Jeśli chcesz dobrze wyglądać bez koszuli, musisz się pocić, jeść czysto i podnosić ciężary w ciągu długiego okresu czasu. To trochę bez myślenia. Jeśli chcesz spojrzeć w drogę Dax Shepard, Ryana Hansena i Skała zrobić na Instagramie, ale będziesz potrzebować również kilku sztuczek prosto z filmów. Widzisz, gwiazdy i gwiazdy Instagrama nie zawsze wyglądają tak dobrze. Przygotowują swoje ciała do nadchodzących projektów w taki sam sposób, w jaki przygotowujesz swój dom przed przyjazdem firmy. (Nie zawsze jest tak schludnie, prawda?) Więc z tygodniem przed tobą i rodziną uderzycie w piasek i surfować, nadszedł czas, aby zmienić sposób odżywiania, nawadniania i ćwiczeń, aby dokonać ostatnich poprawek Popatrz. Co więcej, odrobina oliwki dla dzieci nie może pomóc w wyróżnieniu mięśni, które masz. Oto, co musisz zrobić, aby dobrze wyglądać w nadchodzący weekend.
Wypić
To mit, że picie zbyt dużej ilości płynów sprawi, że będziesz wyglądać na wzdętego. W rzeczywistości, kiedy twoje ciało wyczuwa odwodnienie, reaguje, przechowując wodę, którą pijesz, pod powierzchnią skóry, tworząc opuchnięty wygląd. Pij od 8 do 10 szklanek H2O dziennie i unikaj napojów zawierających kofeinę i kawy, które
Zdobądź smar
Oliwka dla niemowląt zadziała. Tak samo oliwa z oliwek. Obydwa pielęgnują suchą skórę, jednocześnie dodając blasku Twojemu wyglądowi. Jest to kluczowe, ponieważ błyszcząca powierzchnia podkreśla zmarszczki i wybrzuszenia, które tworzyłeś na siłowni, jednocześnie obficie błyszcząc na mniej niż idealnych obszarach.
Najpierw zginaj
W ciągu kilku minut po treningu z ciężarami twoje bicepsy i mięśnie klatki piersiowej są wypełnione krwią, pompując je do rozmiaru XL. Jeśli masz ochotę na duże, udaj się na siłownię tuż przed wyjściem na plażę.
Woskuj plecy
Tak, to brzmi szkicowo. Ale dywanik z niedźwiedziem na plecach jest nie tylko niestosowny, ale także zaburza symetrię ciała i gładkie linie, sprawiając, że wyglądasz na krótszego i szerszego niż w rzeczywistości. Co prawda można go zgolić, ale depilacja woskiem wygląda lepiej i trwa dłużej.
Uderz w łaźnię parową
Czy wiesz, że przeciętny kierowca wyścigowy poci się od 8 do 10 funtów podczas wyścigu? Chociaż chroniczne odwodnienie może powodować, że organizm magazynuje wodę w sposób, który sprawia, że wyglądasz na wzdęcia (patrz powyżej) szybko wycieczka do łaźni parowej lub sauny pomoże ci zredukować rozmiar, jeśli szukasz 11-godzinnego gradu Maryjo. Piętnaście minut jest w porządku — zbyt dużo gotowania na parze sprawi, że poczujesz zawroty głowy i zmęczenie.
Uderz w te próżne mięśnie
Mając zaledwie siedem dni, teraz nie jest czas na skupienie się na ćwiczeniach specyficznych dla mięśni. Potrzebujesz złożonych ruchów — treningów, które jednocześnie obciążają kilka głównych grup mięśni — aby wydobyć jak najwięcej z sesji potu. Pięć, które wykonają zadanie (wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń, raz dziennie): Burpees, wykroki, pompki, podciągnięcia i deski (pomiń powtórzenia dla deski i wykonaj trzy 60-sekundowe chwyty).
Jedz stek, nie spaghetti
Na dłuższą metę skąpienie węglowodanów jest głupie: są one głównym źródłem energii do treningu i dokładnie tego, czego twoje ciało potrzebuje na 3 po południu. Ale na krótką metę, kiedy wyczerpiesz zapasy węglowodanów w organizmie, zmuszasz je do spalania tłuszczu jako paliwa, tymczasowo pomagając ci schudnąć. Tymczasem chude białko pomaga budować chude mięśnie, więc wrzuć kolejną kość T na grilla.
Wstań
Twoja mama zawsze kazała ci przestać się garbić, a dowody sugerują, że jeśli chodzi o ciała na plaży, była na czymś. Im bardziej stoisz, tym wyższy wyglądasz i wyglądasz szczuplej. Podczas chodzenia skup się na ściąganiu łopatek.
Pożycz trochę bronzera
Nie słyszałeś tego od nas, ale używanie pudru brązującego po bokach brzucha i wzdłuż obszaru w kształcie litery V od bioder do intymnych, może dać złudzenie rzeźbienia tam, gdzie go nie ma. Tylko pamiętaj, aby zmieszać go z otaczającą skórą, aby nie wyglądało na to, że wybierasz się na imprezę kostiumową na Halloween.
Pomiń sól
Nic tak nie sprawia, że organizm trzyma się nadmiaru wody, jak nadmiar sodu. Chociaż trochę soli jest dobre (to elektrolit, który pomaga regulować ważne funkcje narządów), większość z nas je o wiele więcej niż powinniśmy. W tym tygodniu bądź bardzo świadomy, aby nie dodawać soli do jajek śniadaniowych i warzyw obiadowych.
