, że kiedy rano zaszalejesz, w rzeczywistości zużyjesz mniej kalorii, niż gdybyś sobie pozwolił później w ciągu dnia, ponieważ zasilasz swoje ciało po naturalnym okresie postu – w przeciwieństwie do sytości po długim, aktywnym dniu pozbawienie.
„Bez względu na to, co jesz, wszyscy zgadzają się, że powinieneś zjeść obfite śniadanie i że jest to najważniejszy posiłek dnia. I jest ku temu powód”, mówi Backe. Nie musisz zaczynać dnia od grejpfruta lub zielonego soku, aby schudnąć i utrzymać ją. Musisz tylko znaleźć pizzerię, która dostarcza przed godziną 9 rano i skończyć czas.
