Dobry sen jest nie tylko dobry dla produktywnego jutra — wystarczający sen jest również ważny dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Według CDC, niewystarczająca ilość snu może być czynnikiem ryzyka chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi, a większość dorosłych powinna spędzać co najmniej 7 godzin w nocy. Ale teraz, nowe badanie sugeruje, że pójście spać może być również czynnikiem wpływającym na twoje zdrowie, Wiadomości NBC raporty. Naukowcy z Huma Therapeutics, brytyjskiej firmy zajmującej się technologią medyczną, sprawdzili, czy czyjaś pora snu jest skorelowana z ryzykiem rozwoju chorób serca. Swoje wyniki opublikowali w tym miesiącu w European Heart Journal – Cyfrowe zdrowie.
Dane zostały zebrane z ogromnej ankiety znanej jako UK Biobank, dzięki czemu mogli przejrzeć dane od ponad 80 000 osób. Uczestnicy przez tydzień nosili monitory aktywności na nadgarstkach, dzięki czemu naukowcy mogli określić, kiedy kładli się spać. Następnie porównali te dane ze znanymi przypadkami problemów z sercem, takich jak udar i niewydolność serca w latach po tej analizie snu, chociaż nie wyglądali na śmiertelną wydarzenia.
Ludzie zostali podzieleni na cztery grupy — niezależnie od tego, czy zasnęli przed 22, między 22 a 23, między 23 a północą, czy po północy. Po dostosowaniu do długość i jakość snu, a także pewne istniejące ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ludzie, którzy kładli się spać między 10 a 11 rokiem życia, mieli niższy wskaźnik chorób serca niż pozostałe trzy grupy przed snem.
We w pełni dostosowanym modelu pójście spać między 11 a północą wiązało się z około 12% wzrostem choroby serca w porównaniu z porą spania między 22 a 23. Chodzenie spać zarówno przed godziną 22, jak i po północy wiązało się z około 24-25% wzrostem liczby chorób serca w porównaniu z: pory snu między 10 a 11. To wszystko są stosunkowo niewielkie wzrosty ryzyka, jednak wszystkie zostały uznane za statystycznie istotne.
Co ciekawe, wyniki te nie wydawały się takie same dla mężczyzn i kobiet. W przypadku mężczyzn pójście spać tylko przed 22:00 korelowało z 17% zwiększonym ryzykiem chorób serca w porównaniu z porą spania między 10 a 11. Pójście spać w dowolnym momencie po 11 nie miało znaczącej różnicy w porównaniu z kohortą 10-11.
Ale w przypadku kobiet pójście spać przed 22:00 wiązało się z 34% wzrostem ryzyka chorób serca, a pójście spać po północy wiązało się z 63% większym ryzykiem w porównaniu z grupą 10-11 wieczorem. Chodzenie spać w godzinach 11-12 nie różniło się znacząco od grupy kobiet w godzinach 10-11.
Wyniki te zdają się sugerować, że gdzieś między 22 a 23 jest optymalna pora snu dla dorosłych. Ale autorzy zwracają uwagę, że to badanie „nie wykazuje związku przyczynowego”, co oznacza, że pory snu niekoniecznie są przyczyną zmiany ryzyka chorób serca, tylko są z nim skorelowane. Zauważyli również, że ich grupa badana była w większości biała i często lepiej sytuowana ekonomicznie, co ogranicza potencjalną uniwersalność tych ustaleń.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w związku ze snem, jest uzyskanie wystarczającej ilości czasu na piłowanie tych kłód. CDC zaleca, aby sypialnia była cicha, wygodna przestrzeń bez ekranów, ćwiczenie w ciągu dnia i ograniczanie kofeiny w późnych godzinach. Warto zauważyć, że zalecają również wybór pory snu i trzymanie się jej, cokolwiek by to nie było.
A te zasady nie dotyczą tylko dorosłych – dzieci potrzebują więcej snu niż ich rodzice, mówi CDC, z zalecanymi 12-16 godzinami dla niemowląt w wieku 4-12 miesięcy do pełnych 8-10 godzin dla nastolatków.
