Jest 8 rano w poniedziałek — poniedziałek po twoje dwa tygodnie na plaża. Wiesz, że wakacje mają „odmładzać”, ale zamiast wskakiwać do pracy w tym poświątecznym blasku, czujesz się bardziej zmęczony niż kiedykolwiek. Dlaczego po rzekomym „odpoczynku” rzeczywiście odczuwasz po wakacyjną depresję?
Zdaniem ekspertów to nie tylko Co robisz na wakacjach, ale Jak robisz to, co może sprawić, że poczujesz się kiepsko po powrocie. Zwłaszcza jeśli to jeden z Twoich pierwszych razy podróżny lub na wakacjach od początku pandemii, pomocne może być rozważenie powrotu do codziennego życia, aby uniknąć poczucia okropności.
Oto, jak skrócić okres dostosowawczy po powrocie do domu z wakacji i zapobiec nieszczęśliwym wypadkom w podróży, które mogą sprawić, że po powrocie będziesz bardziej wyczerpany.
Utwórz strefę buforową
Podróż może wywoływać gorączkowe obrazy, takie jak bieganie na samolot. Ale jeśli możesz dodać trochę więcej czasu na przemieszczanie się z miejsca na miejsce, podróż nie musi być chaotyczna, mówi Dr Xinran Lehto, profesor hotelarstwa i zarządzania turystyką na Purdue University.
„Spraw, aby sama podróż była przyjemnym czasem dla rodziny” – mówi Lehto. Pozostawienie dużo czasu na odprawę na lotnisku i zrobienie wszystkiego, co musisz zrobić, aby wyraźnie zrobić nie pośpiech — zwłaszcza jeśli podróżujesz z dziećmi lub rodziną. To może zaoszczędzić niepotrzebne stres dla wszystkich.
Unikając chaosu, którego można uniknąć, możesz pomóc wyruszyć na wakacje na relaksującą stopę — zamiast precedens, że jest to po prostu kolejna praca, którą musisz wykonać, co z pewnością przyczyni się do po wakacjach wyczerpanie.
Zostaw czas nie tylko przed, ale także po wakacje, zaleca Lehto. Dzięki temu każdy może przełączać się między trybem pracy/szkoły a trybem wakacji, a potem z powrotem, co jeszcze bardziej pomaga Ci poczuć się dobrze wypoczętym i zrelaksowanym już pierwszego dnia po powrocie.
Jeśli możesz, wróć do domu dzień lub dwa wcześniej, mówi Justin Lioi, LCSW, doradca dla mężczyzn i ojców z Brooklynu. „Dla ludzi, którzy wracają do domu w niedzielę wieczorem, a następnego dnia wskakują do pracy i szkoły, jest to zupełnie inne niż w przypadku osób, które wracają do domu w sobotę, a następnie biorą niedzielę, aby się dostosować”.
Stworzenie tej strefy buforowej po powrocie może pomóc w pozostawieniu wszystkim czasu na przejście do normalnego rutyny ponownie. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, ponieważ utrzymanie rutyny może pomóż im rosnąć poczucie przynależności i pewność siebie, zwłaszcza w okresie zmian.
Dla dorosłych czasem wyjazd na wakacje oznacza powrót do sterty e-maili i pracy. Celowe pozostawienie tego w strefie buforowej może sprawić, że pierwszy dzień powrotu do biura będzie wydawał się mniej przytłaczający.
Spraw, aby Twoje wakacje były jak najbardziej odmładzające
Lehto radzi, aby pamiętać o rodzajach wakacji, które planujesz. Chociaż rutyna jest ważna w codziennym życiu, nie musisz się jej trzymać podczas wakacji. Właściwie radzi całkowicie odwrócić scenariusz.
„Jeśli Twoje codzienne życie jest statyczne i kręci się wokół siedzenia przed komputerem, wybierz się na wakacje, które umożliwiają aktywność fizyczną” – mówi Lehto. Ta zmiana w aktywności może zapewnić możliwie największe odmłodzenie.
Lioi mówi, że jeśli spędzasz wakacje z innymi rodzinami lub małymi dziećmi, wybierz wakacje, które oferują różne opcje aktywności dla wszystkich. Nie każdy będzie potrzebował tego samego rodzaju renowacji ani w tym samym stopniu. „Niektórzy mogą uznać, że wspinanie się na górę jest odmładzające, a inni muszą leżeć o basen.”
To, czego dana osoba potrzebuje na wakacjach, będzie zależeć od jej zainteresowań, hobby i chwilowego zapotrzebowania na energię. Jeśli więc ktoś z Twojej grupy planuje opalać się na plaży, przynieś wiadra z piaskiem, książki i siatkówkę — rekwizyty do innych zajęć na plaży, które pasują do tego, czego wszyscy potrzebują.
Najważniejsze dla optymalizacji mocy regeneracyjnej wakacji, mówi Lehto, jest unikanie robienia tych samych rzeczy, które robisz w domu, takich jak spędzanie godzin przy telefonie lub komputerze. „Miej wakacje, które sprawią, że poczujesz, że faktycznie jesteś poza domem, psychicznie i fizycznie”.
Zarządzaj swoimi oczekiwaniami
Pod koniec dnia warto o tym pamiętać oczekiwania sami mogą stać się źródłem nieszczęścia, mówi Lioi. Zastanów się, co jest realnie osiągalne w zależności od Twoich potrzeb i z kim podróżujesz.
Jeśli cel lub oczekiwanie można przerwać — na przykład spanie do południa lub czytanie książki co dzień, „mam nadzieję, że uda ci się to zadziałać, ale bardzo możliwe, że tak się nie stanie”, mówi Lioi i musisz się spodziewać że. Zaplanuj, co może Cię odmłodzić i co najbardziej chcesz zrobić, ale pamiętaj, że być może będziesz musiał być elastyczny. Ten stan psychiczny może pomóc się zrelaksować i uniknąć stresu, który może doprowadzić do kuli śnieżnej po wakacjach wypalić się.
Lehto dodaje, że spożywanie pokarmów, które pomagają czuć się odżywionym, a także wystarczająca ilość odpoczynku i snu, prawdopodobnie wesprze wszystko, co przyniesie wakacje. Nie krępuj się więc delektuj się deserem w tej eleganckiej restauracji. Ale podczas większości podróży upewnij się, że kupujesz owoce i warzywa.
