COVID to zagrożenie, które rozpoznajesz i traktujesz poważnie. Maskujesz się. Dystans społeczny. Odkażasz. Twoja rodzina też. Podobnie jak twoja kapsuła, jeśli ją masz. Ale w jakiś sposób ty lub ktoś z twojej rodziny uzyskał pozytywny wynik testu na obecność wirusa. Gdy zaczyna się samoprzesłuchanie — Czy zdarzyło się to w dniu, w którym musiałem zmienić położenie mojej maski w sklepie spożywczym? A może po południu zapomniałam odkazić zaraz po wyjściu z parku, bo jedno z dzieci miało awarię? — pojawia się kolejne trudne zadanie: powiedzenie przyjaciołom i rodzinie, że być może im je dałeś. Jak powiedzieć komuś „Mam COVID. Ty też możesz to mieć.”?
Ostatnią rzeczą, jakiej ktokolwiek chce, jest bycie odpowiedzialnym za czyjąś chorobę. Ale z pewnością może się to zdarzyć, nawet jeśli przestrzegane są protokoły. Jeśli jest szansa, że dałeś komuś koronawirusa, musisz go o tym powiadomić. Czy rozmowa będzie trudna? Tak. Może prowadzić do dowolnej liczby reakcji, od zrozumienia po niepohamowany gniew. I prawdopodobnie poczujesz się winny. Ale jest skrypt, którego należy przestrzegać, aby wszystko przebiegało tak płynnie, jak to tylko możliwe. Oto kilka wskazówek na dobry początek.
Jak powiedzieć komuś, że masz koronawirusa
Zanim powiesz cokolwiek przyjaciołom lub rodzinie o możliwych infekcjach, być może będziesz musiał poddać się psychice. Jeśli jesteś zdenerwowany, pomyśl o prawdopodobnej przyczynie: To dlatego, że ta osoba jest dla Ciebie ważna. Ta myśl może pomóc, podobnie jak pamiętanie, że oferujesz te informacje, aby mógł je przyjąć dbać o siebie i swoją rodzinę, mówi Alice Connors-Kellgren, psycholog kliniczny w Tufts Medical Środek.
Ale nawet jeśli dana osoba nie była wyjątkowa, nadal jest to właściwe. „To sposób, w jaki robimy wszystko jako dorośli” — mówi Tonya Lester, terapeuta na Brooklynie w Nowym Jorku.
Pomaga również zdać sobie sprawę, że może to nie być łatwa rozmowa, ale nawet jeśli pójdzie okropnie, zostanie ukończona i nie będzie już dłużej nad tobą wisiała.
1. Przygotuj ich na wiadomości
Lester lubi rozpoczynać trudną rozmowę od przygotowania: „Mam ci coś poważnego do powiedzenia”. Daje to osobie heads-up, aby naprawdę słuchać. Connors-Kellgren dodaje, że linia może zrobić dla Ciebie więcej, ponieważ ogłaszasz ważne wiadomości. Druga osoba tego oczekuje, więc jesteś na haczyku i musisz dostarczyć.
2. Bądź bezpośredni
Następnie trzymaj się faktów, mówi Connors-Kellgren. Możliwe, że otrzymałeś instrukcje z wynikiem, do kogo należy powiadomić. Wróć do tego i powiedz: „Miałem pewne objawy. Zostałem przetestowany. Wróciło pozytywnie i muszę powiadomić innych”, a następnie: „Bardzo mi przykro, że postawiłem ciebie i twoją rodzinę w tej sytuacji”.
3. Nie wędruj
Kiedy już powiesz powyższe i przeprosisz, przestań mówić. Co najważniejsze, przestań przepraszać. Kiedy idziesz za dużo, może to pogorszyć. „To nakłada na nich ogromny ciężar” – mówi Connors-Kellgren. Chodzi o twoje uczucia, kiedy chodzi o to, że druga osoba zmaga się z wiadomościami. Stawanie na drodze tego procesu jest podobne do tego, jak mówisz: „Nie bądź na mnie zły”.
4, zaakceptuj dyskomfort
Osoba, której podzieliłeś się wiadomościami, staje się szalona, smutna, sfrustrowana, cokolwiek. Musisz zaakceptować, że to część rozmowy i to nie druga osoba sprawi, że poczujesz się lepiej. Może to być nieprzyjemne lub niewygodne, ale nie znajduje się na Twojej osi czasu. „Wszyscy przeżyliśmy, gdy ktoś był na nas zły” – mówi Connors-Kellgren.
5. Sprawdź na nich
Tydzień później zamelduj się ponownie i zapytaj: „Jak się masz? Jakie były wyniki?” Pokazuje, że zależy Ci na osobie, a nie na Twoich uczuciach. Jeśli wynik był pozytywny, możesz zaoferować wsparcie, poradę lub wysłać zakupy spożywcze, ponieważ wiesz, przez co przechodzi dana osoba i co może pomóc. Być może nie zostanie to zaakceptowane, ale jest to coś proaktywnego, a nie siedzenie i bicie się.
Zarządzanie swoją winą
Chociaż mogłeś nie mieć pojęcia, że jesteś zarażony, nadal masz poczucie winy za to, co się stało.
„To normalne, że czujesz się źle, jeśli brałeś udział w czymś, co kogoś skrzywdziło” – mówi Lester.
Poczucie winy w tej sytuacji jest nieuniknione. To także bardzo trudna emocja, ponieważ, jak mówi Connors-Kellgren, „chodzi o coś, co już się wydarzyło”.
Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że nie byłeś lekkomyślny, ale postępowałeś zgodnie z tym, co wiedziałeś, czyli że nie miałeś COVID. „Podejmujesz decyzje na podstawie tych informacji i nie możesz się cofnąć i ich zmienić” – mówi.
Pomóc może rozmowa ze wspierającymi ludźmi – samo wypowiedzenie tych słów na głos może trochę złagodzić ich żądło. Zapisanie ich również to robi. Badania przeprowadzone w 1988 roku przez Jamesa Pennebakera wykazały, że pisanie o traumie z biegiem dni doprowadziło do bardziej pozytywnych nastrojów. Lester mówi, że jednym ze sposobów jest przeformułowanie swoich uczuć na papierze. Jestem takim idiotą, że widzę moich przyjaciół staje się Nie miałem pojęcia i starałem się być odpowiedzialny jak wszyscy.
Potem sprowadza się do uświadomienia sobie, że twoje poczucie winy również musi działać. „Prawdopodobnie poczujesz się źle, ponieważ jesteśmy ludźmi empatycznymi”, mówi Lester, dodając, że czas jest często jedynym antidotum, ponieważ „Trudne emocje mają zazwyczaj okres półtrwania”.
