Ta pora roku przynosi wiele zmian w codziennym życiu setek milionów ludzi: pogoda jest zimniejsza, drzewa są nagie, śnieżne dni stają się obfite, a przyjazne zwierzątka są mniej widoczne wokół sąsiedztwo. Szczególnie na półkuli zachodniej ta pora roku wiąże się również z wieloma radosnymi uroczystościami i tradycjami. Większość dzieci i wielu dorosłych jest podekscytowanych nadchodzącą porą roku od miesięcy i uwielbiają aurę świętowania, z ich spotkaniami, prezentami, ciasteczkami, e-mailami i kartkami.
Niestety, są też miliony, które muszą radzić sobie z ciemniejszymi emocjami, ponieważ świat wokół nich dosłownie ciemnieje.
ten świąteczny blues – poczucie bycia w gorszym lub bardziej niespokojnym nastroju w obliczu znaczącej zmiany w naszym otoczeniu i mnogość stresorów, jakie mogą przynieść wakacje – to zjawisko, które nie zostało jeszcze zbadane dokładnie. Jednak jako psychiatrzy akademiccy i badacze neuronauki dostrzegamy kilka czynników, które przyczyniają się do tego doświadczenia.
Dlaczego Feel Blue w sezonie czerwonym i zielonym?
Istnieje wiele powodów, by czuć się zestresowanym, a nawet wręcz przytłoczonym o tej porze roku, oprócz oczekiwań, które nas otaczają.
Wspomnienia minionych wakacji, miłe lub smutne, mogą wywołać poczucie straty o tej porze roku. Możemy zauważyć, że tęsknimy za ludźmi, których już z nami nie ma, a kontynuowanie tych samych tradycji bez nich może być silnym przypomnieniem ich nieobecności.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu Rozmowa. Przeczytać oryginalny artykuł Linda Saab i Arash Javanbakht, adiunkci psychiatrii na Wayne State University.
Poczucie ciężaru lub obowiązku, zarówno społecznego, jak i finansowego, może być znaczące. Możemy wciągnąć się w komercyjne aspekty dawania prezentów, chcąc znaleźć idealny przedmiot dla rodziny i przyjaciół. Wielu skupia się na specjalnych prezentach, a my często czujemy się rozciągnięci, próbując znaleźć równowagę między uszczęśliwianiem naszych bliskich a utrzymywaniem naszych kont bankowych przed utratą.
To także czas na spotkanie z bliskimi nam osobami, które może wywołać wiele emocji, zarówno dobrych, jak i złych. Niektórzy mogą znaleźć się z dala od bliskich powiązań lub bez nich i zostać odizolowani i wycofani, jeszcze bardziej odłączeni od innych. Z drugiej strony, wiele osób czuje się przytłoczonych kombinacją potłuc i tajnych Mikołajów układających się w wiele zaproszeń, czy to w szkole, pracy, czy od przyjaciół i rodziny – pozostawiając nas w trudnej sytuacji, nie chcąc zawieść innych, jednocześnie nie wyczerpując się przez wszystkie ciągłe towarzysko.
Wielkie Oczekiwania
Ludzie często czują się rozczarowani, gdy rzeczywistość nie spełnia oczekiwań. Im większa rozbieżność, tym gorsze odczucia negatywne. Jeden z nas (Arash) często mówi swoim pacjentom: Bajki z dzieciństwa mogą ustawić nierealistyczną poprzeczkę w naszych umysłach w kwestii życia. Żałuję, że nie opowiedziano nam więcej prawdziwych historii, biorąc zło dobrem, ponieważ mniej byśmy się zranili w trudnych realiach życia i nauczyli się szczególnie doceniać nasze szczęście.
W dzisiejszych czasach widzowie są zalewani bożonarodzeniowymi i sylwestrowymi filmami, z których prawie wszystkie brzmią i przypominają bajki. Ludzie biorą ślub, bogacą się, zakochują lub ponownie łączą się ze swoimi bliskimi. Nawet nieszczęśliwe wydarzenia w ciągu Kolęda zakończyć szczęśliwym zakończeniem. To wszystko, oprócz wystawienia na tylko radosne chwile i piękne prezenty (dzięki uprzejmości Mikołaja), olśniewające ozdoby świąteczne, i malownicze sceny rodzinne w mediach społecznościowych, często stawiają nierealistyczne oczekiwanie na to, jak „powinna” o tej porze roku czuć.
Rzeczywistość jest jednak inna i w najlepszym wydaniu nie zawsze jest tak kolorowa. Mogą istnieć spory dotyczące tego, jak, gdzie, co i kto podczas uroczystości, a nie wszyscy członkowie rodziny, przyjaciele i krewni dobrze dogadują się na imprezach. A ponieważ czujemy się bardziej samotni, możemy spędzać więcej czasu zanurzeni w telewizji i mediach społecznościowych, co prowadzi do większej ekspozycji na nierealistyczne widoki świąt i pogorszenia się z naszym sytuacja.
Kiedy niebieski jest czerwoną flagą?
Podczas gdy wielu doświadcza bardziej przejściowego „wakacyjnego bluesa” o tej porze roku, ważne jest, aby nie przegapić więcej poważne stany, takie jak sezonowe zmiany nastroju, które w najcięższym przypadku prowadzą do depresji klinicznej, łącznie z Sezonowe zaburzenia afektywne. SAD obejmuje epizody depresji lub pogorszenie istniejącej depresji późną jesienią i wczesną zimą. Osoba ta może czuć się przygnębiona i beznadziejna lub może mieć trudności ze skupieniem się, snem lub motywacją – może nawet mieć myśli samobójcze. Ponieważ nasze emocje mogą zabarwiać nasze myśli i wspomnienia, osoba z depresją może zapamiętać więcej negatywnych wspomnienia, mają bardziej negatywne postrzeganie i interpretację wydarzeń oraz denerwują się tym wakacje.
W takich przypadkach smutek jest „zbieżny” ze świętami i nie jest spowodowany wyłącznie jego okolicznościami. Ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w przypadku SAD, ponieważ mamy dostępne skuteczne metody leczenia, takie jak leki i terapia światłem.
Co zrobić, aby zminimalizować bluesa?
- Ustal realistyczne oczekiwania: Jedną z łatwo dostępnych strategii jest po prostu przeformułowanie naszych przekonań na temat tego, jak „powinny” wyglądać święta. Nie wszystkie imprezy będą przebiegać idealnie. Niektóre dekoracje mogą się zepsuć, a dzieci obudzić się w złym humorze lub nie być zachwycone prezentami – ale nie musi to przeszkadzać nam w cieszeniu się wszystkimi dobrymi chwilami.
- Wyznacz sztywne granice: zbyt wiele zaproszeń na imprezy towarzyskie? Za dużo żądań finansowych? Ustal jasne granice tego, co jesteś w stanie i chcesz zrobić, niezależnie od tego, czy oznacza to utratę niektórych kontaktów towarzyskich wydarzenia i ustalanie własnego limitu wydatków w tym roku, skupiając się bardziej na znaczących doświadczeniach ponad koszt. Może to być spędzanie czasu z bliskimi lub kreatywność z domowymi prezentami.
- Poczucie osamotnienia? Istnieje wiele sposobów na uniknięcie izolacji o tej porze roku. Kontaktowanie się z przyjaciółmi, wolontariat w schroniskach dla zwierząt, lokalnych organizacjach charytatywnych lub udział w spotkaniach społeczności lub wydarzenia religijne mogą być świetnym sposobem na pozostanie w kontakcie, jednocześnie przynosząc szczęście nam i innym.
- Tworzenie nowych wspomnień: Rozpoczęcie nowej tradycji, samodzielnie lub z bliskimi, może pomóc w tworzeniu nowych, miłych wspomnień z wakacji, które nie są już w cieniu przeszłości.
- Dbaj o siebie: ważne jest, aby pamiętać o wartości dbania o siebie, w tym jedzenia i picia z umiarem (tak jak alkohol może pogorszyć obniżony nastrój), ćwiczyć (nawet krótki spacer) i dbać o siebie w tym okresie świątecznym robiąc coś, co ty smacznego.
Podczas gdy depresja świąteczna jest najczęściej przejściowa, ważne jest, aby określić, kiedy sprawy przeszły w depresję kliniczną, która jest cięższa i dłużej trwająca. Zaburza również codzienne funkcjonowanie. W przypadku tych objawów często pomocna i konieczna jest profesjonalna pomoc. Może to obejmować poradnictwo lub stosowanie leków, lub jedno i drugie, aby pomóc w leczeniu objawów.
