W pewnym momencie, bez względu na to, jak wspaniałe jest twoje małżeństwo lub ile niebieskich ptaków ćwierka na twoim parapecie rano, ktoś nawali i zaufanie zostanie złamane. To może być coś małego (oglądanie ulubionego programu bez partnera lub udawanie, że pracujesz do późna, aby wyjść z planów te przyjaciele) lub coś dużego (kłamstwo na temat tajna karta kredytowa lub, łyk, jakiś romans). Jak więc odbudować zaufanie tam, gdzie zaufanie jest złamane? Oczywiście, płaszczenie się może pomóc, a kwiaty mogą być krokiem we właściwym kierunku. Ale proces prawdziwego odzyskania czyjegoś zaufania jest zniuansowany i wymaga przemyślanych działań i sporo cierpliwość. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby odzyskać zaufanie partnera.
Przyznaj się do tego
Aby odbudować zaufanie w swoim małżeństwie, musisz przyjąć odpowiedzialność, przeprosić i posiadać je. I nigdy, przenigdy nie próbuj tego usprawiedliwiać ani proponować żadnego wyjaśnienia lub wymówek. „Chociaż wszystkie wybory są dokonywane w kontekście tego, co się dla ciebie dzieje, nie pomoże ci to, gdy prosisz o przebaczenie”, mówi
Bądź szczery
Kiedy popsułeś sprawę w związku lub małżeństwie, czasami wygodnie jest nie opowiedzieć całej historii. Myślenie jest takie, że zminimalizujesz szkody, pomijając pewne szczegóły lub zmieniając prawdę na tyle, aby oszczędzić sobie więcej opadu (np. „To był tylko jeden raz!”). Ale kłamstwo nigdy nie przywraca zaufania w związku. „Nie daj się skusić w tę pułapkę” – mówi Osborn. „Opowiedzenie całej historii będzie ci lepiej służyć na dłuższą metę, a twoje małżeństwo może rzeczywiście zacząć się leczyć. Jeśli powstrzymasz się od pewnych szczegółów i wyjdą one później, ryzykujesz więcej, niż myślisz.
Dotrzymaj swoich obietnic
Jeśli mówisz, że zamierzasz zmienić swoje zachowanie, lepiej upewnij się, że się zmienisz. Puste lub niespełnione obietnice tylko pogorszą sytuację i jeszcze bardziej przekonają współmałżonka, że nie można ci ufać. „Podążaj za rzeczami, o których mówisz, że zrobisz” – mówi psycholog kliniczny dr Mindy Beth Lipson. „W przeciwnym razie to tylko słowa i nic nie znaczą i łamią więcej zaufania”.
Skoncentruj się na spójności
Odbudowując zaufanie w swoim związku, zachowaj spójność słów i działań. Twój wizerunek współmałżonka został zachwiany i szukają stabilności, gdzie tylko mogą. Robienie tego, co mówisz, że zamierzasz zrobić, będzie długą drogą do udowodnienia współmałżonkowi, że poważnie myślisz o zmianie. „Konsekwencja pokazuje twojemu współmałżonkowi, że ma powody, by ci znów ufać, a także pozwala ci znów wydawać się im bezpiecznym” – mówi Osborn. „Nie lekceważ siły spójności, jeśli chodzi o odbudowę zaufania”.
Zaakceptuj fakt, że odzyskanie zaufania w związkach wymaga czasu
Nie jest zabawnie mieć wściekłego małżonka pod jednym dachem. Ale są chwile, kiedy przeprosiny nie wystarczą, aby od razu zmienić sytuację. Kiedy zaufanie zostanie zerwane, odbudowanie go może być długim i długotrwałym procesem. Jeśli jesteś w to zaangażowany, musisz być w tym na dłuższą metę. „Uświadom sobie, że jeśli chcesz, aby ktoś ci wybaczył w twoim harmonogramie lub na twoich warunkach, jesteś bardzo samolubny” – mówi Lipson. „I musisz popracować nad tym faktem, a także nauczyć się siedzieć z własnym bolesnym wstydem i nie pozwolić, by zniszczył siebie i tych, których kochasz”.
Uświadom sobie, że rzeczy mogą nigdy nie być takie same
Zerwane zaufanie może być trudną przeszkodą do pokonania i nawet jeśli oboje wrócicie w dobre miejsce, może nie być idealne. Twój partner może nie wybaczyć ci całkowicie, a jeśli to zrobi, nie zapomni. Zaakceptuj to, zaakceptuj swoją w tym rolę i spróbuj znaleźć sposób w tej nowej normalności, która doprowadzi do tego, że oboje będziecie dla siebie najlepszą możliwą wersją siebie. „Daj z siebie wszystko, ale nie oczekuj oczekiwanego rezultatu” – mówi Lipson. „Okazuj szacunek i przystępuj do procesu naprawy z otwartym sercem i umysłem oraz świadomością, że wszystkie wyniki są jak najwyższe dla obu stron.
