Kiedy ludzie myślą o zachowania, które mogą zburzyć małżeństwo, większość skupia się na dużych pozycjach. Niewierność. Kłopoty finansowe. Generalny dupek. Chociaż tak, taka kwestia z pewnością może zniszczyć fundamenty małżeństwo, istnieje wiele innych drobnych, pozornie nieistotnych zachowań, które z biegiem czasu mogą sprawić, że związek będzie zimny i pusty. Podważanie lub unieważnianie na przykład twój partner. Lub ignorowanie partnera na korzyść telefonu. Bez nadzoru mogą one przekształcić się w termity, które powoli przegryzają fundamenty, które zbudowali partnerzy.
Jednym z takich uczuć, które zawsze się pojawia, jest pogarda. W małżeństwie pogarda to zachowywanie się tak, jakby twój partner był poniżej ciebie lub nie był wart twojego czasu. To lekceważenie cudzych myśli i opinii lub aktywne okazywanie im pogardy. Dr John Gottman uważa pogardę za najbardziej niebezpieczną z jego „czterech jeźdźców”, kwartetu stylów komunikacji, które oznaczają problemy w małżeństwie. Jak podsumował
„Myśli i uczucia pogardy dla naszych partnerów są całkowicie żrące i, podobnie jak rdza, powoli, ale stale zjadają wszelkie fundamenty miłości, które mogły istnieć wcześniej”, mówi Dr Gary Brown, wybitna terapeutka par z Los Angeles z ponad 25-letnim doświadczeniem. „Krótko mówiąc, postrzegam pogardę jako formę emocjonalnego nadużycia”.
Pogarda rozwija się z biegiem lat. Przejawia się takimi zachowaniami, jak sarkazm, przewracanie oczami, regularne przerywanie, krytyka i regularna niecierpliwość i rozwija się z powodu frustracji i pojawiających się blokad konwersacyjnych. Osoba okazująca pogardę z pewnością musi wykonać dużo pracy nad komunikacją — w tym nieco bardziej otwarcie rozmawiać o swoich uczuciach, aby nie gotowała się i nie zakwaszała. Ale relacje są ulicą dwukierunkową i istnieje wiele regularnych zachowań, które, jeśli nie zostaną powstrzymane, mogą sprawić, że ktoś stanie się obiektem pogardy. Ponieważ pogarda często pojawia się, gdy skargi są ignorowane lub gdy jeden z partnerów faktycznie okazuje pogardę, nie wiedząc o tym. Oto siedem zachowań, o których powinni pamiętać wszyscy mężowie i żony.
Regularne ignorowanie swojego partnera
Małżeństwo jest zbudowane na fundamencie dobra komunikacja. Rozmowy są niezbędne, aby znaleźć się na tej samej stronie, a także utrzymać emocjonalne i intelektualne połączenie. Ale kiedy jeden z partnerów regularnie się rozprasza lub zachowuje się, jakby miał lepsze rzeczy do zrobienia, gdy jego partner mówi, pogarda może łatwo zakwitnąć. Phubbing, na przykład, jest wielkim współczesnym wyznacznikiem tego: akt bezmyślnego przewijania telefonu, podczas gdy ktoś inny mówi, staje się coraz bardziej gorącym punktem walki. Ale generalnie pary muszą słuchać siebie nawzajem, bez względu na to, jak mała lub duża jest dyskusja. Jako Maria Sullivan, ekspert ds. relacji i wiceprezes randki.com Wyjaśniono nam, że wszystkie te zachowania sygnalizują partnerowi, że naprawdę nie dbasz o to, co ma do powiedzenia. Wykonywane regularnie, mogą bardzo zaszkodzić małżeństwu.
Nie zwracaj uwagi na język ciała
Język ciała mówi wiele w związku. I możesz sabotować swoje relacje poprzez nieświadome wzruszenie ramion, skrzyżowanie ramion lub pochylenie podbródka. Na przykład: skrzyżowanie ramion. To sprawia, że czujesz się zamknięty lub nie chcesz słuchać tego, co mówią inni. Alison Henderson, certyfikowana ekspertka od zachowań niewerbalnych w Analizie Wzorców Ruchu, powiedziała, że potrafi mówić głośno. „Ważna jest percepcja” — mówi Henderson. „Mogą myśleć, że gest jest nieszkodliwy, ponieważ nic przez niego nie znaczą, ale problem stanowi sposób jego postrzegania”. Według Sullivana: „Słuchanie [współmałżonka] lub mówienie w myślach ze skrzyżowanymi rękami może wysłać wiadomość, że coś ukrywasz lub że masz się na baczności” – mówi Sullivana. „To może sprawić, że twój partner poczuje się, jakbyś się nie łączył”.
Zapominając o intymności
Gdy życie staje się coraz bardziej gorączkowe, znajduje czas na intymność staje się znacznie trudniejsze. Zdarza się. Ale to nie jest wymówka. Małe okazje do intymności — fizycznej, emocjonalnej, intelektualnej — pojawiają się każdego dnia. Jeśli jednak te możliwości nie zostaną wykorzystane lub potraktowane priorytetowo, niechęć i pogarda mogą zakwitnąć. „To może wywołać kłótnie, które mogą wywołać wrogość” – mówi Sullivan, dodając, że ważne jest, aby wypracować cotygodniowe intymne chwile, aby zachęcić do nawiązania kontaktu i utrwalić fakt, że w rzeczywistości jesteś, więcej niż tylko współlokatorzy.
Zapominając uznanie
Na początku małżeństwa komplementowanie współmałżonka jest drugą naturą. Jednak wraz z upływem lat wyrazy uznania zanikają. To oczywiście nie jest dobre. „Nawet jeśli nic się dla ciebie nie zmieniło, twój brak uwagi i uznania sprawi, że będą chcieli przestać okazywać uczucie” — mówi Sullivan. „Może to prowadzić do złego cyklu zachowań”. Jako Jonathan Robinson, terapeuta pary i autor nowej książki Więcej miłości, mniej konfliktów: podręcznik komunikacji dla par, powiedział nam, „korelacja numer jeden z szczęście w parach to liczba wdzięczności, które sobie nawzajem okazują”. Innymi słowy: po prostu poinformuj współmałżonka, że jest doceniane i to, że ich wysiłki nie pozostaną niezauważone, może pomóc im poczuć się uprawomocnionymi i zrozumianymi.
Stawanie się zadowolonym
Faza współlokatora to prawdziwy fenomen. I niewiele rzeczy może szybciej ugasić płomień małżeństwa niż wprowadzenie rutyny. Jeśli wpadniesz w znajome wzorce, może to wywołać nudę i brak zainteresowania, co może prowadzić do innych, bardziej toksycznych zachowań, które wpływają na małżeństwo. „Jeśli twój partner nie jest otwarty na próbowanie czegoś innego, na przykład zajęć lub odkrywania nowej lokalizacji, może to zniechęcać partnerów do doświadczania radości, jakie ma do zaoferowania życie małżeńskie”. Samozadowolenie szybko prowadzi do pogarda.
Ignorowanie komunikacji
Trudno odpowiedzieć na każdy SMS lub telefon, który przychodzi w ciągu dnia. Ale jeśli konsekwentnie ignorujesz prośby partnera o szybką aktualizację lub połączenie, to stwarzasz problemy. Jeśli nie możesz od razu odpowiedzieć, możesz zignorować wiadomość. To tylko kwestia nie zapomnienia o tym przez kilka godzin — a nawet zignorowania wszystkiego razem. „Jeśli to się utrzyma, partia, która jest ignorowana, może zacząć czuć się opuszczona” – mówi Sullivan.
Bycie zbyt potrzebującym
Partner, który wymaga od tego zbyt wiele, może również prosić o kłopoty. Bycie potrzebującym i czepliwym może drenować emocje twojego partnera i ostatecznie prowadzić do tego, że poświęca ci uwagę z obowiązku, a nie z pragnienia. W końcu zaczną postrzegać twój związek jako pracę, z której mogą chcieć zrezygnować. „Pozwolenie, aby twój partner rozwijał się oddzielnie od ciebie, jest ważnym czynnikiem osobistego spełnienia” – mówi Sullivan. „Pamiętaj, że jesteście dwiema zakochanymi osobami, a nie parą w paczce”.
