Usypianie dzieci latem jest ciężko jak diabli nie tylko dlatego, że ich harmonogramy są luźniejsze i bardziej do uzgodnienia (o czym dowiadują się dość wcześnie), ale dlatego, że słońce jest długie, wydłużone godziny światła. Dla rodziców może to wydawać się prawdziwym ciosem w brzuch od Matki Natury, której najwyraźniej nie obchodzi, czy dzieci nie kładą się spać o rozsądnej godzinie. Na szczęście jest to stosunkowo łatwy problem do rozwiązania. Pomagam dziecko w wieku przedszkolnym kładzie się spać chociaż na zewnątrz wciąż jest jasno, niekoniecznie jest to tak trudne, jak mogłoby się początkowo wydawać.
Dzieci uwielbiają rutynę, a ich ciała są uwarunkowane do reagowania na określone bodźce. A bodziec polegający na wykonywaniu rutynowych czynności przed snem może spowodować ich senność. To prawda, nawet jeśli słońce wciąż świeci.
„Możemy wytrenować mózg, aby robił to samo w kółko z tymi samymi wskazówkami. Zachowanie spójności tych wskazówek sprawia, że inne rzeczy, takie jak temperatura, poziom hałasu lub poziom światła, stają się mniej ważne” – mówi dr Andy Bernstein, pediatra z Evanston w stanie Illinois. „Najważniejszą rzeczą dla snu u każdego — dziecka lub dorosłego — jest spójność”.
Powtarzanie rutyny przed snem może zwalczać wszelkiego rodzaju bodźce zewnętrzne, od światła wpełzającego przez żaluzje po odgłosy innych dzieci bawiących się na zewnątrz. Podczas wykonywania rutyny ciało po prostu przechodzi w powoli opadający stan relaksu.
„Jesz obiad, idziesz się trochę pobawić, potem myjesz zęby, czytasz historię… wszystkie te rzeczy dają ciału dzieciaka wskazówki, że czas zacząć się przygotowywać do snu” – mówi Bernstein.
Jak uśpić dziecko w lecie?
- Rozpocznij trening snu z dzieckiem w zimie i zakończ w wieku 6 miesięcy, aby dziecko wypracowało sobie rutynę.
- Trzymaj się ściśle rutyny zarówno pod względem czasu, jak i kroków, które są wykonane.
- Stwórz fałszywą godzinę zachodu słońca, zmniejszając aktywność w domu i powoli zaciągając zasłony i rolety.
- Wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem.
- Użyj białego szumu, aby zagłuszyć dźwięki, takie jak starsze dzieci bawiące się na zewnątrz.
Zasadniczo jest zgaszony, nawet gdy światło świeci. W końcu dzieci bez problemu ucinają sobie drzemki w ciągu dnia (cóż, zwykle). Ale w wieku przedszkolnym wiele dzieci całkowicie przestaje drzemać. Bernstein mówi, że rodzice powinni zachować ciszę zamiast drzemek i spodziewać się nieco cięższej pracy z dzieckiem, które może być wyczerpane pod koniec dnia i przez to trochę bardziej rozdrażnione.
„W przypadku malucha czasami pogarsza się sytuacja, w której jest on w normalnym wieku, kiedy jego naturalny rytm ciała spada z dwóch drzemek na jedną lub z jednej drzemki na brak drzemki” – mówi Bernstein. „Nawet jeśli są wyczerpane i wyraźnie potrzebują dodatkowej drzemki, małe rzeczy, takie jak światło, mogą odrzucić porę snu”.
To nakłada na rodziców dodatkowy ciężar, aby zintensyfikować sygnały, tworząc coś w rodzaju zachodu słońca w pomieszczeniu, w którym wszystko stopniowo zwalnia.
„Nie możesz po prostu zdjąć ich z jasnego światła i nagle zamknąć rolety. Musisz rozpocząć proces od zamknięcia żaluzji lub złagodzenia, czegokolwiek, co mogłoby ich bardziej stymulować, nie robisz chcę to zrobić”, mówi Bernstein, dodając, że zaleca rodzicom wyeliminowanie czasu przed ekranem na godzinę przed planowanym pójściem spać.
Dla dzieci, które są nieco bardziej wrażliwe, rodzice mogą użyć rolet zaciemniających do światła i zagłuszać dźwięki za pomocą maszyn dźwiękowych lub wentylatorów.
Więcej sprzęgu, mówi Bernstein, zaczyna od ustalonej rutyny we wczesnym okresie życia i gra w długą grę. Im wcześniej rodzic rozpocznie trening snu, tym skuteczniej dziecko będzie postępować zgodnie z rutyną. Oznacza to, że rodzic powinien rozpocząć szkolenie dziecka zimą, jeśli chce, aby latem utrzymywało porę snu. I zacznij trenować dziecko do spania o określonej godzinie, jeśli w końcu chce, aby spało w tym samym czasie, gdy jest niemowlakiem.
„Dobry sen dla całego dzieciństwa i wczesnego dzieciństwa sprowadza się do dobrej rutyny snu, gdy dzieci są niemowlętami” – mówi Bernstein. „Nauczenie dzieciaka przed ukończeniem 6 miesiąca życia, jak układać się do snu, będzie nagradzane przez lata. To inwestycja. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz uśpić dzieci, a potem wyjść na patio i zjeść kolację i kieliszek wina.
