To naturalne, że jako rodzic odczuwasz lekki stres. W końcu dowodzisz zupełnie nowym człowiekiem. A ty musisz zmienić tego zupełnie nowego człowieka w dobrze przystosowanego dorosłego z minimalnym bagażem psychologicznym. Musisz też to zrobić, upewniając się, że nauczą się chodzić, mówić i nie zabijać się, przeżuwając ten cholerny przewód od lampy! (O co ci chodzi, Toby!?)
Więc tak. Twoja codzienność może czasami być trochę intensywna. Ale kiedy przechodzi od okazjonalnych impulsów intensywności do białych kostek OMG, PRZESTAŃ, nadszedł czas, aby rozważyć trochę radzenia sobie ze stresem rodzicielskim. Oto kilka sposobów na uspokojenie piekła.
flickr / Mel // Na lewo od środka
Dlaczego to ważne
Możesz myśleć, że wykonujesz dobrą robotę, ukrywając stres przed dzieckiem, ale okazuje się, że odbierają o wiele więcej, niż możesz sobie wyobrazić. Badania wykazały, że stres może nawet wpływać na ich geny. Co jest zabawne, biorąc pod uwagę, że kiedy niszczą swoje dżinsy, wpływa to na twój stres.
Powstająca dziedzina epigenetyki pokazuje, że dzieci, które w pierwszych kilku latach stresowały rodziców lat życia może zobaczyć zmiany genetyczne, które wpływają na takie rzeczy, jak produkcja insuliny i mózg rozwój. Co więcej, efekty te mogą trwać przez większość dzieciństwa.
Mówiąc jeszcze dokładniej, stres prowadzi również do: Zwiększonych chorób, nadużywania narkotyków i alkoholu, zmniejszenia zadowolenia z życia i zwiększonego ryzyka wypadków. Więc zanim zaczniesz się naćpać, cierpiąc na grypę i spadniesz ze schodów, z których nie jesteś zadowolony, nadszedł czas, aby się pozbierać.
Klucze do bezstresowego rodzicielstwa
Nie, pierwszym krokiem nie jest cofanie się w czasie i odpychanie się od partnera przed poczęciem (chociaż byłby to świetny film). W końcu kochasz swój mały, wywołujący stres samorodek-cukierek, a bez nich twoje życie byłoby o 1000 procent mniej interesujące.
flickr / Dave
W rzeczywistości pierwszym krokiem jest nie patrzeć na swoje dziecko, partnera ani na cokolwiek innego. To jest… spójrz na swoje cholerne ja i idź stamtąd. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
Chickity Sprawdź Jaźń
Zanim zaczniesz niszczyć siebie, będziesz chciał śledzić, co naprawdę powoduje, że stres jest pompowany. Nie chodzi tylko o twoją rodzinę. Prawdopodobnie w ciągu dnia pojawiają się punkty bólu, które naprawdę sprawiają, że kręcisz się. Poszukaj zepsutych procedur:
- Wyprowadzanie wszystkich rano za drzwi
- Powrót do domu po pracy
- Czas na obiad
- Pora snu
- Zajęcia weekendowe
Zanotuj te momenty, w których twoje tętno jest podwyższone lub twoje ramiona są wokół uszu. Zastanów się, kiedy będziesz szorstki ze swoim dzieckiem lub partnerem. Lub gdy masz ochotę wypić wszystkie piwa, aby się uspokoić. To, co prawdopodobnie znajdziesz, to wzorzec związany z czasami, kiedy sprawy w twoim domu nie działają płynnie z jakiegokolwiek powodu. Czas podjąć jakieś działania.
Zorganizować
Czasami największym stresorem w życiu rodzinnym są czasy, w których rutyna nie została w pełni ustalona. Lub czasy, kiedy dochodzi do wymuszonego zgiełku z powodu zły czas lub dezorganizacja. Na szczęście istnieje wiele zasobów, które pomogą ci zablokować te rzeczy. Często jest to po prostu kwestia zapewnienia sobie odpowiednich narzędzi organizacyjnych lub zmiany środowiska lub harmonogramu, aby wszystko przebiegało płynniej.
Poluzować
Wiesz, którzy ludzie są tradycyjnie wolni od stresu? Ludzi, których gówno obchodzi. Nie oznacza to, że powinieneś po prostu przestać dbać o swoją rodzinę lub być dobrym rodzicem. Jeśli jednak obniżysz swoje oczekiwania i zrozumiesz, że stresujesz się rzeczami, które ostatecznie nie mają znaczenia, będziesz w znacznie lepszym miejscu.
Więc wyluzuj o nich kamienie milowe rozwoju. Albo ułóż budżet i przestań wariować na punkcie pieniędzy (bo to też? przez co wyglądasz jak piekło). Może zdaj sobie sprawę, że napady złości w sklepie spożywczym to nie koniec świata, a ludzie, którzy przyglądają ci się z boku w alejce z przekąskami, mogą zjeść paczkę chipsów ziemniaczanych marki Dicka. Te o smaku penisa.
flickr / Kaleksander2010
Baw się dobrze
Ale upewnij się, że wspomniana zabawa dzieje się z twoją rodziną. Wyjdź z domu na jednodniową wycieczkę do lasu, w góry lub na plażę. A jeśli zostaniesz w domu, zrób sobie głupią imprezę taneczną na YouTube i ciesz się, jak niegrzecznie to brzmi, gdy twoje dziecko śpiewa up-town, FUNK you up.
Chodzi o uwolnienie się i śmianie z rodziną. Zdobycie tego zastrzyku szczęśliwych endorfin i pozwolenie, aby ten uśmiech działał na twoją korzyść.
Zanurz się w samoopiece
Termin „opieka nad sobą” jest zdecydowanie godny uwagi dla większości kolesi. Ale nie mówimy tutaj o kąpielach z bąbelkami i świecach. Mówimy o prawidłowym odżywianiu. Trochę ćwiczeń (ostrożnie) i może poświęcić czas na oddychanie w ciszy. Istnieje wiele innych sposobów na zrobienie tego. Żadna z nich nie zawiera maski z awokado i kieliszka chardonnay. Nie żeby było w tym coś złego.
Uzyskaj grupę wsparcia
Niekoniecznie musisz siedzieć w kręgu z grupą innych zestresowanych ojców, którzy rozmawiają o tym, jak płaczesz w drodze do domu. Ale dobrze jest znać niektórych ojców, którym możesz od czasu do czasu współczuć. Ci faceci mogą być w twojej okolicy. Lub możesz znaleźć je w Internecie. Po prostu je znajdź.
Uzyskać pomoc
Jeśli czujesz, że coś z tego nie działa, być może nadszedł czas, aby poproś o pomoc pracownika służby zdrowia. Usunięcie problemów z klatki piersiowej z doradcą lub psychologiem może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. I mogą nawet być w stanie zapewnić pewien wgląd, który gdzieś po drodze przegapiłeś.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że walka ze stresem ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia całej Twojej rodziny. Nie tylko siebie. A poradzenie sobie z tym teraz oznacza, że będziesz musiał mniej się stresować, aby twoje dziecko stało się fajnym dorosłym. Czy to nie dziwne, jak to działa?
