Jak uśpić malucha — to jedna z największych zagadek rodzicielstwa. Maluch spać wzorce mogą być szalenie nieprzewidywalne w przypadku zakłóceń w nocy. A często problemem jest to, że maluch jest wstawanie za wcześnie. Znalezienie sposobu na późniejsze uśpienie malucha jest powszechną misją rodziców. Kiedy o 6 rano obudzi Cię skaczące dziecko na łóżku, możesz zadać sobie pytanie: „Kiedy dzieci zaczynają spać?”
Według pielęgniarki praktykującej Maile Moore z Centrum Snu Szpitala Dziecięcego w Bostonie, usypianie dziecka w jest osiągalnym celem. Rodzice potrzebują tylko odpowiednich oczekiwań, harmonogramu i eksperckich sztuczek.
Dlaczego małe dzieci wstają wcześnie rano
Dzieci i sen są niezwykle skomplikowanymi towarzyszami (gra słów zamierzona i fachowo dostarczona). W końcu wystarczająco trudno jest uśpić dziecko. To powiedziawszy, problemy związane z wczesnym wstawaniem są różnorodne i mogą być nawet powiązane z unikalnym dziedzictwem biologicznym Twojego dziecka.
„Istnieje genetyczna tendencja do bycia skowronkami, w przeciwieństwie do nocnych marków” – wyjaśnia Moore. „A to może działać w rodzinie. Więc z powodu tej genetycznej tendencji niektóre dzieci po prostu naturalnie wcześnie się budzą”. Ale podczas gdy ten konkretny czynnik jest związane ze wszystkimi robakami pokonującymi w linii danej osoby, istnieje kilka globalnych czynników, niezależnie od tego, kim są rodzice są.
Długość i częstotliwość drzemek mogą prowadzić do bezsenności u malucha
Chociaż drzemki są powiązane z harmonogramem dziecka, to nie wszystko. Sen jest kruchy i ma swoją specjalną magię. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dzieci zaczynają przechodzić od dwóch drzemek do jednej. To dlatego, że pojedyncza drzemka często się przesuwa.
Moore upraszcza tę ideę do prostego równania: „Im więcej śpią w ciągu dnia, tym krócej będą spać w nocy” – mówi.
Zauważa również, że w zależności od długości drzemki dziecko może mieć za dużo lub za mało snu. „Nawet małe kocie drzemki, takie jak 10- lub 15-minutowa drzemka w samochodzie, mogą dać dziecku drugi oddech” – mówi. „To również zwiększa całkowitą ilość snu, który otrzymują i może wpływać na sen w nocy”. Ponieważ nie możesz wygrać.
Dzieci reagują na zmiany harmonogramu snu
Harmonogram może się zmieniać z wielu różnych powodów. Problem w tym, że zmiana harmonogramu w jednym obszarze wszystko wyrzuci. Jeśli dziecko nagle wyskakuje wcześniej, Moore sugeruje, aby najpierw przyjrzeć się całkowitej ilości snu, jaki dziecko śpi.
„Kiedy osiągną wiek przedszkolny i małe dzieci, mogą potrzebować łącznie tylko 11 godzin snu” – wyjaśnia Moore. „A jeśli nadal drzemią, z półtorej godziny drzemki w ciągu dnia, mogą spać tylko 10 godzin w nocy”. Zauważa, że piąta rano byłaby całkowicie rozsądną porą pobudki dla dziecka kładącego się spać o 19:00.
Czynniki fizyczne mogą zakłócić sen maluchów
Budzenie się z powodu czynników fizycznych, takich jak ząbkowanie, głód lub podciąganie się, może z pewnością wcześnie obudzić dziecko. Jednak pomysł, że na stan czuwania może mieć wpływ przechodzenie przez kamienie milowe, takie jak chodzenie lub robienie postępów w rozwoju języka, jest w dużej mierze bezpodstawne.
„Nie ma zbyt wielu badań, które dowodzą, że tak jest. Zwłaszcza po przebudzeniu wczesnym rankiem” — mówi Moore. „Jeśli dzieci mają dobre nawyki związane ze snem od samego początku, na przykład potrafią się uspokoić i samodzielnie zasnąć, zmiany rozwojowe nie wpłyną na ich sen”.
Czynniki środowiskowe mogą budzić dzieci
Jako istoty ludzkie wciąż podlegamy ponadczasowym, naturalnym rytmom. Przekradają się uporczywe instynkty. Moore zauważa, że dzieci obudzą się, gdy wyczują słońce. To wada posiadania tych nieznośnych rytmów dobowych. Ponadto dzieci mogą wyskoczyć, jeśli usłyszą zamieszanie. W końcu tak kiedyś chronili się przed lwami. Po prostu lwy nigdy nie przysięgały, że znajdą klucze przed pracą.
4 wskazówki, jak utrzymać dziecko w łóżku dłużej rano
Podobnie jak większość rzeczy związanych ze snem, wczesne wstawanie, aby nie spać, nie jest łatwe. Ale Moore jest pewien, że rodzice mogą podjąć konkretne kroki, aby powstrzymać dzieci przed pianiem o świcie. To powiedziawszy, jeśli dziecko budzi się szczęśliwe i wypoczęte o 5:30 rano i pozostaje takie przez cały dzień, rodzice mogą po prostu się dostosować.
- Napraw pokój: Wskazówki Moore'a są proste. „Miej cień w oknach, aby zablokować światło”, mówi Moore. „To powiedziawszy, nie da się uniknąć nadjeżdżających ciężarówek. Nie lubimy zachęcać maszyn dźwiękowych, ale jeśli mieszkasz na ruchliwej ulicy, to z pewnością jest w porządku, jeśli blokuje hałas”.
- Renegocjuj harmonogramy drzemek: Dziecko prawdopodobnie nie powinno drzemać przez cztery godziny przed pójściem spać. „Unikaj snu po 15:30, jeśli ich pora snu jest około 19:00 lub 20:00” – mówi Moore. „Możesz przesunąć porę snu trochę później. Ale przesuwaj go tylko o 15 minut każdej nocy, aż uzyskasz odpowiednią godzinę pobudki”.
- Dostosuj skojarzenia snu: Jednym z powodów, dla których Twoje dziecko może się obudzić i nie zasnąć, jest to, że nie jest w stanie się uspokoić z powrotem do snu. Niefortunnym rozwiązaniem tego problemu jest wstanie, gdy się obudzą, i zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby odtworzyć skojarzenia ze snem tak cicho i delikatnie, jak to tylko możliwe.
- Dostosuj czynniki fizyczne: Ograniczanie płynów przed snem. Jeśli dziecko trenuje nocnik, pomocne jest również skorzystanie z łazienki tuż przed snem. Popychanie przekąsek przed snem może nawet powodować problemy z trawieniem, które powodują pobudkę. Więc trzymaj się normalnej rutyny żywieniowej.
3 rozwiązania techniczne ułatwiające maluchowi spanie
Niektóre dzieci potrzebują tylko pomocy, aby wiedzieć, kiedy jest pora poranka. Rodzice mogą im pomóc, korzystając z rozwiązania technicznego, które daje im poranny sygnał. To tak, jakby mieć programowalnego koguta-robota, tyle że nie rzuci się na twoje oczy, gdy jest zły.
Moore dodaje: „Są bardziej skuteczne w przypadku dzieci w wieku szkolnym. Maluchom będzie z nimi trudniej”. Sugeruje pozytywne motywacje behawioralne dla: młodsze dzieci, co może obejmować udostępnienie im specjalnej porannej zabawki, gdy obudzą się po prawej stronie czas. Dla wszystkich innych jest kilka cenionych narzędzi.
- Towarzysz snu dziecka REMI: Ten innowacyjne narzędzie spadła na targach Consumer Electronics Show w 2017 roku. Jest to w zasadzie niania sterowana telefonem z obsługą Bluetooth. Ale można go zaprogramować, aby Twoje dziecko wiedziało, że czas wstać.
- Ślizgać się: Ten urządzenie i towarzysząca mu aplikacja umożliwia zdalne otwieranie zasłon. Nic nie powie dziecku „już możesz wstać” lepiej niż rozsunie zasłony zaciemniające z łóżka i oślepienie ich światłem słonecznym.
- Inteligentne światła Plus IFTT: Jeśli to, to tamto (IFTT) to aplikacja, która umożliwia programowanie wszystkich inteligentnych urządzeń. Do wyboru jest mnóstwo „przepisów”, w tym takie, które pozwalają włączać światła o określonych kolorach w określonych godzinach.
W końcu, aby Twoje dziecko spało rano, opiera się na próbach i błędach. Ale wiedz, że istnieje wiele sposobów odpowiedniego radzenia sobie z tym problemem, w zależności od dynamiki twojej rodziny. Czy nie przeszkadza ci, że twoje dziecko przychodzi do twojego łóżka na spanie? Czy da się ich przekonać do cichej zabawy w twoim pokoju, dopóki nie będziesz gotowy?
Chodzi o to, aby być kreatywnym. Być może w najbliższym czasie nie zobaczysz śniadania w łóżku, porannej medytacji ani codziennego treningu w środku, ale przy odrobinie cierpliwości i planowania możesz przynajmniej być w stanie obudzić się bez zobaczenia czerwieni.
