Bajka na dobranoc to długoletnia tradycja dla wielu rodzin. Często (wraz z nieproszonymi prośbami o wodę i niepotrzebnymi wycieczkami do łazienki) jest ostatnią deską ratunku dla próbujących dzieci wyrwać się ze szponów snu, ale odpowiednio opowiedziane historie mogą pomóc dzieciom zrelaksować się i skrócić drogę do sen. Aby tak się stało, książki, a nawet swobodne narracje muszą być prezentowane w kontekście kojącym rutyna przed snem, przy zgaszonych światłach, brak elektroniki w pobliżu, mało rozpraszające. Potem wszystko sprowadza się do czytania.
Czytanie przed snem jest z konieczności czymś innym niż czytanie dla zabawy i zdrowie. Rodzice powinni czytać ze swoimi dziećmi tak często, jak to możliwe; to jak dzieci naucz się kochać czytanie i tworzy moment, który socjologowie nazywają „wspólne spojrzenie”, który świetnie nadaje się do tworzenia więzi i przechowywania informacji. Podnieca i angażuje ich. Ale czytanie do snu ma na celu uspokojenie dzieci. Rodzice mogą zdecydować się na programowanie neurolingwistyczne:
„Historie ze zbyt dużą akcją lub napięciem mogą powodować, że dzieci będą zbyt zainwestowane lub podekscytowane. Mogą nawet wywoływać niepokój” – mówi Chris Brantner, certyfikowany trener nauk o śnie. „Nie wspominając o tym, że pełne akcji historie wymagają od czytelnika zbyt częstej zmiany tonu głosu, co może zabić uspokajający nastrój, do którego dążysz”.
Jak czytać maluchowi do snu
- Ustal rutynę – wyłącz ekrany, pomiń słodycze i przygaś światła przed snem.
- Wybierz książkę bez zwrotów akcji lub z konfliktami o niską stawkę, które zostaną w pełni rozwiązane do końca.
- Czytaj nisko, wolno, a nawet. Im bardziej dramatyczny lub ekscytujący jest głos lub gest, tym bardziej energiczne staje się dziecko.
- Unikaj diod LED i innych jaskrawych „niebieskich” świateł do czytania; pomarańczowe światła są znacznie bardziej kojące.
Opowieści na dobranoc, które kończą się klifami lub narażają głównych bohaterów na niebezpieczeństwo, są prawdopodobnie zbyt radosne na dobranoc. Konflikty o niską stawkę i zgrabne rozwiązania mogą sprawić, że dziecko będzie zainteresowane, a nie znudzone, ale nie tak podekscytowane, że przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego.
Powolny, równy ton – właśnie po tej stronie dźwięczności – może pomóc dziecku się zrelaksować. (Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić od mistrzów, wyszukaj filmy ASMR na YouTube. Naukowcy nie udowodnili jeszcze, że ASMR jest prawdziwym zjawiskiem, ale filmy są bezsprzecznie uspokajające.) Cały proces powinien być nastawiony na niskie zużycie energii. Podekscytowane gesty rąk lub reakcje mimiczne mogą być równie stymulujące, jak podekscytowany ton głosu. Nawet rodzaj oświetlenia, którego używają rodzice do czytania, może mieć wpływ na porę snu. Lampki do czytania LED są zbyt ostre i zbyt niebieskie; oprócz bycia jasnymi i stymulującymi, mogą hamować produkcję melatoniny i utrudniać zasypianie. Pomarańczowe światło jest znacznie lepsze, aby przygotować organizm do snu, i można przygasić światło – nie tak nisko, żeby czytanie stron było męczące, ale na tyle nisko, by utrzymać tę atmosferę… relaks.
Cały sens rutyny przed snem to, cóż, rutyna. Od urodzenia dzieci uczą się, czego oczekiwać od pory snu i snu, a każde odstępstwo jest interesujące, jeśli nie wręcz stresujące. Powtarzanie jest pocieszające, a wygodne dzieci lepiej śpią. Tak jak śpiewając kołysankę dziecku, opowieść dla malucha powinna być znajoma i kojąca.
„Rutyny są kluczowe dla dzieci”, mówi Bratner. „Kiedy wiedzą, czego się spodziewać, będą bardziej skłonni odpowiednio się zachowywać”.
