Porady małżeńskie jest obecnie bardzo poszukiwany. Oprócz tego, że tak wielu z nas ma dość bycia zamkniętym razem i pogodzenie pracy i domu z opieką nad dziećmi, pandemia zmusiła pary do… robienia więcej. Pary muszą więcej rozmawiać, kłócić się jeszcze, przepraszać więcej, więcej pracuj razem, więcej zastanów się nad tym, jak chcą, aby wyglądało ich wspólne życie, skup się bardziej na jak być dobrym partnerem. Niektóre małżeństwa mają się świetnie; inni nie. Wszystkim przydałoby się wsparcie.
Wszystko to składa się na fakt, że doradcy małżeńscy i terapeutów par oferują wiele porad. Ponieważ tak wiele par ma do czynienia ze wspólnymi problemami godzenia życia zawodowego i domowego, komunikacji i ogólnego celu nie chcąc udusić swoją drugą połówkę (żart), nie jest zaskoczeniem, że porady, jak rozwiązać te problemy, pokrywają się także. Aby umieścić tę radę w jednym miejscu, poprosiliśmy wielu doradców i innych specjalistów od zdrowia psychicznego pracujących z parami, aby opowiedzieli nam o radach małżeńskich, którymi najczęściej się dzielili. Oto, co powiedzieli.
1. Zaplanuj ważne rozmowy
Umawianie się na spotkanie z żoną może wydawać się sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że a) jest ona twoją żoną i b) jesteście wokół siebie przez cały czas. Eksperci podkreślają jednak, że na duże rozmowy trzeba wyznaczyć konkretną porę, a nie podnosić je na bieżąco.
“Dzielę się tą radą w kółko”, mówi Psycholog par w stanie Waszyngton i założycielka Couples Communication Institute Sarah Rattray. „Niezależnie od wyjątkowych obaw, których doświadczasz ty i twój partner, ucz się spotykać, aby omówienie ich razem w spokojnym, zrelaksowanym stanie otwiera drzwi do stania się silnym zespołem razem."
Dlaczego ta rada jest często udostępniana: Jeśli pary nauczą się planować większe rozmowy, unikają bójek w locie A jeśli odkładacie rozmowy? Niechęć może się zaognić.
Dlaczego to jest pomocne: Poświęcenie czasu na rozmowę określa wagę tematu, który poruszasz, i samego związku. Co równie ważne, pomaga obojgu małżonkom się przygotować.
„Przed rozpoczęciem rozmowy poświęć kilka minut, aby każda z nich zrobiła coś, co uważasz za relaksujące, na przykład kilka minuty głębokiego oddychania, gorący prysznic lub spokojne siedzenie i głaskanie psa po energicznym spacerze” Rattray mówi. Kiedy ustawiasz scenę, szlifuj swoje argumenty. Wybierz jeden, wąski temat do omówienia.
Podczas rozmowy bądź cierpliwy i na zmianę mów i słuchaj. Kiedy już się zrozumiecie, dowiedz się, czy każdy z was chce być wcześniej wysłuchany próbując rozwiązać każdy problems. „Mówiąc w ten sposób, możesz poczuć się jak schronienie dla siebie nawzajem w tym pandemicznym świecie, który jest tak uzdrawiający i łączący” – mówi Rattray.
2. Staraj się mieć współczucie dla swojego partnera
Kalifornijski terapeuta rodzinny David Grammerrada jest prosta: postaraj się mieć empatia dla twojego partnera. „Najczęstsze wskazówki, jakich udzielam parom, to mieć współczucie dla siebie nawzajem” — mówi Grammer. „Konkretne techniki różnią się w zależności od pary, ale podstawowa zasada współczucia i zrozumienia dla trudności ich partnerów jest niezbędna”.
Dlaczego porady są często udostępniane: Pary nie zawsze będą się ze sobą zgadzać. Nieuchronnie jeden lub drugi zrobi coś, co zdaniem drugiego nie jest uzasadnione lub poprawne. Ale brak zrozumienia punktu widzenia partnera pogorszy problemy.
Dlaczego to jest pomocne: Jeśli zrozumieją, skąd pochodzi ich partner, ich wspólne doświadczenie stanie się płynniejsze i łatwiejsze. „Zrozumienie pozwala na cierpliwość i wsparcie oraz zmniejsza gniew i frustrację” — mówi Grammer. „Im więcej ćwiczymy aktywne słuchanie i lepiej rozumiemy punkt widzenia innej osoby, im większe jest prawdopodobieństwo, że dojdziemy do porozumienia lub rozwiązania, które jest akceptowalne dla wszystkich zaangażowanych osób.
3. Utwórz przejście między godzinami pracy a godzinami domowymi
Laura Goldstein, terapeuta małżeństwa i rodziny w rejonie metra DC, mówi, że pary są w lepszej sytuacji, gdy małżonkowie poświęcają czas dla siebie, gdy wylogowują się z pracy na cały dzień. „Zamiast wychodzić z domowego biura i wchodzić do salonu, zastanów się, jaki rodzaj dekompresji otrzymasz podczas dojazdów” – mówi Goldstein.
Dlaczego porady są często udostępniane: Ogólnie rzecz biorąc, skrócony czas dojazdu to dobra rzecz. Zamiast marnować się w samochodzie, autobusie lub pociągu, masz więcej czasu na życie. Minusem jest to, że kiedy nie masz fizycznego oddzielenia pracy od domu, czujesz, że zawsze jesteś w pracy, a twoje życie domowe cierpi.
Dlaczego to jest pomocne: Czy jesteś słuchając podcastu, dzwoniąc do przyjaciela lub krewnego lub po prostu odpoczywając jak w pociągu, biorąc 10-15 minut na symulację powrotu z pracy do domu na koniec dnia tworzy rozróżnienie między pracą a życiem domowym. „Pomoże ci to o wiele skuteczniej pokazać się swoim bliskim, gdy ponownie się zaangażujesz” – mówi Goldstein.
4. Nie pozwól, aby samoopieka się poślizgnęła
Psycholog i autor ze stanu Nowy Jork Lea Lis odkrywa, że regularnie dzieli się radami na temat samoopieki — fizycznej i psychicznej. „Nie zapomnij o swoich rytuałach pielęgnacyjnych, takich jak pielęgnacja skóry, farbowanie włosów i golenie” – mówi. .
Dlaczego porady są często udostępniane: Łatwo jest wyrobić w sobie nawyk, by trochę pogorszyć swój wygląd, gdy nie wychodzisz często i nosisz maskę, kiedy to robisz. Ale chociaż fajnie jest pluć się przez dzień lub dwa, dłuższe okresy niechlujstwa mogą zaszkodzić twojej samoocenie – i twojemu małżeństwu.
Dlaczego to jest pomocne: Nie tylko poczujesz się lepiej, ale pokaże to współmałżonkowi, że starasz się, no cóż, nie być obrzydliwym. Może nie poprawi to niczego, ale pomoże zapobiec pogorszeniu sytuacji. Nikt w historii świata nie zrobił dla kogoś niczego specjalnego, ponieważ brzydko pachniał.
5. Nie zmuszaj partnera, aby czytał w twoich myślach
Lis doradzała również swoim klientom, aby mówili swoim partnerom, czego chcą i jak najłatwiej im to zrobić. „Powiedz im, czego potrzebujesz i bądź konkretny” – mówi. „Jeśli chcesz zrobić wielkie zamieszanie na urodziny lub specjalną biżuterię w prezencie, powiedz im. A jeszcze lepiej dołącz link do strony”.
Dlaczego porady są często udostępniane: Wyrażenie swoich potrzeb w dowolnym momencie związku może być trudne. Alejest to ważne — a kwarantanna szczególnie wymaga bezpośredniości. Wszyscy są zaniepokojeni i zajęci i trudno jest przebić się przez hałas naszego wszechobecnego niepokoju. Jeśli polegasz na pasywne techniki komunikacji agresywnej, sprawy nie idą tak, jak chcesz.
Dlaczego to jest pomocne: Kiedy pary zgadzają się być ze sobą szczerzy w kwestii tego, czego chcą, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że dostaną to, czego chcą. I jest znacznie mniej prawdopodobne, że ich uczucia zostaną zranione.
