Możesz nie być na swojej wadze z college'u (a nawet na wadze przedszkolnej), ale nadal masz swoją dumę i duszę, więc w ten czy inny sposób dążysz do tego. Mimo to każda runda golfa, gra w softball, 5K czy wycieczka na siłownię przypomina, że Twoje ciało nie jest już krainą czarów. Brak snu, akceptacja tatusia i ogólny marsz czasu zmieniły go w bardziej szkicowy karnawał na parkingu.
Dr Darius Greenbacher, dyrektor medyczny ds. medycyny sportu i ćwiczeń na Uniwersytecie Baystate/Tufts, ma 46 lat, ma dzieci i często się zastanawia: „Jak sobie radzisz bycie rodzicem, profesjonalistą czy starzejącym się kolesiem?” To nie jest pytanie retoryczne, biorąc pod uwagę, że widzi więcej facetów takich jak ty, przechodzących przez jego klinikę, niż chcesz wiedzieć. I chociaż słyszałeś już jego rady dotyczące konserwacji (wykonywanie jednej czynności nadmiernie stresuje rzeczy, których używasz, więc zrównoważ je innymi rzeczami, i na miłość boską rozciągnijmy się przez 15 minut przed rozpoczęciem), przejdźmy do sedna: Jakie kontuzje najprawdopodobniej przyniesiesz swoim lokalnym sportom doktorze?
Oto, co dr Greenbacher widzi najczęściej i jak bardzo jesteś wkurzony, jeśli ci się to przydarzy:
Giphy
Wstrząs
Nie brakuje nieprofesjonalnych piłkarskich sposobów, dzięki którym możesz wstrząsnąć klatką mózgową, ale przez większość czasu nie musisz nawet uderzać się w głowę. „Wiele wstrząsów mózgu pochodzi od urazów kręgosłupa szyjnego” – mówi dr Greenbacher. „Nie jesteś bezpieczny w żadnym sporcie. Miałem golfistę, który poślizgnął się na greenie. Oczywiście, jeśli ci się to przydarzy, powiedz wszystkim, że to trauma związana ze sportami krwi.
Jak to leczyć
Oczywista pierwsza zasada: nie wchodź w takie sytuacje. Żadnego boksu. Brak lig z pełnym kontaktem Zog. Druga zasada: chroń szyję. Wzmacniając mięśnie szyi i wzmacniając kontrolę nad ruchami głowy, zmniejszasz ryzyko wstrząśnienia mózgu.
Jak popieprzony jesteś?
Normalne 2-4 tygodnie rekonwalescencji mogą zmienić się w 1-2 miesiące, jeśli nie możesz wziąć odpowiedniego czasu wolnego. Zasadniczo musisz po prostu przeczekać i starać się nie myśleć zbyt intensywnie.
Odkształcenie pleców
„Główną przyczyną są problemy z postawą” – mówi dr Greenbacher. Więc… do stojące biurko! „Często duża część mięśni czworogłowych i bioder jest zbyt napięta. Większość ludzi ma quad dominujący i nieelastyczny. Wszystkie posiedzenia, które robimy, spowodowały, że nas skróciliśmy i zaostrzyliśmy”.
Jak to leczyć
Poluzuj biodra i napnij pośladki. Możesz to zrobić dzięki lepszym ćwiczeniom rdzenia, takim jak przysiady – lub jeszcze lepiej tej pełnej podsumowaniu ćwiczenia na plecy.
Jak popieprzony jesteś?
„W skali od nieprzykręconego do przykręconego jest niski” – mówi dr Greenbacher. Nawet jeśli plecy cię bolą i spazmują jak umierająca fretka, możesz je masować (lub leczyć). Także, wszyscy ma problemy z postawą. „O ile nie potrzebujesz operacji, możesz nawet poprawić przepuklinę dysku, wykonując tę samą korekcję postawy. Przyjdą ludzie z więcej niż napięciem mięśniowym i 6 tygodniami ciężkiej pracy i nie będą już mieli objawów”.
FLICKR / NERFSKI
Rozdarty menisk
Pomyśl o swoim kolanie jak o dwóch poduszkach w kształcie litery C z chrząstki – grubych na zewnątrz, cienkich w środku. Zasadniczo twoje kolana to 30-letnie klocki hamulcowe, których nigdy nie zmieniałeś i nigdy nie zmienisz. Dlatego ostatnim razem, gdy skoczyłeś z podwórkowego pejzażu, bolało to jak diabli.
Jak to leczyć
„Często damy mu trochę czasu na zadeklarowanie się, użyj zastrzyku kortyzonu w kolano, aby się uspokoić i dajmy mu 4-6 tygodni. Jeśli nie boli tak bardzo, nie ma potrzeby przeprowadzania operacji.
Ty Wola potrzebujesz operacji, jeśli „łapie lub klika i nie możesz go w pełni rozciągnąć. Wtedy nie będzie lepiej. Ale to dość podstawowa operacja i dość szybko wracasz.
Jak popieprzony jesteś?
„To odciągnie cię od twoich zajęć. W ciągu półtora do dwóch miesięcy możesz wrócić do normalności. Jeśli masz dużą łzę i potrzebujesz jej ogolić, popadniesz w zapalenie stawów”. Oto twoje marzenia o byciu na Senior Tour.
Odkształcenie mankietu rotatorów
Nadchodzi wiosna, dostajesz gorączki baseballu i zanim zdołasz zdobyć dobrą grę, łapiesz się za ramię i dzwonisz do bullpen.
Nazywa się to również zapaleniem kaletki i „w miarę jak ludzie coraz częściej używają barku, ścięgna ocierają się o kostny sufit barku” – mówi dr Greenbacher. „Nie ma tam zbyt wiele miejsca, więc zaczyna szczypać i stawać się delikatny”.
Jak to leczyć
Pozwól ramieniu odpocząć, aby stan zapalny zszedł. Pop trochę ibuprofenu. I nie przeciskaj się przez ból tylko po to, by grać w łapanie. „Cat’s In The Cradle” gra tylko w Twój głowa.
Na koniec użyj lekkiego elastyczne opaski aby zbudować swoje maleńkie mięśnie rotatorów i jako zasada ćwiczeń na siłowni wykonaj 2 ćwiczenia ciągnięcia dla każdego 1 ćwiczenie pchania.
Jak popieprzony jesteś?
„Długoterminowy współczynnik skręcania jest niski. Na krótką metę musisz się zamknąć. Jeśli zrobisz właściwe rzeczy i odłożysz mankiet rotatorów, powinieneś być poza lasem w ciągu maksymalnie 6-8 tygodni.”
GIPHY
Posiniaczone jądro
Kiedy maluch korzysta z ciebie jak z dżungli, twoi chłopcy są tylko kolejnym przyczółkiem do wspinania się na górę Tatusia. Ale jeszcze gorszym od nadepnięcia jest trafienie linią tee-balla do moszny.
Jak to leczyć
„Możesz całkiem nieźle walnąć w orzechy i sprawić, by bolało nawet przez tydzień bez złych skutków ubocznych. Zamroź to. Noś ciaśniejsze majtki, aby nie tańczyły” – mówi dr Greenbacher.
Mówi też, żeby nie sięgać po ibuprofen, który może tymczasowo rozrzedzać krew. Dużo krwi napływa do tego posiniaczonego obszaru i „może puchnąć dość duże i przerażające” – mówi. „Głównym problemem jest to, że możliwe jest złamanie jądra. Możesz uderzyć go wystarczająco mocno, aby podszewka się rozdarła. Będzie mnóstwo krwawienia – to całkiem oczywiste.
Jeśli jeszcze nie zemdlałeś ani nie zwymiotowałeś, czytając to, wiedz, że musisz udać się na pogotowie na USG i spotkać się z urologiem.
Jak popieprzony jesteś?
„W większości przypadków to nic wielkiego. Majtki, lód i za tydzień będzie dobrze” – mówi. Chociaż zdarzają się okoliczności, w których musisz stracić lewaka. W tych, na szczęście, rzadkich przypadkach, nie powinno cię to wykręcać od możliwości sprawienia, by więcej dzieci uderzyło cię w orzechy. „Jeśli stracisz jądro, to nie dobry dla płodności, ale dobrze radzi się sobie z silnym.”
Złamany palec u nogi
Wędrówka po ciemku o drugiej nad ranem nie jest dobra dla palców u stóp. Czy twoja żona przeniosła ten stolik do kawy tylko po to, żeby z tobą zadzierać? Nigdy się nie dowiesz. Niestety nie ma znaczenia, czy palec u nogi jest posiniaczony czy złamany, niewiele możesz zrobić.
Jedynym wyjątkiem jest złamany duży palec u nogi. „Ma dwie czapeczki na dole, które nie goją się zbyt dobrze i możesz skończyć z przewlekłym bólem stawów” – mówi dr Greenbacher.
Jak to leczyć
Kumpel taśma te palce razem. Noś buty o sztywnych podeszwach i daj mu 3 – 4 tygodnie. Zapobiegaj zginaniu i rozszerzaniu się palca. „Możesz również uzyskać sztywną ortezę, która wchodzi w podeszwę buta. Ale przez większość czasu chrząkasz” – mówi.
Jak popieprzony jesteś?
„Krótkoterminowa jest wysoka. Boli jak diabli” – mówi dr Greenbacher. Niestety, jeśli pójdziesz na izbę przyjęć z powodu złamanego palca, poczekasz kilka godzin i obciążysz ubezpieczenie, aby zrobić to samo, co zrobisz w domu.
Flickr / Bluszcz Świt
Powikłania po wazektomii
„Mogę mówić o tym jako osoba, która je miała, a nie jako lekarz sportowy” – mówi dr Greenbacher. „Głównym problemem dla aktywnych ojców z wazektomią jest to, że nie dajemy sobie wystarczająco dużo czasu na wyleczenie”. Z przewlekłym bólem mogą wystąpić rzadkie powikłania. Jeszcze rzadsze komplikacje, gdy znowu zajdziesz w ciążę.
Jak to leczyć
Nie podnoś się, nie biegaj ani nie uginaj przez 3-4 tygodnie. „Nie zrobiłem tego i nadal puchł” – mówi dr Greenbacher. I jest cholernym lekarzem! I może nie doradzać ci schodzenia, ale musisz opróżnić komorę, więc możesz zejść na dół.
„Twoje instrukcje mają ściągnąć 20 w celu oczyszczenia rur, niezależnie od tego, jak długo to zajmie – 4 dni lub 3 tygodnie. Jeśli są jakieś plemniki, nawet jeśli są martwe, każą ci sprawdzić innym razem. Najlepsza. Recepta. Kiedykolwiek.
Jak popieprzony jesteś?
Chcesz mieć większą rodzinę? Bardzo. Ale dr Greenbacher mówi, że nowoczesne wazektomie są dość niezawodne. „W dzisiejszych czasach wiążą je, przecinają i palą. Utrudnia to ponowne przywiązanie, więc musisz mieć pewność, że nigdy więcej nie będziesz chciał mieć dzieci”.
Zapalenie powięzi podeszwowej
Ból stóp — czyli szczekanie psów. Najczęstszą przyczyną jest chodzenie po Disney World przez 12 godzin z 3-latkiem na ramionach. „Wiesz, że to masz, ponieważ pierwsze kilka kroków rano przypomina chodzenie po szkle. Przechodzi od pięty do czubka stopy”.
Jak to leczyć
Trzymaj się z daleka, głupcze. Możesz także spróbować turlania się na piłce do lacrosse lub zamrożonej butelce z wodą pod łukiem stopy. Zrób kilka pięt na schodach. Stań na krawędzi czubkiem stopy i połóż ciężar na kontuzjowanej stronie. Za dużo bólu? Zacznij na podłodze.
I zapomnij o tych butach „zero drop”. Po prostu unikaj tych z wyższymi obcasami. „Wielkim błędem, jaki popełniają ludzie, jest wkładanie ochraniacza pod piętę” – mówi dr Greenbacher. To powoduje skrócenie całego łydki. Idzie w złym kierunku. Musisz ustawić piętę na tym samym poziomie, co palce u nóg.
Jak popieprzony jesteś?
„Chcesz doprowadzić go do punktu, w którym nie będzie bolało go lód” – mówi. Jeśli wykonasz profilaktyczne opadanie pięty lub masaż toczący się twardą gumową piłką, będzie dobrze.
