Zdarza się to każdemu z nas: ktoś — twój partner, członek rodziny, współpracownik — przywołuje coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś w nadziei rzucenia światła na twoje zachowanie. Zamiast słuchać tego, co mają do powiedzenia lub rozpakowywać ich krytykę, czujesz się zaatakowany i kontynuujesz obronny. Nie jest to rzadkie (kiedy czujesz się niesprawiedliwie krytykowany, defensywność jest naturalną reakcją), ale zachowanie jest ważne do zidentyfikowania, ponieważ uczynienie z niego właściwej odpowiedzi, gdy ktoś porusza problem, jest niezwykle szkodliwe dla relacji. Między innymi wysyła bezpośredni komunikat do ludzi, że ich opinie nie mają znaczenia i utrudnia zaangażowanie zdrowa komunikacja.
„Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba może bronić się w kłótni” — wyjaśnia terapeuta dr Lee Phillips. „Po pierwsze, nasze ciała są stworzone, aby nas chronić, więc jeśli ktoś rozmawia z kimś w sposób, który może być postrzegany jako negatywny, niegrzeczny lub agresywny, łatwo jest mu przyjąć postawę obronną. Jest to częsta przyczyna zachowań obronnych. Niektórzy ludzie czują się niekomfortowo podczas konfrontacji, więc stają się niespokojni”.
Dodatkowo, defensywność jest zachowaniem wrodzonym, wynikającym z biologicznej potrzeby „dogadania się”, aby przetrwać.
„Kiedy spotykamy się z sytuacją, w której czujemy naszą akceptację i aprobatę — czy to osoba, czy grupa ludzie — jest zagrożony, nasze ciała reagują, uruchamiając silniki naszego współczulnego układu nerwowego” mówi Dr Elżbieta DuBois Doktorat, CDC. „Więc możemy odpowiednio zareagować na śmiertelne zagrożenie, przechodząc w stan walki, ucieczki lub zamrożenia – lub ich kombinacji – w trakcie konfliktu”.
Zachowanie obronne może również wynikać z traumy. Na przykład, jeśli ktoś pochodził z obraźliwego gospodarstwa domowego lub obraźliwego związku, pokłócił się lub konflikt z partnerem może wywołać te wspomnienia i doprowadzić do tego, że ta osoba będzie próbowała chronić sobie.
„Rany z dzieciństwa od rodziców lub opiekunów, rany z poprzednich związków i trauma są najczęstszymi wyzwalaczami zachowań obronnych” – wyjaśnia Phillips.
Obronność może być trudnym do pokonania nawykiem. Dlatego ważne jest, aby znać oznaki defensywy, aby lepiej zrozumieć impuls i uniknąć kłótni, gniewu i izolacji, które rodzi. Oto siedem oznak defensywy i kilka wskazówek, jak ich unikać.
1. Etykietowanie
Etykietowanie ma miejsce, gdy dana osoba próbuje określić swoje stanowisko, a ty po prostu sprowadzasz jej zachowanie do etykietek, mówiąc coś w stylu „Po prostu jesteś wredny” lub „Przestań być nierozsądny”. Osoby defensywne często przypisują sobie etykiety jako sposób na odchylanie. Te etykiety, które odwracają uwagę od problemu, mogą brzmieć jak „Cóż, myślę, że jestem po prostu kiepskim partnerem i wszystko jest moją winą”.
Jak tego uniknąć: „Jak możesz zaszufladkować, jeśli nie masz jasnych dowodów?” mówi Phillips. „Spróbuj oddychać i usuń to ze swoich myśli. Zamknij oczy i pomyśl o etykietach jak słowach na tablicy i wymaż je.
2. Podwajanie, gdy się mylisz
Więc pokłóciłeś się i zdałeś sobie sprawę, że twoje stanowisko jest nieprawidłowe. Niezależnie od tego, kontynuujesz argumentację, w ten sposób całkowicie pokonując cel dyskusji i podsycając dalsze nieporozumienia. "Widzę to dużo w mojej praktyce coachingu rozwodowego” – mówi DuBois. „Podwajasz się, nawet jeśli twoja perspektywa jest ewidentnie fałszywa”.
Jak tego uniknąć: Nikt nie lubi się mylić i nikt nie lubi, gdy udowodniono mu, że się myli. Ale jeśli twój partner przedstawi jasne dowody na to, dlaczego twoja pozycja jest nieprawidłowa, będzie to długa droga, jeśli po prostu ją posiadasz i pójdziesz dalej.
3. Pasywna agresja
Zamiast komunikować potrzeby lub przedstawiać stanowisko jasnym, zwięzłym i niekomfortowym językiem, a osoba defensywna będzie polegać na pasywno-agresywnych wypowiedziach, które odrzucą kłótnię z powrotem na jej partner. Zamiast wyjaśniać punkt widzenia, wszystko, co robisz, to dawanie partnerowi nowych powodów do złości.
Jak tego uniknąć: Zrób takt i przeformułuj swoje nastawienie. Zamiast mówić coś w stylu: „Z pewnością byłoby miło, gdyby alimenty, które wymyślił twój prawnik, pokryłyby kredyt hipoteczny na dom twoich dzieci śpij. Spróbuj: „Moi prawnicy i ja obawiamy się, że proponowane alimenty zagrożą stabilności dzieci, ponieważ nie pokryją kredytu hipotecznego” – mówi DuBois.
4. Czytanie w myślach
Inną oznaką defensywy jest założenie, że wiesz, co myśli druga osoba i wyraża to, aby odepchnąć od niej argument. Może to brzmieć jak: „Więc po prostu myślisz, że jestem nieudacznikiem, który nie może nic zrobić dobrze, prawda?” Ale już, zamiast zająć się własnymi potrzebami, druga osoba jest zmuszona pogłaskać partnera ego.
Jak tego uniknąć: „Ważne jest, aby usiąść wygodnie i naprawdę pomyśleć o tym, co czujesz, zanim zareagujesz” – mówi Phillips. „To może być trudne. Więc jeśli tak, przeproś i idź dalej”.
5. Personalizacja
Podobnie do czytania w myślach, dzieje się tak, gdy osoba defensywna źle mówi o sobie i używa negatywnego języka, mówiąc: „Masz rację. Wszystko jest moją winą”. Ta taktyka ugięcia sprawia, że cała kłótnia na ich temat jest przeciwieństwem tego, czego potrzebuje ich partner.
Jak tego uniknąć: „Zamiast skakać do personalizacji, pomyśl o sytuacji wyraźnie, zamiast ją internalizować”, mówi Lee. „Samoobwinianie lub personalizacja powoduje więcej stresu i negatywności”.
6. Przyszłe potknięcia
Jest to zachowanie obronne, w którym dana osoba zaczyna się niepokoić czymś, co jeszcze się nie wydarzyło. W sporze, który może objawiać się jako: „Po prostu wiem, że mnie opuścisz i o to właśnie chodzi”. Ponownie, to odwraca kłótnię i sprawia, że dotyczy to ciebie i twoich potrzeb, a nie tego, czego szuka twój partner dla.
Jak tego uniknąć: „Nie mamy dowodów na to, co wydarzy się w przyszłości”, mówi Phillips. „Tak więc ważne jest, aby pomyśleć o tu i teraz oraz o własnych mocnych stronach”.
7. Wina po rozmowie
Większość ludzi, którzy z natury przyjmują postawę defensywną, wie, że się mylą, a gdy już opadnie kurz, często będą się źle czuć z tym, jak poradzili sobie z sytuacją. DuBois często widzi to u pacjentów, którzy mają problemy z uzależnieniem. „Ludzie, którzy „w głębi duszy” wiedzą, że sposób, w jaki się zachowują, szkodzi sobie i swoim bliskim, ale niezdolni do zareagowania w sposób produktywny w konfrontacji z falowymi skutkami ich decyzji i działań” mówi. „Stają się wojownicze, gdy skonfrontują się z poglądem, który sami wyznają na temat własnego zachowania”.
Jak tego uniknąć: Staraj się być świadomym swojej mowy ciała i tego, jak się teraz czujesz. „Aby zmniejszyć lub kontrolować zachowania obronne, osoba musi być świadoma tego, co dzieje się w jej ciele” – mówi Phillips. „Jednak jeśli zwracanie uwagi na ciało wydaje się zbyt przytłaczające lub bardziej wywołuje niepokój, mogą spróbować nazwać emocje, które odczuwają, zanim zareagują lub zareagują obronnością”.