Oto mały wybór tego, co widziałem w ciągu ostatnich 2 minut przewiń na Twitterze. Film, w którym ktoś suszył i kondycjonował owłosioną pestkę mango, aż przypominała skurczoną głowę rockera z lat 80-tych. Ktoś prosi wyznawców o radę, jak przekonać męża do adopcji rodziny kaczek. Surowe nagranie przedstawiające mężczyznę, który przypuszczalnie nie żyje, wyciąganego z wraku pozostawionego przez eksplozję w Bejrucie. Wątek omawiający narcystyczne zachowanie prezydenta Trumpa, po którym następuje sekcja komentarzy, która zawierała: rozprysk postów oskarżających, broniących, przeciągających i użytkowników mówiących komuś absolutnie ohydne rzeczy inne. Nagranie wideo przedstawiające dwoje nastolatków radośnie słuchających po raz pierwszy „In the Air Tonight”, po którym następuje wątek, w którym użytkownikom, którzy zachwycają się Philem Collinsem, mówi się, aby poszli do piekła. I post o ilości miliarderów w USA zdobytych podczas pandemii z komentarzem, który szybko rozgałęził się w MAGA tyrady, tyrady NRA, mizoginię, teorie spiskowe koronawirusa oraz opublikowanie filmu pokazującego, jak protestujący są biczowani i zagazowani przez Policja.
To tylko krótkie spojrzenie. To, co zobaczyłem, nie jest szokujące dla nikogo, kto zna Twittera ani nikogo innego Media społecznościowe lub platforma informacyjna. To normalne dla bardzo skalistego pola. Szybki przewijanie konfrontuje przeciętnego użytkownika z zalewem postów, które zawierają wszystko, od lekko komediowych po w dużej mierze więdnące duszę. Oczywiście, odczucia dotyczące tego, co widzą, zależą od własnych upodobań i opinii. Ale wszyscy użytkownicy są świadkami wystrzału bodźców z ich spersonalizowanych kanałów, który ich frustruje, zasmuca, martwi i rozjaśnia w bardzo krótkim czasie. Ten ping-pong z jednego posta, od jednego ostrego uczucia do drugiego, ma poważny wpływ nie tylko na nasz wspólny dobrobyt, ale także na nasze rodziny. Zbyt wiele wiadomości i mediów społecznościowych może sprawić, że będziemy więcej niespokojny, jeszcze obronny, jeszcze przygnębiony, jeszcze porywczy, bardziej roztargniony, więcej cyniczny wszystko to przynosi efekt przeciwny do zamierzonego bycia dobrym rodzicem.
Tak było zawsze. Ale wzrasta tylko podczas pandemii, kiedy wiadomości i kanały społecznościowe przekształciły się w skrzynkę horrorów, z której wydrapanie może wydawać się niemożliwe. Termin "zwój zagłady” trafnie opisuje współczesny zwyczaj ciągłego przewijania jednej okropnej wiadomości za drugą. Więc jak się rozwijamy? lepsze nawyki i oderwij się od ekrany? Jak wyrobić w sobie lepsze nawyki i odwrócić naszą uwagę? Wszystko sprowadza się do przekonania się, że jesteś bardziej celowy w swoich nawykach technologicznych i skonfigurowania systemów, które pomogą bezmyślnie przewijać. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jest to możliwe. Oto kilka wskazówek, które pomogą.
Nie czytaj rano wiadomości ani mediów społecznościowych
To, jak zaczynamy nasze dni, jest kluczowe; wpatrywanie się w jedną okropną historię za drugą lub przeskakiwanie z jednego posta na Twitterze do drugiego nie jest świetnym sposobem na opuszczenie linii startu. „Pierwszą rzeczą, o której myślisz w ciągu dnia, nie powinno automatycznie być to, co masz na telefonie” Dr Tricia Wolanin, psycholog kliniczny i prowadzący warsztaty dla Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych, powiedział nam. Zauważa, że unikanie tego przede wszystkim nadaje tempo dnia i pozwala skupić się na sobie i swojej rodzinie, a nie na dopingowaniu niezliczonymi emocjami, które wywołują historie.
Dlatego ważne jest, aby walczyć z impulsem do dotknięcia i przewijania, gdy się obudzisz. Czy najpierw sięgasz po telefon, aby wyłączyć alarm, a potem bezmyślnie przewijasz stamtąd? Zdobądź analogowy budzik i naładuj telefon w drugim pokoju. Chcesz zostać poinformowany wczesnym rankiem? Po prostu upewnij się, że niezależnie od tego, kiedy wybierzesz, trzymasz się tego. Jeśli Twój czas na przeczytanie wiadomości jest między 8 a 8:20? W porządku. Po prostu spraw, aby to był zakres twojego czasu na wiadomości do popołudnia.
Wyłącz powiadomienia push
Powiadomienia push to niezbyt podstępny sposób na uzależnienie nas od naszych urządzeń. Pojawiają się z mrugnięciem i brzęczeniem i myślimy, oooch, ważna wiadomość! kiedy w rzeczywistości jest to tylko kolejny nagłówek, powiadomienie o urodzinach lub zaproszenie na LinkedIn, które przykuwa Twoją uwagę i wciąga w otchłań. Wyłączenie powiadomień push lub użycie funkcji czasu ekranu iPhone'a do blokowania aktualizacji przez określony czas, przekonuje Wolanin, pozwala zatrzymać ten cykl, zanim się zacznie. Dzięki temu śledzenie wiadomości lub sprawdzanie mediów społecznościowych jest aktywnym wyborem, a nie pasywnym — i pozwala budować zdrowsze nawyki.
Stwórz odległość między Tobą a Twoimi aplikacjami
Ile razy otwierasz telefon i automatycznie klikasz na Twitterze lub Instagramie? Tak łatwo jest złapać telefon i bezmyślnie dotknąć aplikacji mediów społecznościowych. Rozwiązanie? Całkowicie usuń aplikację. Zmusza to do korzystania z interfejsu mobilnego, co wymaga aktywniejszego procesu logowania. Prawdopodobnie spowoduje to niewielkie tarcia między tobą a działaniem, które próbujesz podjąć, co daje ci czas na zastanowienie: Czy naprawdę muszę teraz na to spojrzeć? To ważny krok.
Kondo Twój ekran główny
Jest mniej prawdopodobne, że bezmyślnie dotkniesz aplikacji mediów społecznościowych, jeśli nie jest ona widoczna. Więc weź stronę od Marie Kondo i wyczyść ekran. Usuń aplikacje, których nie używasz, i zmień kolejność tych, których używasz zbyt często, aby nie gapiły się na Ciebie, błagając o podsłuchiwanie za każdym razem, gdy odblokujesz telefon. (Tak, oznacza to również zmianę ich ze stacji dokującej na dole telefonu). Schowaj je do folderu, aby kciuk nie dotykał ich instynktownie.
Niech ktoś będzie cię rozliczał
Zawsze dobrze jest mieć kogoś na bieżąco. Tak więc, jeśli chcesz być wywoływany za każdym razem, gdy bezmyślnie przewijasz, zrekrutuj swojego partnera lub znajomego, aby miał cię na oku. Na początku może to być frustrujące, ale odpowiedzialność jest kluczowa. Może zajrzyj głębiej i wprowadź w swoim domu czas wolny od telefonu, w którym wszyscy wyciszą swoje urządzenia i schowają je w wyznaczonym pudełku po butach na kilka godzin. Tak, trudno będzie nie mieć błyszczącego, błyszczącego urządzenia w zasięgu ręki. Ale po pewnym czasie będziesz cieszyć się czasem, który masz poza tym.
Poznaj prawdziwe znaczenie swojego uzależnienia
Jako Nir Eyal, autor książki Nierozerwalny: jak kontrolować swoją uwagę i wybierać swoje życie, Powiedz nam, często sięgamy po technologię, gdy nie chcemy skonfrontować się z nieprzyjemnym uczuciem nudy lub lęk. Dodał, że wszyscy – zarówno dorośli, jak i dzieci – muszą nauczyć się tego, co nazwał „umiejętnością stulecia”: nierozerwalności.
„Nie chodzi tylko o technologia," on mówi. „Stawanie się nierozerwalnym polega na życiu z uczciwością osobistą i robieniu tego, co mówisz, że zamierzasz zrobić. Jeśli mówisz, że zamierzasz ćwiczyć, zrób to. Jeśli mówisz, że będziesz dobrze jeść, zrób to. Jeśli mówisz, że będziesz w pełni obecny ze swoimi bliskimi lub wykonasz pracę, którą zapowiedziałeś, że zamierzasz wykonywać w pracy, zrób to. Taki jest cel”.
Eyal zauważył, że przeciwieństwem rozproszenia jest trakcja. To znaczy każde działanie, które ciągnie cię w kierunku tego, czego chcesz. „Jeśli zamierzasz oglądać telewizję, świetnie. To jest trakcja”, mówi. „Jeśli zamierzałeś zagrać w grę wideo lub przeczytać gazetę – to przyczepność, o ile planujesz to zrobić z wyprzedzeniem”.
Klucz do odzyskanie siebie z mediów społecznościowych polega na intencjonalnym podejściu do tego. „Technologia nie jest zła” – zauważył Eyal. „Po prostu trzeba to zaplanować. Więc nie sprawdzaj technologii, gdy nie masz nic lepszego do roboty. Używaj go w swoim harmonogramie. Mam w swoim harmonogramie czas na media społecznościowe. To coś, co cenię. Lubię kontaktować się ze znajomymi i być na bieżąco z moją branżą oraz docierać do czytelników mojej książki. Ale jest to zaplanowane na mój dzień.
Bądź świadomy swojego telefonu – i ogólnie nawyków technicznych – a poczujesz znacznie większą kontrolę. A jeśli w wyznaczonym czasie zdecydujesz się oglądać, jak ktoś suszy i czesze włosy z pestek mango, to twój wybór.
