W marcu zeszłego roku pojawiła się nowa badanie opublikowany w Journal of Applied Social Psychology okazało się, że telefon się łamie — lub phubbing — akt ignorowania partnera za tekst, ćwierkać, snap, „gram lub cokolwiek innego na twoim urządzeniu cyfrowym, tworzy niezadowolenie ze związku na prawie podświadomym poziomie. Czemu? Ponieważ tworzy dystans emocjonalny między romantycznymi partnerami.
Badanie to wzbogaciło rosnący stos dowodów, które sugerują, że gdy polega się na nich zbyt mocno, smartfony są ssanie snu, rozbijanie związków, rujnowanie mózgu. Wśród nich są również dowody na to, że rodzice, którzy nadużywają smartfonów, ryzykują, że ich dzieci będą się z nimi kłócić. Studium w Rozwój dzieckana przykład pokazuje, że małe dzieci i telefony konkurują o uwagę rodziców.
Łatwo jest nadmiernie polegać na telefonie. Ale skąd wiesz, że używasz go zbyt często – a kiedy zdajesz sobie sprawę, że narusza twoje relacje, co możesz zrobić? Tutaj czterech ojców opowiada o tym, kiedy zdali sobie sprawę, że potrzebują granicy między swoim smartfonem a życiem i jakie środki podjęli, aby to się stało.
„Mój mózg stał się tak uzależniony od wibracji telefonu, że je zmyślał”.
Pamiętam, jak spacerowałem po plaży i czułem, jak mój telefon wibruje w kieszeni, próbując pozostać w chwili z rodziną, którą zignorowałem, w ciągu 10 minut zdarzyło się to jeszcze kilka razy. Za każdym razem, gdy pojawił się buzz, musiałem powstrzymać się od sięgania po niego i zobaczenia „pilnej” wiadomości, którą muszę otrzymać w niedzielny poranek. Po 20 minutach poddałem się i musiałem szukać, i wtedy zdałem sobie sprawę, że jest problem, ponieważ nie miałem przy sobie telefonu, miałem zostawiłem go w samochodzie i wszystkie te brzęczenia nie były prawdziwe, mój mózg stał się tak przyzwyczajony do brzęczenia/wibracji telefonu, że je wytwarzał w górę.
Od tego momentu wyłączyłem powiadomienia. Przez większość dnia mój telefon jest w trybie „nie przeszkadzać” i kiedy wracam do domu z pracy Ładuję telefon w kuchni i staram się go tam zostawić, dopóki dzieci nie pójdą spać. Zawsze są chwile, kiedy wracam, w kolejce Starbucks lub w pociągu, przewijając bzdury, ale świadomość mojego zachowania oznacza, że znajduję ja bardziej chodzę ulicą bez mojej głowy wpatrującej się w telefon, a teraz widzę ludzi przechodzących obok mnie z opuszczonymi głowami, gapiących się na ich telefony. Wszyscy potrzebujemy czasu oderwania się od naszych ekranów. — Lee Mallon, ojciec dwójki dzieci, Wielka Brytania
„Byłem w szoku, ile czasu spędziłem na telefonie”.
Mamy 18 miesięcy. Pewnego dnia byłem robić pranie. Podniosłem telefon, bo było powiadomienie. Siedziałem tam, wydawało mi się, że tylko kilka sekund na moim telefonie. A potem usłyszałem, jak mój syn jakby zza drzwi mówi: „Tato”. A ja spojrzałem na dom i uznałem go, a on wydawał się być dobry. Kontynuowałem przewijanie mojego telefonu, a potem usłyszałem, że robi coś, czego wcześniej nie słyszałem – czyli krzyk. Jak „Hej stary, zwróć na mnie uwagę”, krzyczeć. Przeciągnął papier toaletowy z naszej łazienki dla gości do naszej głównej sypialni o rozpiętości 100 stóp.
Nie sądziłem, że minęło tyle czasu. Zacząłem zwracać większą uwagę na czas spędzany na telefonie. Namierzyłem tę aplikację „Moments”. Pierwszego dnia, kiedy to zrobiłem, byłem zszokowany tym, ile czasu spędziłem na telefonie, ponieważ w tym momencie byłem już uważny. Porównałem to i próbowałem poprawić, a najlepsze, co mogłem zrobić, to prawdopodobnie od 35 do 45 minut dziennie. Myślałem, och, to tylko ja dzwonię i piszę, jak nieszkodliwe jest to? Kiedy spojrzałem na rzeczywiste dane, większość mojego zaangażowania na telefonie dotyczy moich aplikacji. Jestem marketerem cyfrowym. Prawie cały dzień spędzam w sieci. Jeśli weźmiesz pod uwagę te osiem godzin, to dużo czasu.
Skończyło się na tym, że dostałem telefon z funkcją rozmowy tekstowej. Nie piszę nawet ułamka tak często, jak kiedyś. Zdecydowanie częściej dzwonię do ludzi, bo to wygodniejsze. To wzmocniło moje relacje nawet z moją żoną. Możemy porozmawiać przez telefon. Co nie wydaje się już czymś, co ludzie robią bardzo często. — Zach Short, ojciec jedynki, Nebraska
„Zdałem sobie sprawę, że stałe połączenie z telefonem nie pomagało mi zawodowo”.
Jestem pracoholikiem. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że stałe połączenie z telefonem nie pomagało mi zawodowo. Postanowiłem spróbować się rozłączyć, właśnie dostałem kilka godzin. Wyłączałem telefon w piątek wieczorem tuż przed pójściem spać, a w sobotę starałem się zdążyć na południe. Po kilku tygodniach przetrwałem cały dzień.
Trudny był pomysł, przysłowiowa obawa przed utratą ważnej rozmowy telefonicznej, maila, sms-a. Jest tak silny. Kiedy już to zrobisz i zanurzysz się, nawet na krótki czas, w sobotę lub niedzielę rano, na początku to prawie tak, jakbyś był narkomanem. Ale kiedy zaczniesz to robić regularnie, w rzeczywistości jest to niezwykle łatwe. — Aaron Edelheit, ojciec trójki dzieci, Kalifornia
„Moja żona powiedziała mi: »Kiedy tu jesteś, powinieneś tu być«”.
Postanowiłem wychodzić z biura codziennie o piątej, ale wtedy tam siedziałem i trzymam mój telefon, sprawdzając to. Doszło do tego, że moja żona powiedziała mi kilka rzeczy, takich jak: „Kiedy tu jesteś, powinieneś tu być. Prawdopodobnie ją zdmuchnąłem. Ale w końcu dotarło do mnie: Co ja tu robię? Zwykła godzina nie będzie dla mnie końcem świata, żebym nie sprawdzał poczty. Myślę, że myślimy, że rzeczy są ważniejsze niż są w rzeczywistości. Jeśli nie odpowiesz komuś w ciągu godziny, świat się nie skończy. W pewnym momencie
W ciągu ostatnich 4 lub 5 lat zaszło wiele zmian. Nie wiem, czy po prostu się starzeję, czy co, ale patrzę na sprawy w innym świetle. Tylko raz będę młoda. Zrobiłem więc wiele różnych kroków, aby nie przyklejać się do telefonu tak bardzo, jak kiedyś.
Już nigdy nie biorę telefonu do łóżka. Ładuję go w kuchni. W ten sposób nie patrzę na Twittera, gdy próbuję zasnąć, nie wstaję w środku nocy, czując, że muszę sprawdzić telefon. Nie używam go przez pół godziny zanim pójdę spać.
Zawsze wstaję i robię dzieciom śniadanie. Nauczyłem się nie sprawdzać telefonu, dopóki moja żona nie zabierze ich do szkoły o 7:30. Nie chcę myśleć o e-mailach, które dostałem w nocy. Kiedy kończę pracę, po prostu umieszczam telefon w innym pokoju. Staram się wyrwać z nawyku posiadania go nawet w kieszeni. Staram się trzymać od tego z daleka, jak tylko mogę. — Bill Fish, Ojciec Trójki, Ohio
