Myśl o osiągnięciu większej samodyscypliny jest zawsze pociągająca. Któż z nas nie chce być mniej przywiązany do swoich pokus, aby nauczyć się nowego instrumentu lub wystrzelić ten wymarzony projekt? Wprowadzanie rzeczy w ruch staje się jednak trochę trudniejsze, ponieważ wymaga to zmiany, a zmiana często stawia cię na ścieżce największego oporu, co jest łatwym środkiem odstraszającym.
„Robienie rzeczy po staremu jest łatwe, wygodne i znajome”, mówi Jill A. dr Stoddard, licencjonowany psycholog w San Diego w Kalifornii i autor książki Bądź potężny.
To pierwszy problem na ścieżce samodyscypliny. Drugim jest uczucie, że nie dorównujesz, ponieważ wszyscy inni zawsze wydają się mieć to razem. Ale to jest destrukcyjny mit, który każe nam wierzyć, że „najbardziej zdyscyplinowani ludzie są zawsze zdyscyplinowani 24 godziny na dobę”, mówi dr Trevor Cote, licencjonowany psycholog sportowy w Bostonie. „Prawda mieści się pomiędzy”.
Samodyscyplina jest ciężko i oznacza to mielenie kilka dni poza domem. Nie oznacza to jednak mielenia się każdego dnia. Chociaż istnieją rzeczy, które mogą pomóc w trzymaniu się rutyny lub nawyku, za którym podążasz, nic nie będzie skuteczne, jeśli twój początkowy cel jest inny. Tak więc, zanim kupisz lub zaplanujesz cokolwiek, aby pomóc, musisz zdecydować, jaki cel naprawdę jest dla Ciebie ważny. Następnie chodzi o wprowadzenie drobnych zmian, aby skupić się na tym celu.
Więc co robić? Oto, z pomocą Stoddarda, Cote'a i uznanego autora Harlana Cobena, jak poprawić swoją samodyscyplinę.
1. Dowiedz się, co naprawdę ma znaczenie
Pisanie książki lub gotowanie więcej może brzmieć dobrze, ale jeśli robisz coś dla kogoś innego lub dlatego, że to jest to, co robisz myśleć powinieneś to zrobić, zaczniesz mocno i „uderzysz w ścianę” za około miesiąc” – mówi Cote. „Zrównoważony rozwój nie istnieje”.
Jakikolwiek cel, który wyznaczysz, musi być powiązany z Twoimi wartościami. Nie oznacza to, że będzie to zabawa przez cały czas, ale musi głęboko rezonować i być czymś więcej niż kolejną pozycją na liście rzeczy do zrobienia.
„Kiedy przedefiniujesz to jako wybór, który ma dla ciebie znaczenie, łatwiej będzie wybrać dyscyplinę” – mówi Stoddard.
2. Przestudiuj swoje środowisko
Jeśli chcesz być w kształcie Toma Brady'ego, z pewnością możesz czerpać z niego inspirację i widzieć rzeczy, którymi się dzielisz. Ale ludzie potykają się, gdy nie widzą różnic. Brady, na przykład, ma trenerów, szefów kuchni, sprzęt i życie, które wspiera koncentrację, czego prawdopodobnie nie masz, zauważa Cote.
Musisz także rozważyć konsekwencje oddania, ponieważ „Zawsze jest koszt” – dodaje Cotes. Mogą to być pieniądze, ból fizyczny lub emocjonalny albo czas spędzony z dala od rodziny. Może zdecydujesz, że nie warto, ale może to oznaczać zmianę tego, co robisz, aby być wykonalnym. To skupienie jest kluczowe.
3. Daj sobie przypomnienia
Zawsze jest klip na YouTube, który Cię przyciąga. Ale „Większość rozrywek jest tworzona przez nas samych”, mówi Harlan Coben, uznany autor Wygrać i 34 inne książki. To, co pomaga Cobenowi, to pamiętać, że jego życie działa najlepiej, gdy istnieje równowaga we wszystkich sferach: związkach, ćwiczeniach, sporcie i pracy. „Jeśli w ogóle nie piszę”, mówi Coben. „Nie jestem w równowadze”.
Ale to też jest jak na siłowni, mówi, gdzie wie, że kiedy zaczyna, czuje się dobrze, a kiedy jest skończony, zawsze czuje się lepiej. Dla niego nie ma stałego rozwiązania: zrób to, a dyscyplina nastąpi. „Większość to przypomnienie sobie, dlaczego robię to, co robię” — mówi Coben.
4. Posiekaj to
Nie zawsze masz taką samą energię, więc czekasz, aż nadejdzie, i w końcu czekasz. „W rzeczywistości często to działanie wyzwala motywację” – mówi Stoddard. Kiedy rozpoczęcie jest trudne, podziel swoją rutynę na małe kroki. Napisz jeden akapit lub przejedź się na jednym podjeździe. „Istnieje pętla sprzężenia zwrotnego polegająca na tym, że widzisz siebie, jak coś robisz”, mówi Cote. Rezultat jest taki: „To było całkiem dobre” i najprawdopodobniej zacząłeś działać dalej.
Ale jest też redefinicja tego, co oznacza zachowanie dyscypliny. Może zdajesz sobie sprawę, że masz tylko 40 procent energii. Zamiast odpoczywać lub brać dzień wolny, zmieniasz swoje nastawienie i robisz, co możesz.
Mówi Cote: „Opróżnij zbiornik na wszystko, co masz”.
5. Twórz znaczniki wizualne
Twoje oczy przygotowują cię na wyzwanie. Umieść zdjęcie, inspirujący cytat, słowo, w którym będzie można je regularnie oglądać. Tu nie chodzi o poczucie winy, ale o przypomnienie, że „To właśnie chcę zrobić”. Samo to nie będzie motywacją, ale działa w zgodzie ze wszystkimi innymi elementami. „To forma rozmowy z samym sobą, ale jest zewnętrzna” – mówi Cote.
6. Zabierz kogoś innego na pokład
To jest dosłowny lub przenośny kumpel treningowy. Ale sprowadzenie kogoś na pokład to coś więcej niż tylko zwiększenie odpowiedzialności. To obecność drugiej osoby, z którą możesz dzielić się fragmentami twojego życia i budować połączenie. Czas również płynie szybciej i jest przyjemniejszy, gdy rozmawiasz z inną osobą, zamiast być sam na sam ze swoimi uciekającymi myślami. „Jesteś poza sobą” — mówi Cote.
7. Bądź elastyczny
Choć to oczywiste, często zapomina się, że jeśli coś nie działa, trzeba to zmienić. I nadal zmieniaj rzeczy. Na przykład Coben będzie pisał na swoim komputerze, długopisem lub na iPadzie. Zamieni krzesła i zostanie z czymś, dopóki nie przestanie działać. Wtedy znajdzie coś innego, co wywoła to wrażenie, jak mówi, „pierwszy dip masła orzechowego”.
Opłaca się mieć wiele opcji wyboru, szczególnie gdy masz małe dzieci, a Twój dzień może się natychmiast zmienić pod wpływem kaprysu. Sztywność spali Twoje plany dyscypliny tak samo jak wszystko inne. Więc chodzi o zachowanie zdolności adaptacyjnych.
„Kiedy potrafisz się dostosować, zawsze znajdziesz kolejną rzecz, w której będziesz świetny” – mówi Cote. „Zawsze szukasz, jak to może działać. Pozwala szukać odpowiedzi.”
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu
