Ze wszystkich amorficznych dolegliwości, które nękają nas od czasu do czasu, mgła mózgu jest jedną z najbardziej frustrujących. Chociaż jej objawy mogą być trudne do zidentyfikowania, atak mgły mózgowej to wrażenie, że twój umysł nie pracuje z pełną mocą, na ogół naznaczone myślami, które są wolniejsze niż zwykle. Jeśli na przykład pracujesz nad problemem, mgła mózgowa może utrudnić utrzymanie się na szczycie toku myśli od początku do końca. To rozmyte uczucie w czaszce nie może zostać usunięte za pomocą prostego ibuprofenu lub filiżanki kawy, a co jeszcze bardziej frustrujące, może być trudno wskazać przyczynę.
Dla wielu rodziców mgła mózgowa jest zbyt powszechna. Wyzwania związane z rodzicielstwem są wyjątkowo predestynowane do powodowania przeciążenia poznawczego, które eksperci określają jako wspólny prekursor do mgły mózgowej. Z wyjątkiem kilku specyficznych schorzeń i leków, naprężenie jest główną przyczyną większości przypadków mgły mózgowej. A w erze, w której panuje wysoki poziom stresu, wyjątkowe trudności związane z opieką nad dzieckiem w okresie
Nawet jeśli możesz nie być w stanie uciec z przestrzeni nad głową, która skupia się na fritz, istnieją pewne taktyki, których możesz użyć, gdy poczujesz, że nadchodzi odcinek. Oto niektóre z naszych ulubionych sposobów na pozbycie się mgły mózgowej.
Minimalizuj wielozadaniowość
„Rodzice często wykonują wiele zadań jednocześnie i równoważą wiele konkurencyjnych wymagań. To są rzeczy, które mogą sprawić, że mgła mózgowa będzie naprawdę trudna”, mówi dr Nada Goodrum, psycholog z Uniwersytetu Południowej Karoliny, który bada rodziny i stres. Nasze mózgi są naprawdę złe w próbach podzielenia uwagi, a próba zrobienia tego może spowodować zwarcie i podróż w jedną stronę we mgłę.
Chociaż całkowite wyeliminowanie wielozadaniowości jest dla większości rodziców nierealistycznym celem, zwłaszcza w przypadku dzieci spędzając więcej czasu w domu podczas pandemii, Goodrum podkreśla znaczenie wprowadzania mniejszych zmian tam, gdzie możliwy. „Na przykład sprawdzanie telefonu, gdy jesteś z dziećmi, może być naprawdę kuszące, ale nawet tylko te krótkie impulsy dzielenia naszej uwagi i przełączania się w tę i z powrotem mogą znacznie pogorszyć mgłę mózgową ”- ona mówi.
Poszukaj miejsc w swojej rodzinie rutyna gdzie możesz wprowadzić poprawki do swoich nawyków wielozadaniowości, a Twój mózg Ci podziękuje.
Zrób 5-minutową przerwę w ruchu
Regularny ćwiczenie utrzymuje mózg i ciało w formie, ale zwalczanie mgły mózgowej nie wymaga nawet przerywania potu. Badania wielokrotnie wykazały, że wstawanie na pojedynczą sesję aktywności, tak krótką jak pięciominutowy spacer, może natychmiast poprawić funkcje poznawcze. Jednym z najlepszych sposobów, w jaki ruch pomaga mózgowi, jest: wyostrzanie pamięci, który tak się składa, że jest jednym z głównych celów wywołanej przez COVID mgły mózgowej.
Aby uzyskać dodatkowy impuls, pomiń okrążenia biurowe i zrób sobie przerwę z wiosennym powietrzem. Badanie opublikowane jesienią ubiegłego roku badacze z programu Harvard’s Healthy Buildings przyjrzeli się pracownikom biurowym w sześciu różnych krajach i odkryli, że regularne zasysanie godzin powietrza w miejscu pracy wiązało się z trudnościami z koncentracją i rozwiązywaniem problemów problemy. Tymczasem wyjście na zewnątrz może zmienić niektóre wskaźniki poznawcze w zaledwie 15 minut.
Poznaj reakcję organizmu na stres
U większości zdrowych dorosłych zaćmienie mózgu jest zwykle spowodowane zapaleniem układu nerwowego, mówi dr Karan Kverno, adiunkt w Johns Hopkins School of Nursing, który pisał o korzenie biologiczne mgły mózgowej. Wirusy, urazy, starzenie się i inne czynniki mogą powodować zapalenie układu nerwowego, ale także stres, mówi.
Wiadomo, że stres osłabia większość elementów układu odpornościowego, ale może mieć prawie odwrotny efekt na mózgowych bojownikach wirusów. „Komórki w mózgu zwane mikroglejem pomagają wyrzucić wszystkie martwe wirusy. Ale bez wirusów zaczynają atakować niektóre normalne komórki”, wyjaśnia Kverno. Z biegiem czasu, mikroglejowe zapalenie nerwów może stać się dość poważne — gdy już zacznie trwale wpływać na mózg, jest jednym z kluczowych biologicznych markerów demencja.
Jednym z najlepszych sposobów na zatrzymanie reakcji neurozapalnej przed jej rozpoczęciem jest zwrócenie uwagi na inne oznaki stresu w ciele, mówi Kverno. „Napięcie, bóle brzucha lub bóle głowy — to wszystko objawy, które mogą być związane ze stresem, gdy nie są spowodowane czymś, co można zdiagnozować”, mówi.
Jeśli mgła mózgowa jest regularnym problemem, rozważ prowadzenie dziennika innych objawów stresu, których doświadczasz w ciągu kilku dni przed epizodem — możesz zauważyć pewne wzorce, o których nie wiedziałeś. Kiedy już będziesz w stanie stwierdzić, kiedy fizyczne skutki stresu mają na ciebie wpływ, możesz wymusić odrobinę relaksu, aby zapanować nad nim i zatrzymać mgłę mózgową, zanim się zacznie.
Pomiń kofeinę i alkohol
Kofeina może wydawać się rozwiązaniem na niestabilną koncentrację, ale jeśli pijesz filiżankę za filiżanką Kawa, to może być również winowajcą. Kofeina zwiększa wydzielanie przez organizm kortyzolu, hormonu determinującego poziom stresu. W dużych dawkach kofeina może wywołać biologiczne reakcje łańcuchowe, które prowadzą do mgły mózgowej. W rzeczywistości osoby regularnie pijące kawę, nawet te, które piją umiarkowane ilości, często zgłaszają wyższy poziom stresu niż ludzie, którzy nie piją kofeiny tak często.
Spożywanie alkoholu może również osłabiać mózg na wiele sposobów, przede wszystkim spowalniając procesy poznawcze. Chociaż możesz pomyśleć, że noc picia nie wpłynęła na ciebie, jeśli obudzisz się bez kaca, istnieją dowody na to, że depresant może nadal negatywnie wpływać wszystko, od skupienia uwagi po pamięć roboczą dzień po objadaniu się. Lepiej odstawić alkohol, jeśli szukasz skupienia.
Położyć się spać
Chociaż jest to mniej szybkie rozwiązanie, nie da się tego obejść — sen jest jednym z największych wyznaczników zdolności do zachowania ostrości. Brak snu może powodować zmiany hormonalne, które Cię opuszczają wyjątkowo wrażliwy do zapalenia układu nerwowego i związanego z nim zamglenia. A jeśli twój układ odpornościowy faktycznie walczy z czymś większym, sen może tylko pomóc.
Nie próbuj wszystkich tych sztuczek naraz
Kiedy atakujesz mgłę mózgową, Goodrum zaleca wybranie tylko jednego obszaru, nad którym zaczniesz pracować, aby dać sobie najlepszy strzał przy pędzie do przodu. „Sen jest świetny, ponieważ dostaniesz całkiem niezły zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, jeśli zaczniesz spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę” – mówi.
Jeśli sen nie jest dla ciebie nisko wiszącym owocem (jak większość rodziców), Goodrum sugeruje, aby zadać sobie pytanie: „Co jest jeden obszar, którym mogę się zająć?” „Jeśli możesz dokonać jednej zmiany i zobaczyć, że czujesz się lepiej, a mgła zaczyna się rozjaśniać, to może ci to dać wzrost pewności siebie że musisz iść dalej”.
