Regularne ćwiczenia są zawsze konieczne. Jest to jeszcze bardziej potrzebne teraz, gdy wszyscy jesteśmy zdystansowani społecznie w domu z powodu koronawirusa. Coss Marte, założyciel więziennego treningu fitness Conbody, może pomóc.
Były król narkotykowy i trzykrotny przestępca, Coss wie co nieco o byciu zamkniętym i wymyślił system ćwiczeń, który pomógł mu utrzymać formę na bardzo małej, ograniczonej przestrzeni.
„Kiedy przebywałem w odosobnieniu, musiałem wypracować sobie własną rutynę. Budziłem się, jadłem śniadanie, ćwiczyłem, czytałem, a potem pisałem listy” – powiedziała Marte Ojcowski ze swojego domu w Nowym Jorku, gdzie, podobnie jak reszta z nas, poddany kwarantannie, rozmawiał przez telefon. „Zdarzało się, że biegałem po więziennym dziedzińcu, ale kiedy tkwiłem w odosobnieniu, to był tylko bok mojego łóżka. A miałem ćwiczenia, które były czystą funkcją”. Te ćwiczenia? Siadać. Wstawać. Wstawanie z łóżka i schodzenie. Kaczka spaceruje. Chmiel króliczka.
Marte mieszka teraz w domu z 12-latkiem i biega
„Nasz trening odbywa się w małych, ograniczonych przestrzeniach, ponieważ opracowałem go w celi więziennej” – mówi. To wszystko, czego potrzebujesz. Oto więc wskazówki Cossa dotyczące utrzymania formy, gdy przestrzeń jest (bardzo) minimalna.
Zachowaj minimalną przestrzeń
„Jeśli masz matę do jogi, odłóż ją. Osobiście nic nie robię. W więzieniu nic nie miałem. Czasami używam małego ręcznika na nadgarstki, ale to wszystko”.
Idź boso
„Zrób to boso. Aktywujesz więcej mięśni. Czujesz ziemię. W stopach znajdują się inne mięśnie, które naprawdę aktywują się w górę nóg. To najtańszy trening” – mówi.
Nie polegaj na treningach w pomieszczeniach
Wyjdź też na zewnątrz. Iść na spacer. Spróbuj się zdystansować. Ale weź trochę świeżego powietrza.
Pozwól swoim dzieciom na zabawę
„Wprowadź swoje dziecko do rutyny treningowej. Jeśli uwielbiają się ruszać i oglądać kogoś na żywo przed kamerą wideo” – mówi Coss. „Zrobiłem filmy facetime z kimś, kto mieszkał w Minnesocie, a dzieciaki biegały po macie. To było denerwujące, ale potem dołączyła do niej jej dziecko.
Klasy strumieniowe
Bez motywacji oszukujesz. Nie naciskasz. Zyskujesz (wagę). Najlepiej jest znaleźć zajęcia na żywo, ponieważ mogą Cię zobaczyć (technologia!) i popchnąć. Próbować Conbody.com dla regularnych klas streamingowych o 8, 1 i 530. „Widzimy cię, wzywamy i popychamy na inny poziom” – mówi Marte. Jeśli to nie w Twoim stylu, są tam również krótsze, bardziej anonimowe zajęcia treningowe online na żądanie, bez limitu za 9 USD miesięcznie.
Zmień to w górę
„Kiedy ćwiczę, nie mam nic przeciwko powtarzaniu, ale opracowane przez nas treningi nie są tak konkurencyjne” – mówi Marte. „Wliczam od 20 do 40 różnych ruchów. To się naprawdę zmienia. W szybkim tempie. Bez zahamowań. Przechodzenie od jednego ćwiczenia do drugiego. Pozwól swojemu ciału odpocząć i aktywować się.”
Będziesz jeść więcej. Więc jedz zdrowo
„Jem więcej. Nie wychodzę tak często na zewnątrz” — mówi Marte, przemawiając do przysłowiowego chóru. „Myślę, że w pewnych okolicznościach spróbuj się ograniczyć. Jest wiele pokus. Przynajmniej spróbuj wybrać coś zdrowego. Orzechy. owoce, jabłko. Banany. Paluszki selera. Paluszki z marchwi.
