Brzuch piwny to nie tylko pozostałość po studiach. Nawet jeśli nie gasisz Bud Lights (lub kaloryczne IPA) tak jak kiedyś, są szanse, że Twój piwny brzuch urósł. Wiek, naprężenie, nawyki żywieniowe i brak ruchu są oczywiście winne. Ale nawet jeśli zmienisz kurs w tym wszystkim, dostaniesz płaski brzuch znowu może być prawie niemożliwe. Pozbywanie się nadmiaru tłuszczu jest jednak warte wysiłku. Ponieważ nie ma znaczenia, jak nazywasz swój tłuszcz brzuszny – brzuch piwny, brzuch, koło zapasowe – zbyt duża ilość tłuszczu w jamie brzusznej jest niezdrowa.
„Problem z brzuchem piwnym lub otyłością brzuszną polega na tym, że jest to skorelowane z wieloma komplikacjami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2, wysoki poziom cholesterolu, zaburzenie erekcjii stłuszczenie wątroby”, mówi Pouya Shafipour, lek., specjalista medycyny rodzinnej w Paloma Health. „Tłuszcz brzuszny wiąże się również z wyższym ryzykiem śmiertelności. Być może jest to więc cecha fizyczna, którą nie jesteś zachwycony, ale także taka, która może skrócić twoje życie”. Oto twój plan gry.
Co powoduje piwny brzuch
Otyłość brzuszna to problem dwojakiego rodzaju, z niektórymi czynnikami, które możesz kontrolować, a innymi nie. Po pierwsze, jedną z przyczyn jest starzenie się, z czym, o ile nie jesteś Benjaminem Buttonem, niewiele możesz zrobić. „Kiedy osiągamy pewien wiek, rozkład tkanki tłuszczowej zmienia się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet” – mówi Shafipour. „O wiele łatwiej jest również przechowywać dodatkową energię w postaci tłuszczu”. Ta zmiana tłuszczu może nastąpić wcześniej niż myślisz, z zwiększenie akumulacji tłuszczu na brzuchu już w wieku 30 lat.
Wybór stylu życia może również wpływać na tłuszcz z brzucha, a te, na które masz pewien wpływ, mówi Abby Grimm, R.D., zarejestrowana dietetyk w Odżywianie sportowe FWDfuel. „Może to obejmować złe zarządzanie poziomem cukru we krwi poprzez spożywanie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów znajdujących się w ciastkach, chipsach, krakersach i białym chlebie” – mówi Grimm. „Jeśli te węglowodany się nie przyzwyczają ćwiczenia i ruch, są przechowywane jako tłuszcz.” Naprężenie może również zwiększyć ilość tłuszczu na brzuchu, ponieważ pobudza kortyzol, hormon magazynujący tłuszcz, do nadbiegu.
No i oczywiście piwo i inny alkohol. „Alkohol nie tylko prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii, ale także sprawia, że wątroba ciężko pracuje nad detoksykacją, więc spędza mniej czasu na spalaniu innych zapasów tłuszczu” – mówi Grimm. „To nieumyślnie prowadzi do tłuszczu z brzucha”.
Jak pozbyć się piwnego brzucha?
Nie ma magicznej kuli, która automatycznie sprawi, że Twój piwny brzuch zniknie. Podobnie jak w przypadku ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, wszystkie drogi prowadzą z powrotem do diety i ćwiczenie. Wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć talię.
Ogranicz cukier
„Jednym z największych winowajców tłuszczu z brzucha jest cukier” — mówi Shafipour. „Łatwo jest powiedzieć „odetnij cukier”, ale wprowadzenie tego w życie jest trudne. Zamiast tego zacznij od tego, aby cukier nie był dla ciebie dostępny, nie kupując słodkich pokarmów i nie przechowuj ich w swojej kuchni. Jeśli musisz fizycznie iść po lody, wymaga to dużo więcej wysiłku i może cię od tego zniechęcić”.
Oprócz obserwowania spożycia cukru (w tym alkoholu i piwa, nawiasem mówiąc), Shafipour mówi, że prosty sposób polega na zwracaniu uwagi podczas posiłków. Usiądź, nie spiesz się i nie wielozadaniowości (tj. nie przewijaj jednocześnie telefonu), aby układ trawienny i mózg mogły się zsynchronizować. Może to zapobiec przejadaniu się i zrzucaniu kilogramów przy minimalnym wysiłku.
Jeśli szukasz inspiracji do posiłków, Grimm radzi, aby zwrócić uwagę na produkty wysokobiałkowe (jajka, orzechy, chudy kurczak i wołowina), nieskrobiowe warzywa (dynia, szparagi, ciemnozielone warzywa liściaste, pomidory) i złożone węglowodany, takie jak komosa ryżowa i brązowy ryż, talerz.
Zamień whisky na wodę
To, co pijesz, może być równie ważne jak to, co jesz. Grimm mówi, że oprócz ograniczania piwa i alkoholu utrzymanie nawodnienia jest kluczem do utrzymania dodatkowy tłuszcz wyłączony. Staraj się pić dziennie połowę swojej masy ciała w uncjach wody. Jeśli chodzi o Kawa, zalej sobie nie więcej niż dwie filiżanki dziennie, jak kofeina może podnieść poziom kortyzolu.
Zejdź ze swojego tyłka
„Siedzący tryb życia jest prawdopodobnie jednym z największych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się ludzie w dzisiejszych czasach” – mówi Shafipour. Celuj w 30 minut ruchu dziennie. Może to być wszystko — jogging, spacer, rower lub cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność, co zwiększa Twoje tętno i utrzymuje Cię w aktywności (sprawdź nasze obszerne archiwum najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn na start). Grimm mówi, że spacer po obiedzie może być również pomocną taktyką, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha i trzymać cię z dala od kuchni na późną przekąskę. Gdy osiągniesz rytm, zwiększ poziom aktywności do 60 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
