Jedną z podstawowych cech pięciu niebieskich stref na świecie — regionów o największej koncentracji stulatków — jest zdrowa dieta. The długość życia mieszkańców Ikarii w Grecji, na przykład, przypisuje się jedzeniu rośliny strączkowe, dzika zielenina, owoce i niewielkie ilości ryb. Ta dieta, zwana inaczej dietą śródziemnomorską, od dawna jest powiązana z: zdrowe serca oraz kości. Ale nowy nauka pokazuje, że może również pomóc zdrowiu psychicznemu — zamieniając bluesa w materiał Blue Zone.
Do badania naukowcy wyznaczyli 72 mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat z umiarkowaną lub ciężką depresją do utrzymania diety lub przejścia na dietę śródziemnomorską. Dieta wywodząca się z Grecji i Hiszpanii zastąpiła duże ilości jajek, kurczaka, czerwonego mięsa i fast foodów warzywami, roślinami strączkowymi, rybami, oliwą z oliwek i surowymi orzechami.
Po 12 tygodniach objawy depresji zmniejszyły się u wszystkich mężczyzn stosujących dietę śródziemnomorską, a 36% grupy zgłosiło niski lub minimalny poziom depresji pod koniec badania. Dla porównania, żaden z uczestników grupy kontrolnej nie zgłosił niskiej lub minimalnej depresji po 12-tygodniowym okresie badania.
Chociaż depresja jest Stosunkowo często u młodych mężczyzn są one najmniej prawdopodobne, że grupa demograficzna szuka pomocy. Psychoterapia może być kosztowna, a młodzi ludzie zwykle wahają się przed rozpoczęciem przyjmowania leków przeciwdepresyjnych — w 2018 r. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ostrzegł przed stosowaniem leków przeciwdepresyjnych wśród młodych ludzi ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia samobójstwa jako efektu ubocznego. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni rzadziej szukają pomocy w leczeniu depresji, ponieważ podatność jest postrzegana jako przeciwieństwo męskość.
Dieta to coś, co ludzie z depresją mogą zrobić, gdy rozważają lub szukają innych metod leczenia, mówi autor badania Jessica Bayes, doktorant kandydat na University of Technology Sydney w Australii.
„Psychoterapia i leki przeciwdepresyjne pomóc wielu ludziom, więc nie sugerujemy, aby ludzie odstawili leki ani nic w tym stylu” – mówi Bayes. „Ale wielu młodych mężczyzn, z którymi rozmawiałem w ramach tego badania, powiedziało, że nawet na uniwersytecie byli na liście oczekujących na trzy miesiące, aby dostać się na pierwszą wizytę”.
Wcześniej wykazano, że dieta śródziemnomorska zmniejsza objawy depresji u osób: mężczyźni w średnim wieku w kilka studiów, ale badania te obejmowały głównie kobiety. Ale chociaż obecne badanie koncentrowało się na młodych mężczyznach, „nie ma powodu, dla którego starsi mężczyźni nie mogliby również czerpać korzyści” – mówi Bayes.
Uważa się, że dieta śródziemnomorska zmniejsza depresję, ponieważ zawiera dużo pokarmów przeciwzapalnych, a także depresja dwukierunkowo powoduje i jest spowodowana stanem zapalnym układu odpornościowego. Dieta wpływa również na mikrobiom jelitowy, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie 90% serotoniny w organizmie. Chociaż związek nadal nie jest w pełni zrozumiały, wyższy poziom niektórych bakterii jelitowych, takich jak Morganella zostały powiązane z an zwiększone ryzyko depresji i może spowodować chorobę.
Ogólnie rzecz biorąc, diety nie pozostają na zawsze, zwłaszcza że mężczyźni mogą być bardziej napiętnowani wobec „zdrowego odżywiania” niż kobiety, napisali autorzy. Dlatego może być przydatna jako strategia krótkoterminowa, zanim mężczyźni będą mogli szukać innych opcji leczenia.
Z drugiej strony, niektórzy mężczyźni uważają, że ich dieta jest ważna dla złagodzenia ich depresji i chętnie próbują zmodyfikować swoją dietę w celu uzyskania korzyści dla zdrowia psychicznego, zgodnie z ostatnie badania.
Ogólnie rzecz biorąc, zachodnie diety pełne przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów były związane z wyższym ryzykiem depresji, mając na uwadze, że sposoby odżywiania są podobne do bogatej w warzywa i ryby diety śródziemnomorskiej, takie jak dieta japońska, wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.
Jednak te diety nie mają na celu zastąpienia innych metod leczenia depresji, mówi Bayes. Podczas badania 45% mężczyzn chodziło do psychologa, a 25% przyjmowało leki przeciwdepresyjne. Większość uczestników ćwiczyła co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, co również wykazano, że poprawia objawy zdrowia psychicznego.
„Dziedzina psychiatrii żywieniowej to bardzo nowa, ekscytująca dziedzina, która pokazuje, jak różne pokarmy i wzorce żywieniowe mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne” – mówi Bayes. „Jedzenie to coś, co robimy każdego dnia, więc wydaje się, że ludzie są naprawdę osiągalną rzeczą, którą ludzie mogą zrobić, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne”.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, zadzwoń na krajową infolinię ds. zapobiegania samobójstwom pod adresem 1-800-273-8255 lub wyślij SMS-a do domu na numer kryzysowy pod numer 741741. Możesz również skontaktować się z Trans Lifeline pod adresem 1-877-565-8860, linia życia Trevora w 1-866-488-7386, lub do twojego lokalne centrum kryzysów samobójczych.
