Picie to gorący letni nawyk, który może być trudny do zerwania o każdej porze roku. Poza feriami zimowymi lato konsekwentnie przynosi roczny szczyt za sprzedaż alkoholu w USA — fakt, który nie zdziwi Cię, jeśli kiedykolwiek byłeś na hałaśliwej imprezie 4 lipca. Ale jeśli przeszłość lato sprawiło, że poczułeś się spuchnięty od sangrii, może to być również idealna pora roku, aby ograniczyć picie, zwłaszcza jeśli odbija się to na zdrowiu psychicznym lub fizycznym.
Jak się dowiedzieć, czy należy ograniczyć picie?
Jeśli regularnie pijesz, nigdy nie jest złym pomysłem, aby podsumować swój związek z alkoholem i upewnić się, że działa na ciebie, mówi dr George Koob, dyrektor Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA). Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, Koob sugeruje zadanie sobie dwóch ważnych pytań.
Po pierwsze, jak się czujesz po piciu? Spożywanie alkoholu może mieć negatywny wpływ na nastrój, poziom energii i nie tylko w sposób, który z czasem może być trudny do zauważenia. „Jeśli czujesz się lepiej, gdy nie pijesz, twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć” – mówi Koob. Kilka dni wolnego może ci wiele powiedzieć, szczególnie jeśli czujesz się dużo lepiej, gdy nie pijesz.
Jeśli zauważysz, że pijesz, mimo że nie kochasz tego, jak się czujesz, Koob mówi: „drugi krok to zadać sobie pytanie czemu ty pijesz. Jakie są powody, dla których pijesz i jakie są warunki, w jakich pijesz inną?”
„Picie może tymczasowo pomóc w problemach takich jak stres i ból — może nawet depresja — mówi Koob. „Ale to tylko pogorszy sytuację, gdy przestanie działać”.
Jeśli Twoje zachowania związane z piciem przeszkadzają w codziennych czynnościach lub podejrzewasz, że cierpisz na nadużywanie alkoholu, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy. Jednak w przypadku innych, badanie twoich nawyków związanych z piciem może po prostu ujawnić więcej wzorców niskiego ryzyka, na które chciałbyś się zmienić. dowolna liczba powodów, Jak na przykład w lepszej formie lub zachowywanie trzeźwości w sytuacjach społecznych.
Przerwa od alkoholu, nawet chwilowa, może przynieść ogromne korzyści. Ostatnie badania wykazały, że zaledwie miesiąc trzeźwości może pomóc ludziom śpij lepiej, schudnąć, i więcej podczas ich abstynencji. Długoterminowe zmiany mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów, takich jak: lęk i komunikacja w Relacje interpersonalne.
Ale zmiana nawyków nie musi podążać za szablonem. Chociaż „suchy styczeń” i inne miesięczne ślubowania trzeźwości stały się popularny sposób na naciśnięcie resetu na temat relacji z alkoholem, podejścia takie jak ustalenie maksymalnej liczby drinków tygodniowo lub powstrzymanie się od alkoholu w dni powszednie mogą stanowić podstawę dla długotrwałe nawyki. Wybierając podejście, które jest dla Ciebie najbardziej rozsądne i wywierające wpływ, masz większe szanse na sukces.
Sprytne hacki do picia mniej
Gdy już zdecydujesz się na zmianę, istnieje szereg pomocnych strategii, które mogą Ci w tym pomóc. Nie muszą być trudne — ograniczenie picia może być proste, jeśli podejdziesz do tego we właściwy sposób.
1. Prowadź dziennik
Bez względu na to, jakie masz cele, zacznij od prowadzenia dziennika. „Wykreśl, kiedy i ile pijesz” — sugeruje Koob. „To czasami wystarczy, aby ludzie ograniczyli się”. Zapisywanie każdego napoju pomoże Ci zachować odpowiedzialność bez względu na Twoje cele, a z czasem warto przyjrzeć się swoim nawykom.
2. Zróbcie kumpli do trzeźwości
Łączenie się z innymi, którzy pracują nad bardziej świadomym zaangażowaniem w alkohol, może wprowadzić odpowiedzialność w rutynę i pomóc Ci pozostań zmotywowany. Ten rodzaj wsparcia może pochodzić od przyjaciela lub partnera, lub od znacznie większej grupy.
Dzięki rosnącej popularności tzw trzeźwo-ciekawy ruch, znalezienie społeczności, która rezonuje z tobą, nie musi być onieśmielające. Aplikacje ze społecznościami cyfrowymi, takie jak Trzeźwa siatka oraz Loosy może być świetnym miejscem na początek, ale aby naprawdę wyjść poza swoją strefę komfortu, rozważ poszukanie modnego trzeźwy bar w Twojej okolicy, gdzie możesz cieszyć się koktajlem „zero-proof” i rozmawiać z ludźmi w mniej formalnym i ustrukturyzowanym otoczeniu. W przypadku zorganizowanych, osobistych grup skupionych na trzeźwości, zapoznaj się z listą zasobów dostępnych w NIAAA Nowe podejście do picia stronie internetowej.
3. Pij wodę
Ulubione narzędzie Kooba do walki z pragnieniem picia jest nieco bardziej analogowe: „Woda. Pozostań nawodniony” – mówi. Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że nawet jeśli jest napojem, organizm staje się bardziej odwodniony w miarę jego spożywania. Z tego powodu najlepszym sposobem na zneutralizowanie negatywnych skutków picia, zarówno krótkoterminowych (np kac) lub długoterminowe (takie jak problemy ze snem) polega na ponownym obciążeniu organizmu wodą. Jest to szczególnie przydatna wskazówka, jeśli masz tendencję do sięgania po alkohol, gdy jesteś zdenerwowany lub czujesz się nieswojo: samo odwodnienie może powodować łagodne upośledzenie funkcji poznawczych, co oznacza, że nawet po tym, jak alkohol przestanie działać, jego skutki mogą sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej, jeśli nie będziesz nawadniać.
4. Pamiętaj: jeden drink to wszystko, czego potrzebujesz
A co z chwilami, w których naprawdę masz ochotę na drugiego drinka, o którym powiedziałeś sobie, że nie wypijesz? Ważne jest, aby przypomnieć sobie, mówi Koob, że korzyści, których możesz szukać – relaks, złagodzenie napięcia – są prawie maksymalne po pierwszym drinku. Jeśli chodzi o odprężenie, „dwa nie podwajają tego, co jeden, a cztery nie zwiększają czterokrotnie”, mówi. „Łatwo jest w końcu gonić za tym relaksem jak hazardzista goniący za stratą, a to nie działa zbyt dobrze”.
5. Rozpoznaj zalety cięcia wstecz
Nie zapomnij śledzić pozytywów, gdy się pojawią. Po dokonaniu zmiany „jeśli twoja interakcja z dziećmi i drugą połówką jest lepsza, to coś ci mówi” – mówi Koob. Trzymanie się tych chwil, w których czujesz się najlepiej, może pomóc Ci wzmocnić siłę woli, gdy będziesz jej najbardziej potrzebować.
