Więc twój partner wraca do domu z pracy zepsuty, kiepski nastrój. Uderzają w lodówkę. Twardy. Kłapią się na kanapie. Są lodowate. Naprężenie spływa z nich. Zdarza się. W końcu poślubiłeś człowieka. A ludzie robią takie rzeczy. Błądzić i tak dalej.
A teraz zapomnij na chwilę o tym, czy powód, dla którego czują się w ten sposób, jest słuszny, czy nie. Zamiast tego pomyśl o swoich uczuciach: jeśli w takiej sytuacji od razu martwisz się, że jesteś przyczyną złego nastroju i że partner nie może być z ciebie zadowolony, możesz podziękować za swoje negatywne nastawienie. Tendencja psychologiczna, często odgrywa główną rolę w dramacie związku. A jeśli nie spróbujesz rozwiązać tego problemu, może to doprowadzić do wyjątkowo nieszczęśliwego małżeństwa.
Psychologowie podejrzany negatywne nastawienie jest na stałe zapisane w naszych mózgach — instynktownie przywiązujemy większą wagę do negatywnych czynników niż pozytywnych, ponieważ myślenie o negatywnych stronach jest świetnym sposobem na zachowanie gatunek.
Pary małżeńskie, które wykazują wiele negatywnych uprzedzeń lub nie doceniają pozytywów w ich związki są bardziej skłonne do rozwodu niż pary, które okazują dużo sympatii i wdzięczności za wzajemnie
„Przychodzimy do tego naturalnie” – mówi dr Holly Parker, psychoterapeutka, wykładowca na Uniwersytecie Harvarda i autorka książki Jeśli jesteśmy razem, dlaczego czuję się tak samotny?„Gdyby nasi przodkowie nie przywiązywali wystarczającej wagi do negatywnych rozważań lub nie zwracali na nie wystarczającej uwagi, nie byłoby nas tutaj”.
Oczywiście nie potrzebujemy już ostrych jak brzytwa narzędzi do oceny zagrożeń, które zapewniły przetrwanie wczesnych Homo sapiens, ale negatywne nastawienie pozostaje częścią funkcjonowania naszego mózgu. W rzeczywistości, psychologowie odkryli, że odgrywa rolę w rozwój społeczny i emocjonalny dzieci. Nastawienie negatywne ma tendencję do zanikania, ponieważ większość ludzi starzeje się i dojrzewa, ale niektórzy nie wyrastają z tego tak bardzo, jak inni.
Osoby, które doznały urazów lub nadużyć w dzieciństwie, niewierności lub niezadowalających związków romantycznych ponieważ dorośli mają dość silne reakcje stronniczości, które mogą mieć negatywny wpływ na ich relacje. Jeśli ktoś został na przykład oszukany w poprzednich związkach, może być bardziej skłonny podejrzewać niewierność, gdy para SMS-ów do partnera pozostaje bez odpowiedzi.
Jednak nie potrzeba traumy, aby wywołać negatywne nastawienie. „Nie tylko „negatywna Nancy” to robi. Wszyscy jesteśmy na to podatni” – mówi Parker. „Reakcje ludzi na dobro i zło opierają się na wielu rzeczach, w tym doświadczeniach i osobowości cechy, które mogą wpływać na to, jak bardzo komuś ufają i jak prawdopodobne jest, że zapewnią komuś korzyści z tego wątpliwość."
„Pary są jak mini emocjonalne konta bankowe. Masz wpłaty lub pozytywne komentarze i dobre momenty połączenia oraz negatywne komentarze, które są jak wypłaty.”
Pary małżeńskie, które wykazują wiele negatywnych uprzedzeń lub nie doceniają pozytywów w swoich związkach, są bardziej narażone na rozwód niż pary, które okazują sobie nawzajem dużą sympatię i wdzięczność, według badań psychologa i związku ekspert John Gottmandr hab. Według szacunków Gottmana potrzeba pięciu pozytywnych doświadczeń w związku, aby przeważyć nad jednym złym.
Parker mówi, że odnosi się to do jej pracy w doradztwie dotyczącym relacji: „Pary są jak mini emocjonalne konta bankowe” – mówi. „Masz wpłaty lub pozytywne komentarze i dobre momenty połączenia oraz negatywne komentarze, które są jak wypłaty”.
Innymi słowy, negatywne doświadczenie jest jak wydawanie 5 USD, ale dobre doświadczenia to tylko 1 USD na koncie związku.
„Nie chodzi o to, że pozytywne doświadczenia nie mają znaczenia; są niezwykle ważne” – mówi Parker. „Ale jako istoty ludzkie możemy nie docenić mocy mówienia czegoś negatywnego i nie zastanawiamy się, ile to waży. Ludzie nie zawsze myślą o rachunku, w jaki sposób te negatywne rzeczy się sumują”.
„Możemy nie docenić siły powiedzenia czegoś negatywnego i nie będziemy myśleć o tym, ile to waży. Ludzie nie zawsze myślą o rachunku, w jaki sposób te negatywne rzeczy się sumują”.
Ponadto niefortunne jest to, że nastawienie negatywne polega na tym, że im bardziej skupiamy się na negatywach, „Im bardziej stają się uzasadnione i przybierają fizyczną formę” – dodaje. Vijay Ramdr, naukowiec na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine i założyciel RAMIC Solutions. „Neurologicznie nagle stają się częścią twojego mózgu, ale pozytywne emocje mają dłuższą drogę do przebycia, zanim zostaną zintegrowane”.
Nie oznacza to, że powinniśmy być fatalistyczni w stosunku do negatywnego nastawienia i podnosić ręce, myśląc, że skoro jesteśmy zaprogramowani jako negatywni, nic nie można z tym zrobić. Chociaż uznanie tej tendencji jest ważnym pierwszym krokiem w utrzymaniu zdrowych i harmonijnych relacji, Ram mówi, że stronniczość nadal będzie istnieć. Ale przy pewnym wysiłku, aby to złagodzić, nie spowoduje to spustoszenia w twoim związku.
Świadomość nastawienia negatywnego może również informować o tym, jak przyjmujesz rzeczy i jak je dostarczasz. Jeśli twój partner jest niegrzeczny i zrzędliwy pewnego wieczoru po pracy, możesz spróbować zmienić historię, którą sobie opowiadasz, gdy zdajesz sobie sprawę, że negatywne nastawienie może się wtrącać. Zamiast zakładać najgorsze, możesz dać partnerowi korzyść z wątpliwości, że może to nie dotyczyć ciebie i po prostu zapytać, co się dzieje.
Pomocne jest również bardziej celebrowanie pozytywnych doświadczeń ze swoim partnerem, zasadniczo nadając mu większą wagę, niż mieliby, gdyby nasze negatywne nastawienie rozwijało się bez ograniczeń, mówi Ram.
Równie ważne, a nawet bardziej, jest bycie uważnym podczas komunikowania czegoś swojemu partnerowi, mówi Parker. Zadaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdyby twój partner powiedział ci to, co masz mu do powiedzenia, lub gdyby powiedział to tym samym tonem głosu, którego zamierzasz użyć, sugeruje. „Jeśli to cię zamknie i zmniejszy prawdopodobieństwo, że będziesz słuchać, nie rób tego” – mówi.
Możesz także użyć matematyki Gottmana (Ram mówi, że stosunek 5:1 może być nieco zbyt szczegółowy, chociaż zgadza się zgodnie z zasadą, że negatywy znacznie przeważają nad pozytywami) w tej samej rozmowie ze swoim partnerem, Parkerem mówi. Umieszczając krytykę, którą chcesz przekazać, na przykład „Drażni mnie, kiedy piszę do ciebie z pytaniem o plany obiadowe w ciągu dnia, a ty nie odpowiadasz”, w pozytywnych stwierdzeniach, takich jak jako „Wiem, jak bardzo jesteś oddany i skoncentrowany, gdy jesteś w pracy, i wspaniale, że lubisz to, co robisz, ale byłoby dla mnie pomocne, gdybym mógł uzyskać odpowiedź” są bardzo pomocny.
Kontynuuje: „Jeśli powiesz coś w stylu:„Kiedy nie wiem, co zrobić na obiad, jest to dla mnie stresujące. Zastanawiam się więc, czy moglibyśmy dojść do porozumienia w tej sprawie; Wiem, że Twoim celem nie jest kazać mi czekać, dajesz osobie korzyść z wątpliwości, a także sugerujesz rozwiązanie.
Pomocne jest również bardziej celebrowanie pozytywnych doświadczeń ze swoim partnerem, zasadniczo nadając mu większą wagę, niż mieliby, gdyby nasze negatywne nastawienie rozwijało się bez ograniczeń, mówi Ram.
„Nie pozwól, by to przeminęło” – mówi. „Poświęć więcej czasu na robienie tego, aby wpisać to doświadczenie w pamięć długotrwałą”.
Kolejne zaskakujące antidotum na negatywne nastawienie? Ćwicz, mówi Ram.
„Podnosi nastrój i wspomaga wzrost w hipokampie, co pomaga w nauce” – mówi. „Pozwala zobaczyć szerszy obraz”.
