Przedramiona mogą być najważniejszym mięśniem do zbudowania ojców, ponieważ siła przedramienia determinuje siła uścisku. Oznacza to, że treningi przedramion świetnie nadają się do zwiększania zdolności do otwierania słoików z marynatami – i nie upuść swoje dzieci na głowy.“Przedramiona są szczególnie ważne dla taty, zwłaszcza jeśli tata musi trzymać dziecko” – powiedział Mark Ortiz, trener tenisa uniwersyteckiego. Ojcowski. Kolega trener Joel Freeman zgadza się. „Nie chciałbyś upuścić hantli na palec u nogi, ponieważ nie masz siły przedramienia, aby ją utrzymać”, mówi.
„Wyobrażam sobie, że to samo dotyczy upuszczenia dziecka, prawda?”
Na szczęście mięśnie przedramienia nie są trudne do zbudowania. „Jeśli chodzi o chwyt i siłę przedramienia, mentor fitness powiedział mi kiedyś:„ Po prostu trzymaj się ciężkiego gówna ”- mówi Freeman. Ale przejdźmy do konkretów.
Martwy wisi
Dead Hangs są dokładnie tym, jak brzmią. Po pierwsze, będziesz potrzebować sztangi wystarczająco mocnej, aby utrzymać twoją wagę, którą dość łatwo znaleźć na placu zabaw. Następnie po prostu trzymaj się i zawieś z nogami na ziemi. Odczekaj około 30 sekund, a następnie powtórz to w sumie od trzech do pięciu zestawów. „Zrób to kilka razy w tygodniu, głównie w dni, w których nie obciążasz tak mocno uchwytu”
Uchwyty na hantle lub Kettlebell
Zdobądź zestaw średniej wielkości hantli, od 40 do 60 funtów, a następnie „trzymaj się ich, dopóki nie będziesz mógł już i musisz je odłożyć” – mówi Freeman. Ortiz sugeruje podobne ćwiczenie, ale z lżejszymi odważnikami i jedną minutą chodzenia z ich trzymaniem. „Wywierasz długie napięcie na przedramionach, a także zmuszasz mięśnie przedramienia do ciągłej adaptacji z powodu ciężaru poruszającego się podczas chodzenia” – dodaje Ortiz.
Ćwiczenia rąk
Na markerze znajduje się wielu ćwiczących dłonie, często określanych jako gripmaster, i zazwyczaj zarabiają mniej niż pięć dolców. Co zaskakujące, zapewniają łatwy i skuteczny trening przedramion, mówi Ortiz. „Możesz dosłownie usiąść na kanapie i raz po raz chwytać sprzęt, aby ćwiczyć przedramiona”.
Rolka na nadgarstek przedramienia
„Ćwiczenie rolkowe na przedramieniu nadgarstka jest odpowiednikiem przysiadów na nogi lub wyciskania na klatkę piersiową. Jeśli musiałbyś wybrać jedno ćwiczenie dla swoich przedramion, to jest to” – powiedział Nick Rizzo, trener personalny. Ojcowski. Powodem, dla którego jest to tak dobre ćwiczenie, jest to, że ćwiczy prostowniki i zginacze, kluczowe mięśnie przedramion, które izolują w celu budowania rozmiaru i wytrzymałości mięśniowej. Sprzęt do ćwiczeń jest prosty, ale wymaga pewnej konstrukcji z rurą pcv, wiertłem i liną lub smyczą dla psa. Najpierw wywierć otwór w środku rury, a następnie przeciągnij przez niego linę lub psa, a następnie przypnij smycz lub zawiąż linę, aby była bezpieczna. Na koniec przywiąż ciężar od 5 do 10 funtów na końcu liny lub smyczy i zwiń go, powoli skręcając rurę, w ten sposób wideo demonstruje.
Najlepszą częścią tego ćwiczenia jest to, że sprawia, że facet czuje się zarówno wygodny, jak i silny. Bo jedyną rzeczą bardziej atrakcyjną od mężczyzny ze wzmocnionymi przedramionami jest człowiek, który używa ich do budowy własnego sprzętu do ćwiczeń.
